10 Formas Simples de Ser Mais Ativo

Desde que me lembro, nunca fui uma pessoa muito ativa. Apesar de fingir lesões para faltar a aulas de Educação Física a ter que recuperar o fôlego depois de subir as escadas; sempre quis ser mais ativo do que era.

Se quer o mesmo, é importante começar aos poucos e ir avançando progressivamente para treinos mais intensos. Se começar com treinos muito exaustivos, é provável que desista e não consiga manter uma rotina de exercício saudável... mesmo que seja só por estar muito cansado.

Abaixo estão 10 maneiras fáceis de ser mais ativo. Se estiver consciente das pequenas coisas que pode fazer para transformar cada uma das suas tarefas diárias num mini-treino, ficará surpreso com o quão melhor se sentirá.

1- Faça Caminhadas

Crie incentivos para aumentar a sua motivação. Por exemplo, não assinar revistas ou jornais; caminhe até à loja da esquina para comprar as últimas edições. A criação de um sistema de amigos também é útil: em vez de ficarem sentados a conversar, façam uma caminhada. A conversa vai distraí-lo e vai esquecer-se de que está a fazer exercício.

2- Vá Pelas Escadas

Eu sei que isto é óbvio, mas quantas vezes ainda prefere o elevador? 5 minutos a subir escadas queima até 150 calorias!

10 Benefícios Que a Praia Oferece à Saúde

As praias são algumas das maiores e mais agradáveis caraterísticas naturais que a terra tem para nos oferecer. Algumas pessoas pagam quantias exorbitantes de dinheiro para viverem perto de uma praia e os turistas migram para locais ensolarados à beira-mar em feriados. Então, porque exatamente isso acontece? Porque é que nós, seres humanos, naturalmente andamos em direção à praia?

Vamos ser sinceros; não se ouve "Oh meu Deus, acabei de voltar de um dia na praia e foi horrível. Estou stressado e a sentir-me mais deprimido do que nunca." É bem possível que a frase blasfema nunca tenha sido proferida na história da humanidade e por boas razões, porque simplesmente não acontece. Embora possamos não conscientemente ser capaz de identificar as razões exatas de porque nos sentimos tão felizes e relaxados depois de um dia na praia, isso realmente tem muitos efeitos positivos nas pessoas, tanto físicamente como psicologicamente. Então, confira os fatos, são apenas dez dos benefícios.

1- Ir à Praia Alivia o Stresse

Assim que sair do seu carro e for para o sol, vai sentir os efeitos calmantes que chegam até si. O sol e as ondas combinadas relaxam completamente o corpo, libertando-o das suas dores e livrando-o do stresse diário. Não só a serotonina é quase imediatamente libertada quando se chega à praia, (a serotonina é um hormónio fundamental para o relaxamento e a felicidade), como o som e os efeitos visuais da praia e do mar são simplesmente calmantes e pacíficos.

Orientação da Dieta: Só Comer Quando se Tem Fome - Parece Óbvio, Mas é Difícil

Os conselhos de dieta parecem bastante óbvios: só comer quando se está com fome.

Infelizmente, vivemos num ambiente em que estamos sempre rodeados de comida.

E não são apenas os alimentos normais. São os alimentos que foram projetados para serem tão atraentes para nós quanto possível. Chocolates, cheeseburgers, batatas fritas e assim por diante.

A Fase da Vida em Que o Exercício Oferece o Máximo de Benefícios à Saúde do Cérebro

O exercício promove a saúde do cérebro em todos os tipos de formas.

O exercício no início da vida melhora as bactérias do intestino que, por sua vez, promove um cérebro saudável, segundo um novo estudo.

Durante o desenvolvimento humano, no início, há uma janela de oportunidades para uma melhor saúde do cérebro ao longo da vida.

Professor Monika Fleshner, um dos autores do estudo, disse: "O exercício afeta muitos aspetos da saúde, tanto metabólicos como mentais e as pessoas só agora estão a começar a aperceber-se da plasticidade desses micróbios do intestino. Esse é um dos aspetos inovadores desta pesquisa".

A pesquisa com ratos descobriu que aqueles que se exerceram adequadamente mais cedo na vida, tinham mais espécies de bactérias probióticas nas suas entranhas.

10 Habilidades Inacreditáveis de Intrigantes Condições Médicas

Quando se ouve as palavras "condição médica", é provável que se pense automaticamente que é uma má notícia. Se é hipocondríaco, o próprio pensamento dessas palavras aterrorizantes fazem-no sentir-se mal. Apesar de todas as condições médicas terem algumas ou muitas desvantagens, algumas condições médicas realmente concedem algumas habilidades bastante extremas. Podemos encontrar habilidades bastante extraordinárias. No entanto, o mau muitas vezes supera o bom quando se trata disso.

10- Audição Super Aguda 

Basta imaginar que um dos seus chamados "amigos" está a falar de si pelas costas. Sente-se frustrado ao ouvir o som de sussurros murmurados que não consegue entender. Em vez de perguntar-lhes o que disseram, prefere ouvi-lo por si mesmo e até gostaria de ter algum tipo de capacidade super auditiva. Bem, esse tipo de habilidade é exatamente o que Stephen Mabbutt adquiriu.

10 Argumentos Para a Legalização da Eutanásia

A eutanásia é um problema que a maioria dos políticos não tocaria com uma longa vara. E com uma boa razão: Qualquer argumento sobre o assunto geralmente transforma-se numa série de questões complexas e abstratas sobre a moralidade e a liberdade de escolha e assim por diante. Mas enquanto essas ideias têm o seu lugar no debate, que normalmente serve apenas para eclipsar os outros, temos melhores razões para considerar a sua legalização, razões que envolvem provas, experiências vividas e as duras estatísticas.

10- Não Encurta a Vida

Um dos grandes argumentos contra a eutanásia é que é irreversível: Uma vez que o paciente se foi, nunca se vai saber se a sua recuperação inesperada estava ao virar da esquina, ou se poderia vir a ter uma vida plena e feliz, apesar da sua doença. No entanto, este argumento ignora os dados com tanta força que basicamente dá um soco no rosto da razão. O fato é que, em todas as nações onde a eutanásia é legal, preserva-se o quase exclusivo dos doentes terminais. E, apesar do que os evangélicos esperançosos e dramáticos nos querem fazer crer, a doença terminal geralmente é exatamente isso: a parada final antes da morte. Em 1991, um relatório holandês sobre a eutanásia descobriu que, em 86 por cento dos casos, a eutanásia encurta a vida por um máximo de uma semana e normalmente apenas algumas horas. Por outras palavras, é um resort de uma última saída de emergência usada por pacientes em agonia insuportável que preferem que a agonia termine agora do que daqui a dois dias.

Como se Sentir Bem Com o Seu Corpo e Preocupar-se Menos com Imperfeições

Como desenvolver uma imagem corporal mais positiva com esta abordagem psicológica.

As mulheres que toleram e aceitam o que os outros podem ver como imperfeições nos seus corpos têm uma imagem corporal mais positiva, segundo um novo estudo.

25 Coisas que se Podem Fazer Para Reduzir o Estresse

A vida pode ser bem a causa do estresse. No trabalho, por vezes, temos que lidar com pessoas de quem não gostamos e ver coisas que não queremos ver. Depois, há o tráfego, as contas, as notícias, entre outras coisas. Com tanta tensão no ar, qualquer alívio do estresse seria uma sensação bem-vinda.

25- Respirar Profundamente

Respirar fundo reduz os níveis de cortisol, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

24- Meditação

O "silêncio mental" que vem com a meditação pode ter efeitos positivos sobre o estresse, permitindo que a mente relaxe. O pensamento é cansativo: faça uma pausa para meditar.

23- Visualizações

Visualizar uma cena calma ou pacífica pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade por "enganar" a mente num estado mais relaxado.

22- A auto-hipnose

A pesquisa sugere que a hipnose pode ajudar a reduzir a ansiedade.

21- Exercício

Não só o exercício fornece um meio pelo qual a canalizar sas uas frustrações, como o pós-exercício também ajuda a reduzir drasticamente o estresse.

Os Benefícios dos Diferentes Tipos de Cochilos

Em Resumo

Há muito a ser dito sobre os benefícios de um cochilo. Pequenos cochilos com duração de não mais de 20 minutos aumentam a sua capacidade de processamento de imediato, enquanto cochilos de 60 minutos podem fornecer um impulso para a sua criatividade. E cochilos de 45 minutos podem trazer benefícios para a saúde, como a pressão arterial.

A História Completa

Por mais que possa odiar a necessidade de tirar sonecas como as crianças, as probabilidades são boas de que não consiga obter o suficiente delas como adultos. Os cochilos sempre tiveram uma espécie muito distinta do estigma ligada a eles. No entanto, em algumas partes do mundo, ter um cochilo no meio da tarde significa que provavelmente está a fazer algo que só deveria ser feito à noite ou que é mesmo muito preguiçoso. Outras partes do mundo acham que é absolutamente aceitável ter um cochilo à tarde e, de acordo com a ciência, são eles que estão certos.

Os seres humanos são programados para não dormir num trecho de oito horas, mas em seções menores. Tem sido demonstrado que reiniciar o nosso cérebro traz melhores solucionadores de problemas, para alunos e trabalhadores. Nem todos os cochilos são iguais, no entanto, e o tempo de cochilo é que determina os benefícios que poderá obter.

25 Benefícios de Uma Vida de Casados

Algumas pessoas acreditam que ser solteiro é mais divertido do que ser casado. Uma das razões mais comuns porque algumas pessoas optam por ficar solteiras é a atração de um estilo de vida livre, sem ninguém para restringir as suas ações. No entanto, os solteiros também estão a perder muitos benefícios que só as pessoas casadas podem reivindicar. Aqui estão 25 benefícios de viver uma vida de casado que as pessoas solteiras devem considerar.

25- Ajuda a Ter a Moral Mais Forte

Não quer dizer que a única maneira de ser uma pessoa moral é casar, mas viver uma vida conjugal envolve uma série de desafios. Quando as pessoas se casam e começam a construir a sua própria família, experimentam problemas que não são comumente experimentados por solteiros (como o fornecimento para as crianças, pagar uma dívida que não é propriamente só sua, etc). Devido a isso, as pessoas casadas têm a oportunidade de superar desafios únicos, permitindo assim que se tornem mais fortes na sua moralidade.

24- Incentivar a Comer Mais Saudavelmente

Provou-se que cozinhar as suas próprias refeições é mais saudável do que comer fora. O problema para os solteiros é que normalmente não têm alguém para cozinhar para eles. Conseqüentemente, são mais propensos a comer fora. No entanto, as pessoas casadas podem cozinhar para si, dando-lhes uma oportunidade maior na alimentação saudável.

23- Ganhar Mais Dinheiro

A maioria dos solteiros acreditam que têm melhores oportunidades de ganhar mais do que as pessoas casadas. Verdade seja dita, as pessoas casadas são mais propensas a ganhar mais do que os solteiros. Afora o fato de que as pessoas casadas têm menos impostos a pagar, têm uma maior motivação para obter melhores empregos do que os solteiros, porque têm suas próprias famílias para levantar e prever.

22- Tirar Proveito das Isenções Fiscais

Como mencionado anteriormente, os solteiros são obrigados a pagar mais impostos do que as pessoas casadas. Empregados casados desfrutam do benefício de pagar menos impostos do que os solteiros, porque os legisladores nacionais compreendem que as pessoas casadas precisam de mais dinheiro para suprir as necessidades das suas famílias.

21- Desfrutar do Companheirismo

De acordo com a psicologia, uma das necessidades básicas de cada ser humano é um sentimento de companheirismo ou pertencimento. Quando uma pessoa se casa, ele ou ela gosta da companhia de seu cônjuge.

25 Razões Para Começar a Fazer Exercício

Fazer exercício tem muitos benefícios e hoje vou compartilhar 25 deles. Não é apenas sobre a aparência, é sobre a sua vida.

25- Aumenta a sua Expetativa de Vida

Estudos mostram que um estilo de vida ativo pode aumentar a sua expectativa de vida até 1,8 anos.

24- Diminui Lesões em Geral

Quanto mais uma pessoa está acostumada a exercitar-se, menos propensa é a lesões, pois desenvolve o seu núcleo, equilíbrio e força.

23- Diminui os Níveis de Ansiedade

O exercício acalma a ansiedade da mesma forma que reduz o estresse e melhora o humor, incentivando a criação de endorfinas.

22- Ajuda a Lidar com a Depressão

Muitos estudos mostram que o exercício regular beneficia as pessoas que sofrem de depressão. O corpo libera endorfinas durante o exercício e aciona um sentimento positivo no corpo que ajuda a afastar a depressão.

A Realidade Virtual é Utilizada Para Tratar da Toxicodependência

"Rejeito a sua realidade e substituo a minha própria!" - Paul Bradford, The Dungeonmaster (1984)

Em Resumo

O estudo de dependência tem mostrado que os fatores ambientais podem provocar um desejo fisiológico em viciados. Estar num bar pode criar a necessidade de beber como um alcoólatra, por exemplo. Isto é conhecido como sinalização de reatividade. Para ensinar os viciados a controlar essas reações, os médicos criaram mundos de realidade virtual, incluindo imagens, sons e até cheiros. Colocaram o viciado numa situação de disparo, como um bar ou até mesmo uma casa de crack virtual, mas num ambiente seguro. Os pacientes podiam aprender a controlar as suas reações e tornarem-se menos propensos à recaída no mundo real.

A História Completa

Os métodos tradicionais para ajudar os viciados a superar as suas causas ambientais têm tido sérias limitações. Dando uma garrafa de cerveja a um alcoólatra num consultório médico, o paciente ainda estaria num consultório médico (onde seria muito estranho beber de qualquer maneira). Para combater isso, os médicos podem pedir aos seus pacientes para fechar os olhos e visualizar um cenário de ativação, como do lado de fora de um café para um fumante. Estes métodos básicos parecem ter algum impato, mas não muito. As estratégias de enfrentamento desenvolvidas num laboratório não podem realizar-se noutro lugar.

25 Dicas Para o Ajudar a Parar de Fumar

Superar o hábito de fumar pode parecer uma tarefa difícil, quase impossível. No entanto, há aqueles que superam com êxito o que muitos consideram um dos hábitos mais difíceis de parar. Aqui estão 25 dicas para o ajudar a parar de fumar.

25- Honestamente Apontar Todas as Coisas que Ama e Odeia no Tabagismo

Numa folha de papel anote no seu lado esquerdo todas as coisas que gosta no tabagismo. No lado direito da página, faça uma lista de todas as coisas que não gosta no tabagismo. Depois de terminar a sua lista, veja como o lado negativo do tabagismo supera o lado positivo.

24- Fazer uma Lista das Razões Porque Acha que é Difícil Parar de Fumar

Não importa quanto tempo e desencorajosa a sua lista possa ser, tente ser o mais completo possível em fazer a sua lista. Depois de cada entrada, liste uma opção ou duas para superar esse desafio em particular. Por exemplo, pode escrever "a nicotina é viciante." Abaixo disso, escreva "encontrar uma alternativa para a nicotina."

23- Publicar uma Lista dos Efeitos Nocivos do Cigarro Num Local Onde Possa Ver Sempre

Sempre que sentir o desejo de acender um cigarro, tente olhar para essa lista e pense duas vezes. Esta lista irá lembrá-lo de como esse hábito causa danos a sua saúde.

10 Melhores Dicas Fáceis Para Reduzir o Peso

“Saúde é riqueza” é um ditado comum e muito conhecido e ninguém pode negar a sua importância. Se tiver saúde, então tem algo muito importante e nada pode ser alternativo a essa coisa preciosa. A obesidade e o aumento de peso é um obstáculo na obtenção de saúde. O ganho de peso é um problema muito comum hoje em dia que muitas pessoas enfrentam devido ao aumento das instalações, estilo de vida pobre e dieta pouco saudável. O aumento de peso é prejudicial para a sua saúde e é um fator importante para muitas doenças como doenças cardíacas e diabetes. Então, algo sério deve ser realizado de modo a perder peso e alcançar uma vida saudável.

10- Definir uma Meta

Primeiro de tudo deve definir uma meta para a sua perda de peso e mostrar motivação para ela. Motivação e entusiasmo são muito importantes para alcançar um objetivo e uma vez que esteja totalmente motivado e entusiasmado nada o pode impedir de atingir os seus objetivos. Deve identificar o que quer e até que ponto quer reduzir o seu peso e, em seguida, fazer uma estratégia e segui-la totalmente.

25 Dicas Para Gerenciar Negatividade no Trabalho e em Casa

As pessoas sentem uma sensação de negatividade, como tristeza, raiva, ciúme ou ódio, quando as coisas ao seu redor saem do seu controle. Especialmente no ambiente de trabalho, a negatividade é muito comum. Estas emoções tendem a fazer as pessoas sentirem-se mal consigo mesmas e afeta o que fazem e como percebem as coisas. Embora seja normal encontrar situações que podem desencadear emoções negativas em nós, há que aprender a lidar com essa negatividade. Aqui estão 25 dicas para gerenciar negatividade que esperamos que venha a ajudá-lo a superar a negatividade.

25- Mantenha as Coisas em Perspetiva

Quando algo mau acontecer, tente manter as coisas em perspectiva e evitar o desejo de tornar a situação maior do que o que ela realmente é. Às vezes, uma pessoa pode enganar-se e fazer com que a situação seja pior ao remoer nela o tempo todo. Isso é desnecessário e isso resulta em muito estresse indesejado. Em vez disso, tente pensar em soluções para o problema e aplicar alguns dos próximos conselhos encontrados nesta lista.

24- Aprenda a ser Razoável

Isto vai de mãos dadas com o item nº25. Quando as situações más acontecem, a tentação é agir irracionalmente alimentados por emoções em vez de usarmos mente. Tem que aprender a manter as suas emoções sob controle e a não deixá-las prejudicar a sua razão. Se algo mau acontece, aceitar o fato de que as coisas más realmente acontecem e seguir em frente.

11 Maneiras de Lidar com Abuso de Substâncias

Por enquanto não houve nenhuma mente a alterar substâncias, mas tem havido uma certa percentagem da população que acaba abusando delas. Com variedade e disponibilidade em níveis sem precedentes, abuso de substâncias não é incomum. A resultante mais popular em torno da matéria de justiça criminal para problema de saúde pública é uma partida bem-vinda de uma moralidade puritana desequilibrada da realidade. Enquanto as marés políticas relacionadas estão chegando, estatisticamente falando, a maioria de nós está indo para enfrentar esta questão a nível pessoal. Quando um ente querido desenvolve um problema de abuso de substâncias, como deve ser abordado?

11- NÃO faça uma intervenção

Não confrontá-los diretamente. A maioria das pessoas vai sentir-se compelido à ação direta e querer fazer algo imediatamente. Deve resistir a esta tentação. Da mesma maneira que um funeral não é nenhum benefício para os mortos, a única coisa que uma invenção realiza é acariciar o ego coletivo de todos os envolvidos. Desta forma, todos os participantes podem ir para casa e dormir profundamente dizendo a si mesmos que fizeram tudo o que podiam. Que é, naturalmente, asneira completa. A intervenção é apenas uma rápida panaceia de correção para um transtorno de déficit de atenção e a cultura provavelmente irá alienar o assunto. Realmente acha que tudo vai ser embrulhado puro e arrumado após uma hora de fazer alguém sentir-se como um pedaço de lixo? Isto não é a televisão e no mundo real as coisas funcionam de maneira muito diferente. Para realizar algo significativo é preciso muito trabalho, dedicação, tempo e paciência. Não há atalhos aqui. Se realmente se importa com a pessoa, tem que entender que isso vai levar tempo, vai ser difícil e não haverá retrocessos.

10- Reenquadrar a sua dinâmica do relacionamento

A informação pode ser uma ferramenta valiosa e/ou poderosa. Você sabe, mas eles não sabem que você sabe. Você acabou de comprar algum tempo para pensar sobre o relacionamento, preparar-se e ajustar a forma como interage com essa pessoa. Uma vez que eles sabem que você sabe, provavelmente vão modificar o seu comportamento. Ajuste como trata essa pessoa para combinar como eles te tratam. Pense nisso. Essa pessoa traiu-o? Roubou-o? Mentiu-lhe? Pior? Como interagir com um estranho que lhe fez tudo isso? Tenha em mente que este comportamento de pessoas está sendo guiado pelo seu vício. Esta pode ser a tarefa mais difícil na lista, mas também a mais importante, porque a menos que você reenquadre o relacionamento dinâmico, provavelmente não será capaz de realizar o resto.

9- Desenvolver um plano

E cumpri-lo. Não importa o que faça, não pode forçar outra pessoa a mudar. A mudança vem de dentro e uma pessoa só vai fazer isso se decidir que é no seu melhor interesse fazê-lo. Dito isto, existem métodos sutis de influência que podem ser aplicados e variam dependendo do tipo de relacionamento. O seu plano deve incluir esses métodos, executados de forma incremental. A primeira parte de qualquer plano é determinar exatamente o que é que gostaria de realizar, em seguida, trabalhar para isso e descobrir como executá-lo. Uma boa meta nesta circunstância seria "Levá-los longe das drogas e ajudá-los a colocar a sua vida (de volta) juntos." Agora, o que pode fazer para isso ser eficaz?

Top 10 Razões Pelas Quais as Escadas são Boas Para a Saúde

O exercício é essencial para a saúde, uma vez que não só nos mantém em forma e inteligentes, como também nos poupa de muitas doenças. Existem diferentes maneiras de fazer exercício, incluindo caminhada diária, correr, saltar, correr e fazer exercício com a ajuda de máquinas, embora todos desempenhem um papel vital na manutenção da sua forma física, mas apenas por um segundo já tentou fazer o exercício com a ajuda de escadas? Se pensar como as escadas podem ser uma boa fonte de exercício e são responsáveis por boa saúde, então aqui está a lista das 10 principais razões por que escadas são boas para a saúde. Este artigo irá ajudá-lo a conhecer as vantagens que pode obter usando escadas. É uma maneira fácil de se manter saudável e em forma sem ir ao ginásio e gastar tremendo dinheiro apenas para ficar saudável e em forma.

10. Livre de custos

Usar escadas como uma forma de exercício é extremamente livre de custos, não há necessidade de gastar dinheiro enorme e pagar taxas mensais. Pode fazer isso em casa, no seu escritório ou em faculdades ou no parque contendo escadas perto da sua casa. Também salva não só o seu dinheiro, mas também o seu tempo, não precisa ir ao ginásio ou gastar dinheiro com a compra de máquinas. Então, as escadas são absolutamente livres e acessíveis.

9. Forma intensa de exercício

Está ansioso sobre a sua saúde e não sabe qual o exercício a fazer? Em seguida, usar da escada é uma forma perfeita e intensa de se exercitar, é realmente um trabalho eficaz. A intensidade pode variar de acordo com a sua escolha se quer uma forma mais leve de exercício ou uma realmente digna. Comece o seu exercício de forma lenta, lentamente no início e depois prenda-se não só na velocidade, mas também na quantidade. Este exercício precisa de muita energia e carrega todo o peso do corpo que mostra claramente a sua natureza intensa. É simples, mas um exercício muito desafiador e digno que vai certamente mantê-lo apto e inteligente.

8. Aumenta a sua resistência

Um benefício muito importante do uso de escadas, a fim de se manter saudável e em forma é que as escadas melhoram a sua resistência e a sua força. Este tipo de exercício tem efeitos inspirando na sua força como a sua capacidade e resistência é maior. A repetição regular deste exercício vai certamente melhorar a sua resistência e vai dizer que é realmente uma coisa digna.

7. Perda de peso

Usar escadas é uma forma eficaz de perder peso, o ganho de peso é um problema muito sério hoje em dia e as pessoas tornam-se muito ansiosas sobre como perder a sua dieta de peso, e fazem exercício graves, por vezes. Mas eles não sabem que há uma dica muito fácil e simples, que é usar escadas. Se usar o elevador em vez das escadas, pare de fazer isso agora, use as escadas e veja a perda de peso frequente em você. Ajuda na queima de calorias devido ao repetidamente uso de músculos.

6. Melhora a atividade do coração

O coração é o órgão principal de bobagem do corpo que fornece sangue para todas as partes do corpo, exigem aptidão completa e as escadas são extremamente benéficas para o coração. Aumenta a frequência cardíaca do seu corpo ajudando na oxigenação adequada e consegue muitos outros benefícios cardíacos. Usar escadas mantém o seu coração saudável e em outras palavras, mantém-no saudável, rico e sábio.

5. Fortalecer os músculos

Os músculos do nosso corpo tornam-se fortes se nós os usarmos várias vezes. Músculos fortes requerem atividade e exercício e com a ajuda de escadas pode tonificar corretamente os músculos do seu corpo. Especialmente os músculos da perna que são frequentemente utilizados em última análise, ficam em forma. Usar escadas envolve movimento dos seus músculos glúteos, panturrilhas músculos e outros músculos do corpo.

4. Reduz a dor nas costas

Está preocupado com a sua dor nas costas e sente-se impotente? O uso de escadas é uma espécie de alívio, que não só permite que faça o exercício e fique apto e perfeito, como é também uma forma de exercício que ajuda a reduzir a sua dor nas costas. Este tipo de exercício afeta os músculos inferiores da traseira e também de abdómen e ajuda a esticar os músculos que auxilia na redução da dor que sente. Então, é uma razão importante que mostra que escadas são boas para a saúde.

3. Ajuda a prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença óssea progressiva em que a densidade mineral do osso diminui e torna-se mais susceptível de fracturar. É um problema grave de que a maioria das pessoas sofre. Mas a adaptação de um estilo de vida saudável, utilizando escadas durante o exercício ou treinamento irá ajudar a evitar este problema. Subir escadas reduz o risco de perda de minerais do osso e torna-os mais fortes do que antes e, portanto, a osteoporose é evitada.

2. Seguro

Usar escadas para o seu propósito de exercício é realmente uma decisão sábia. Pessoas sobem escadas na sua rotina normal e não enfrentam acidentes, porque são um meio seguro para o exercício. No entanto, deve usar o tipo de escadas que não são íngremes ou estreitas e não são passíveis de qualquer acidente. Basta um pouco de cuidado exigido.

1. Pode ser feito em qualquer lugar

O benefício mais importante do uso de escadas para o seu exercício é a sua fácil disponibilidade e a sua acessibilidade.

Pode fazer o exercício em qualquer lugar que encontre escadas como no seu prédio de escritórios, escolas, faculdades, universidades, mercados, shoppings, parques e muitos outros lugares. Então, aproveite esta bênção simples e digna, que está presente em vez de procurar outros meios para o exercício.

Como Ficar em Forma, Feliz e Saudável

Nunca foi tão importante prestar atenção ao que está comendo e de obter uma quantidade adequada de exercícios e dormir para se manter em forma e saudável. Embora possa sentir como o trabalho é realmente difícil no início, uma vez que adote uma rotina de exercícios e comece a mudar os seus padrões de sono, vai esquecer qu já fez as coisas de forma diferente.

Há muitas maneiras eficazes e fáceis para se manter em forma e saudável, sem quebrar o banco. Basta pensar nisso... Manutenção da sua saúde: Agora vai economizar uma grande quantidade de problemas de saúde e as contas a longo prazo. Aqui estão apenas cinco dos ajustes a fazer:

1- Durma mais!

O sono é enorme e quase um terço da população dos EUA não chega perto o suficiente para ficar fisicamente e mentalmente saudável. Se está privado de sono, tente mudar os seus hábitos para que obtenha um total de oito horas todas as noites. O seu corpo repara-se quando dorme e não receber o suficiente pode realmente causar efeitos que de uma maneira ruim, afetando, portanto, o seu humor, concentração, metabolismo e geralmente trazer você para baixo no dia seguinte. O melhor de tudo, uma boa noite de sono reparadora não vai custar-lhe nada.

2- Esforce-se para ter uma dieta melhor

Olhe para a sua dieta e para o que está comendo agora e faça as alterações que achar melhor. Se é suscetível a lanches, mantenha uma peça de fruta ou algumas nozes na mão. A chave é comer pequenas refeições ao longo do dia, que são equilibradas, nutritivas e ricas. Reduza o tamanho das porções, tire o pão branco e substitua com grãos integrais e certifique-se de cada refeição contém pelo menos uma porção de frutas e - ou legumes. Uma alimentação saudável não tem de ser cara e pode obter uma abundância de frutas e legumes, como maçãs, cenouras, bananas, batatas e ervilhas de baixo preço. Esses itens vão durar toda a semana por menos de US $ 10. Atenha-se o valor de produtos e compre congelado, se estiver com um orçamento apertado.

3- Parar todos os maus hábitos

Dê uma olhada no seu estilo de vida atual e faça uma pequena lista de tudo o que faz que não é bom para a sua saúde. Este poderia ser qualquer coisa, de comer muita comida rápida ou beber muita cafeína, fumar, beber, drogas, ou ter relações sexuais desprotegidas. Inicie o processo de quebrar esses hábitos, um por um. Alguns vão ser fáceis, enquanto outros podem levar meses ou talvez anos, para se livrar de e erradicar completamente da sua vida, mas quanto mais cedo começar a lutar, melhor.

Alguns vícios (como tabagismo, drogas ou álcool) são incrivelmente ruins não só para a sua saúde, mas também para o seu bolso. Se fuma e - ou bebe, comece por cortar em quantas bebidas toma, ou quanto cigarros fuma, num dia, e, se necessário, procure ajuda médica e assistência para fazer novas medidas no sentido de parar completamente. Deposite o dinheiro que salvou numa conta bancária separada para acompanhar o seu progresso e usar como motivação para continuar.

4- Exercício, exercício, exercício

Todos nós devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício, de 3 a 4 ou mais vezes por semana, para manter uma boa saúde e manter a forma. Isso pode ser praticamente qualquer coisa que é física, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, levantamento de peso, entre outros. Isso também não tem que ser caro e pode obter uma grande obra sem se juntar a quaisquer ginásios caros. A maioria destes exercícios são baratos e apenas fazer um exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou andar numa esteira algumas vezes por semana vai fazer o seu corpo (e coração) bom.

Cercar-se com outras pessoas que estão na mesma forma que você, é uma grande motivação e podem fazer exercício divertido. Registe-se para uma aula de ginástica local, como ioga ou dança. Se está pensando em assumir o ciclismo, verifique on-line sites de leilões como o eBay, por baratas bicicletas de segunda mão. Considere a bicicleta para o trabalho ou as lojas em torno de sua casa algumas vezes por semana.

5- Lotes da bebida e muita água

Com todo este exercício que temos falado, definitivamente vai ter sede e o seu corpo vai implorar água. A água é uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde geral e manter o seu corpo feliz. É muito importante manter-se hidratado se vive num clima quente (como o do Sul) ou faz um monte de trabalho e exercícios físicos. A água também vai ajudar a reduzir o apetite durante todo o dia, o que significa que vai ser menos propenso a desembolsar em lanches caros e açucarados. Pode comprar água engarrafada e também pode investir em filtros que se conectam diretamente para o guia.

Portanto, tem isso. Cinco maneiras de rocha sólida para melhorar a sua saúde sem gastar muito para fazê-lo. Tem outras ideias que podem ajudar a motivar aqueles que o rodeiam? O que parece funcionar para a sua dieta e os seus padrões de exercício? Grite e deixe-nos saber.

10 Melhores Maneiras de Reduzir o Stress

O stress pode ser gerenciado somente, não há cura. Aqui existem alguns métodos muito simples para gerenciar o stress. Agora prepare-se para limpar o suor e trazer um sorriso em seu rosto. Remover rugas de sua testa e ter covinhas nas bochechas. Aqui temos 10 melhores maneiras de reduzir o stress. 

1. Melhorar a Gestão do Tempo

Tic, tic, tic, tic, relógio! É tão irritante às vezes. Quando há preocupação, há stress. Às vezes, essa preocupação é devida à pressa não planejada. De qualquer forma, o stress é um resultado óbvio. Usando o tempo de forma eficiente e com a justiça, torna a vida relativamente mais fácil. Portanto, seja rápido para organizar o seu tempo nos gastos, diversão, trabalho, jogos, estudo e descanso. Ao melhorar o tempo, na verdade você está melhorando o seu modo de vida. Então, priorize a sua lista de trabalho.

A Melhor Forma de Melhorar os Seus Níveis de Energia

Nos fazemos coisas todos os dias que baixam os nossos níveis de energia. A constante repetição de fatores negativos leva ao desenvolvimento de padrões habituais maus. Nos dias que correm em que estamos constantemente em movimento, não ter a energia necessária para aguentar o dia não pode ser uma opção. Existem vários fatores que afetam os nossos níveis de energia. Processos de doenças, má postura, desidratação, sedentarismo, ingestão de alimentos e tabagismo são apenas alguns exemplos. A nossa atitude geral para com a vida fica afetada e a parti dai é sempre a descambar até termos baixos níveis de energia. Pare para considerar que se fizer apenas algumas alterações à sua vida irá ter muito mais energia para manter o seu dia a decorrer com facilidade! 

Todos os dias aparecem pessoas que se perguntam quais os melhores conselhos para estimular os níveis de energia. A resposta pode variar de pessoa para pessoa com base na sua saúde e historia individuais, no entanto existem alguma soluções que podem funcionar com quase toda a gente. O alinhamento da coluna vertebral por uma razão importante: Se o cérebro não pode comunicar de forma eficiente com os tecidos e células do corpo irá haver uma redução dramática na redução do funcionamento, assim afetando os níveis de energia. Um desalinhamento da coluna vertebral pode causar bloqueios nas vias que regulam os impulsos elétricos do organismo. Isto leva a interrupções no funcionamento do sistema dos órgão tai como dos pulmões, sistema digestivo, sistema linfático juntamente com o sistema muscular e esquelético (só para citar alguns). Corrigir um desalinhamento da coluna vertebral através de ajuste quiroprático irá facilmente corrigir este problema de comunicação e restaurar a homeostase do corpo, melhorando assim os níveis de energia e a sua qualidade de vida. O corpo de uma pessoa só é tão eficaz como a soma dos seus Componentes operacionais. 

Além da quiroprática há muitas maneiras com que um paciente se pode autocorrigir os seus níveis de energia. Como eu disse na seção anterior, o alinhamento da coluna vertebral é extremamente valioso para a manutenção dos sentimentos energéticos. Má postura é um mau hábito, uma vez que pode causar diretamente o desalinhamento da coluna vertebral. A postura durante todo o dia desempenha um papel importante na causa ou alívio de fadiga. Quando os ombros estão enrolados para a frente e o corpo segue numa posição desleixada, os órgãos abdominais são deprimidos e os pulmões não podem funcionar no seu melhor para fornecer oxigênio suficiente para o sangue. Não permitir que os pulmões completem o seu trabalho projetado diminui a capacidade do corpo para operar a 100%, que por sua vez leva à sensação de fadiga. Má postura restringir a capacidade dos pulmões de fornecer oxigênio para o corpo e também vai aumentar a acumulação de dióxido de carbono no sangue uma vez que a exalação adequada não está ocorrendo. O dióxido de carbono é um dos resíduos do organismo e se tiver demasiado dele no corpo isso vai diminuir os níveis de energia rapidamente. 

A falta de oxigênio e dióxido de carbono em excesso vai desacelerar o cérebro e por sua vez, diminuir as funções gerais do organismo. Ao corrigir a sua posição enquanto está de pé e a postura enquanto está sentado, você pode auto-corrigir os impactos negativos da má postura tão rapidamente como eles começaram. O impacto emocional da melhoria da postura também é significativo. A flacidez na postura faz uma pessoa sentir que o peso do mundo está sobre os seus ombros como se mostra-se um sinal de derrota. Corrigir a postura não só melhora a sua própria atitude mental sobre si mesmo mas também a perceção dos outros e a atitude dos mesmos para com você. Eu mencionei, o conceito de dióxido de carbono como um produto residual do organismo. 

Nós eliminamos essa energia através da respiração. Este não é o único produto no corpo que necessita ser eliminado pois resíduos de produtos do metabolismo do corpo estão sendo produzidos a todos os minutos do dia. Quando estamos ativos o corpo pode facilmente livrar-se de tais itens, no entanto quando somos sedentários a sua circulação como eficaz no transporte de produtos residuais para os sistemas de órgãos para a eliminação. Existe uma maneira fácil de erradicar este tipo de fadiga com um exercício simples, invisível. O processo envolve o contrair dos músculos do seu corpo inteiro, tão firmemente quanto possível. Continue esforçando até que todos os músculos estejam tensos. Faça força nos músculos por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Durante o processo de relaxamento imagine os seus músculos a tornarem-se numa espécie de gel, libertando toda a tensão existente. Repita este processo algumas fezes para estimular a circulação o que irá ajudar a remover os produtos residuais que se desenvolvem nos músculos, fluidos corporais e outros tecidos. 

Após este exercício faça uma respiração profunda de forma a eliminar o dióxido de carbono do sangue. A respiração profunda é a próxima forma incrível para aumentar os níveis de energia e combater a fadiga. A respiração profunda é um processo que reconstrói as reservas de oxigênio no sangue. Quando nos tornamos cansados ou deprimidos, a respiração torna-se superficial e uma sensação de fadiga apodera-se de nós. Agora, um ciclo começa quando a fadiga se torna mais presente levando a uma respiração mais superficial e mais fadiga (e assim por diante). Se você já viu uma pessoa que está cansada ou deprimida você pode notar que a sua estatura física é reduzida a um peito afundado e ombros descaídos. Você pode observá-los deixando escapar um grande suspiro de vez em quando. que é a forma do corpo de clamar por mais oxigênio. Os bocejos podem ser um esforço involuntário do corpo com o propósito de obter mais oxigénio. Tome a iniciativa, caso esteja fatigado ou deprimido, de se endireitar e respirar fundo de forma a libertar os pulmões de todo o ar residual obsoleto. Continue respirando profundamente e lentamente (se você ficar tonto você está a respirar muito rápido, diminua o ritmo respiratório). Este método é ótimo para quem se sente cansado e precisa de uma recuperação rápida. Mais importante, eu sugiro usar esta técnica, muitas vezes para desenvolverem o hábito de usar todos os seus pulmões para troca de ar para influenciar uma vitalidade contínua. 

Os líquidos também são muito importantes para manter a energia e vencer a fadiga. A perda de energia pode estar correlacionada com a desidratação. Quanto mais desidratado alguém estiver, mais provável é que se sinta cansado, fatigado. A água é um aliado-chave na capacidade do organismo para eliminar resíduos. Combinado com a respiração, o desperdício de água é outro componente vital nos níveis de energia. A água também influencia diretamente a função dos nervos que sabemos ser crucial para o nosso cérebro comunicar com o nosso corpo e vice-versa. 

Aqueles com um plano e metas pessoais irão viver com um sentido de vitalidade que não pode ser experienciado por aquele que se obriga a trabalhar só porque deve fazê-lo. Meu conselho é que devem decidir sobre as suas metas e planos para atingir esses objetivos. Uma abordagem sistemática para seus objetivos irá garantir que eles sejam alcançados. Com esta abordagem para a vida, não há tanto tempo para gastar em tédio que sustenta a fadiga. Em conjunto com a marcação de objetivos, por de lado algum tempo para atividades recreativas que lhe dão a oportunidade de aliviar o stress de forma natural. O stress não é um fator de fadiga, se lidar-mos corretamente com ele. Stress que não seja reconhecido e corretamente endereçado, irá não só causar fatiga como pode levar a doenças físicas. Seguir um plano de vida e atingir metas irá compensar o stress com que nos deparamos diariamente e permitirá a cada indivíduo viver uma vida cheia de energia e saúde.