Fazer exercício tem muitos benefícios e hoje vou compartilhar 25 deles. Não é apenas sobre a aparência, é sobre a sua vida.
25- Aumenta a sua Expetativa de Vida
Estudos mostram que um estilo de vida ativo pode aumentar a sua expectativa de vida até 1,8 anos.
24- Diminui Lesões em Geral
Quanto mais uma pessoa está acostumada a exercitar-se, menos propensa é a lesões, pois desenvolve o seu núcleo, equilíbrio e força.
23- Diminui os Níveis de Ansiedade
O exercício acalma a ansiedade da mesma forma que reduz o estresse e melhora o humor, incentivando a criação de endorfinas.
22- Ajuda a Lidar com a Depressão
Muitos estudos mostram que o exercício regular beneficia as pessoas que sofrem de depressão. O corpo libera endorfinas durante o exercício e aciona um sentimento positivo no corpo que ajuda a afastar a depressão.
21- Aumenta a Auto-estima
O exercício ajuda a aumentar a auto-estima através da criação de uma imagem corporal positiva que é mais saudável, tonificada e esteticamente agradável.
20- Melhora o Humor
De acordo com estudos, o exercício regular serve como um potenciador de humor eficaz. Quando uma pessoa começa um treino, os aumentos da taxa de coração e o cérebro liberam substâncias químicas que promovem o bom humor e induzem sentimentos de bem-estar, causando euforia, pois acalma os neurónios no cérebro que contribuem para o mau humor.
19- Reduz o Estresse
O exercício e o estresse estão diretamente relacionados um ao outro. De qualquer forma, o treino pode servir como um apaziguador de esforço, uma vez que ajuda a impulsionar endorfinas que nos faz sentirmo-nos bem no nosso corpo.
18- Aumenta a Mobilidade Para Pessoas que Sofrem de Artrite
Especialistas em saúde recomendam um programa de exercícios para pessoas que sofrem de artrite. Este programa envolve exercícios que aliviam a dor e a rigidez causada pela doença. Estes exercícios também são destinados a reduzir a dor articular e a promover a flexibilidade das articulações.
17- Diminui o Risco de Desenvolvimento de Obesidade
Um dos principais fatores que contribuem para a obesidade é o sedentarismo. Quando uma pessoa não tem atividade física, tende a desejar mais comida, resultando em ganho de peso (e o fato de que não está a queimar as calorias extras também não ajuda).
16- Aumenta o Metabolismo
Um maior metabolismo ajuda a queimar gordura e uma das maneiras mais seguras de aumentar o seu metabolismo é aumentar a sua massa muscular. As células musculares são até oito vezes mais metabolicamente ativas do que as células de gordura, ou seja, queima mais calorias do que a gordura.
15- Retarda a Sarcopenia
O treino normal desempenha um papel importante no controlo dos mecanismos subjacentes da sarcopenia, que se refere à condição em que os músculos se perdem com o envelhecimento. O tratamento primário para essa condição, de acordo com especialistas em saúde, é o exercício, especialmente treinamento de força e resistência.
14- Melhora a Saúde Músculo-esquelética
O exercício ajuda a melhorar o sistema músculo-esquelético, pois permite que os músculos cresçam em tamanho e força significativa.
13- Melhora a Densidade Mineral Óssea e Diminui o Risco de Desenvolvimento de Osteoporose
Especialistas em saúde recomendam o exercício diário para as pessoas que sofrem de osteoporose. Fazer exercício regularmente promove melhor densidade mineral óssea, uma vez que constrói e mantém a espessura dos ossos. Os tipos de exercícios que são ideais para pacientes com osteoporose são a resistência, a flexibilidade e exercícios de levantamentos de peso.
12- Torna-o Mais Inteligente
Estudos mostram que o exercício está diretamente associado com a forma como é inteligente. Na verdade, é sugerido que o exercício faz mais para reforçar o pensamento do que o pensamento faz através da construção de um cérebro que resiste a encolhimento físico e aumenta a flexibilidade cognitiva.
11- Reduz a Incidência de Cancro do Cólon
As pessoas que passam mais tempo a andar e em outras atividades físicas são menos propensas a serem diagnosticadas com cancro de cólon do que aquelas que não o fazem. Além disso, estudos mostram que as pessoas fisicamente ativas que desenvolvem cancro do cólon têm uma maior probabilidade de sobrevivência, porque os níveis de insulina e outros hormónios no corpo são bem regulamentados.
10- Reduz a Incidência de Cancro da Mama
De acordo com estudos, as mulheres que se exercitam têm um risco menor de desenvolver cancro da mama. Porque o exercício ajuda no controle de peso, as mulheres na pós-menopausa que se exercitam regularmente são mais magras e têm níveis mais baixos de estrogénio, o que é um fator importante na prevenção do cancro da mama.
9- Diminui o Risco de Ter um Acidente Vascular Cerebral
Um estilo de vida ativo reduz o risco de acidente vascular cerebral em até 80%, uma vez que melhora a saúde dos vasos sanguíneos.
8- Melhora o HDL (Colesterol Bom)
Enquanto o exercício ajuda a diminuir os níveis de colesterol mau, ele também ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom. HDL ou lipoproteínas de alta densidade pegam o excesso de colesterol no sangue e entrega-o ao fígado, onde são discriminados. Quanto mais uma pessoa se envolve em exercício, mais os seus níveis de HDL aumentam.
7- Diminui o Colesterol Total
Quando uma pessoa está acima do peso, tende a ter níveis mais elevados de lipoproteínas de baixa densidade no sangue, que é o tipo de colesterol que é ligado a doenças cardíacas. Quanto mais uma pessoa se exercita, mais perde peso e se livra do mau colesterol.
6- Melhora os Triglicérides Sanguíneos
O exercício aeróbico regular é uma maneira eficaz de diminuir os níveis de mau triglicérides no sangue, que é um importante fator de risco no desenvolvimento de doenças do coração. Além disso, apesar do fato de que a musculação não foi mostrada para reduzir os triglicerídeos especificamente, ela não adiciona mais músculo ao seu corpo. Mais músculos significa que o seu corpo queima mais calorias, o que resulta na perda de peso que ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos.
5- Reduz a Pressão Arterial
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a pressão arterial. Ao correr ou ir à academia regularmente, uma pessoa ajuda a fortalecer o coração e um coração mais forte bombeia o sangue com menos esforço.
4- Melhora o Metabolismo da Glicose
Quando uma pessoa se exercita, os seus níveis hormonais mudam e a homeostase é interrompida. Esta interrupção provoca o metabolismo da glicose (açúcar) no organismo, bem como outras moléculas portadoras de energia de modo a que a glicose possa fornecer energia para várias células e tecidos.
3- Reduz o Risco de Diabetes
Com base em estudos recentes, diz-se que reduz o risco de diabetes em mulheres em 33%.
2- Ajuda a Controlar a Diabetes
Exercício também ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente.
1- Ajuda a Melhorar a Saúde Cardiovascular
Estudos mostram que a atividade física está diretamente relacionada com a saúde cardiovascular e ajuda a afastar doenças cardiovasculares, tais como doenças arterial coronariana (DAC).
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