Orientação da Dieta: Só Comer Quando se Tem Fome - Parece Óbvio, Mas é Difícil

Os conselhos de dieta parecem bastante óbvios: só comer quando se está com fome.

Infelizmente, vivemos num ambiente em que estamos sempre rodeados de comida.

E não são apenas os alimentos normais. São os alimentos que foram projetados para serem tão atraentes para nós quanto possível. Chocolates, cheeseburgers, batatas fritas e assim por diante.

10 Melhores Dicas Fáceis Para Reduzir o Peso

“Saúde é riqueza” é um ditado comum e muito conhecido e ninguém pode negar a sua importância. Se tiver saúde, então tem algo muito importante e nada pode ser alternativo a essa coisa preciosa. A obesidade e o aumento de peso é um obstáculo na obtenção de saúde. O ganho de peso é um problema muito comum hoje em dia que muitas pessoas enfrentam devido ao aumento das instalações, estilo de vida pobre e dieta pouco saudável. O aumento de peso é prejudicial para a sua saúde e é um fator importante para muitas doenças como doenças cardíacas e diabetes. Então, algo sério deve ser realizado de modo a perder peso e alcançar uma vida saudável.

10- Definir uma Meta

Primeiro de tudo deve definir uma meta para a sua perda de peso e mostrar motivação para ela. Motivação e entusiasmo são muito importantes para alcançar um objetivo e uma vez que esteja totalmente motivado e entusiasmado nada o pode impedir de atingir os seus objetivos. Deve identificar o que quer e até que ponto quer reduzir o seu peso e, em seguida, fazer uma estratégia e segui-la totalmente.

Top 10 Dietas Ridículas da Moda

Quando muitas pessoas pensam em dietas, a primeira coisa que pensam é perder peso. A dieta é realmente um jeito que alguém tende a comer numa base regular, quando e quais os alimentos que comem e quanto. Algumas dietas são realizadas por razões morais, como é o caso de pessoas que se sustentam de comer deliciosos cortes suculentos de carne que fazem crescer água na boca. Outros acreditam que a sua dieta estranha irá torná-los mais saudáveis, mesmo que eles não estejam preocupados com a perda de peso em tudo. Claro que algumas dietas são principalmente sobre a perda de peso e essas são geralmente as mais estranhas.

10. A dieta do bolinho

A dieta do bolinho soa realmente estúpida quando se ouve falar dela, porque não parece que vá ter muita chance de perder peso comendo doces. No entanto, o plano de dieta é, na verdade, ou deveria ser, muito bom para causar-lhe perda de peso. A ideia é comer vários bolinhos especialmente formulados ao longo do dia para controlar a fome e manter a sua ingestão calórica pequena e, em seguida, ter uma refeição de tamanho médio. Enquanto isso não ajuda as pessoas a perder peso, o problema pior é que mantém as pessoas numa restrição calórica de cerca de 1.000 a 1.200 que não é exatamente o suficiente para um ser humano conseguir estar de uma forma saudável. Muitas pessoas complementam a falta de nutrição adequada com multivitaminas, devido a não conseguirem o direito à nutrição sobre os planos calóricos inferiores.

15 Melhores Dicas de Dieta de Sempre

Todo mundo sabe as chaves para perder peso: comer menos e se exercitar mais. Parece bastante simples, mas no contexto da vida real e suas exigências, pode ser tudo, menos simples. Então como é que os perdedores de sucesso o fazem?

Melhor Dica de Dieta 1: Beba muita água ou outras bebidas sem calorias.

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Assim, você pode acabar comendo calorias extras, quando um copo gelado de água é realmente o que você precisa. Se você não gosta de água pura, tente adicionar citrinos ou um pouco de suco, ou a fermentação de chá infundido como manga ou pêssego, que têm muito sabor, mas sem calorias.

Melhor Dica de Dieta 2: Pense no que você pode adicionar à sua dieta, e não o que você deve tirar.

Comece por se concentrar em obter a recomendação de 5-9 porções de frutas e legumes todos os dias.

"Parece muito, mas vale bem a pena, porque ao mesmo tempo que você está cumprindo suas metas de fibra e sentindo-se mais satisfeitas a partir do volume de alimentos".

Você também é menos provável comer demais porque frutas e verduras substituiem a gordura na dieta. E isso é para não mencionar os benefícios de saúde das frutas e legumes. Mais de 200 estudos têm documentado as qualidades que previnem doenças de fitoquímicos encontrados nos produtos.

Sua sugestão para conseguir mais: introduza vegetais em refeições em vez de apenas servi-los como os acompanhamentos de um prato.

"Eu amo legumes da estação e fazer frituras , risoto, pilafs, sopas, ou sanduiches as camadas". "É tão fácil comprar uma variedade de vegetais e incorporá-las em pratos.

Melhor Dica de Dieta 3: Considere se você está realmente com fome.

Sempre que você sentir vontade de comer, procure sinais físicos de fome.

"A fome é a forma que o seu corpo tem de lhe dizer que você precisa de combustível, por isso, quando um desejo não vem da fome, comer nunca irá satisfazê-lo".

Quando você terminar de comer, você deve se sentir melhor - não inchado, ou cansado.

"Seu estômago é apenas do tamanho de seu punho, por isso leva apenas um punhado de alimentos para preenchê-lo confortavelmente" .

Mantendo suas porções razoáveis ​​irá ajudá-lo a entrar mais em contato com os seus sentimentos de fome e saciedade.

Melhor Dica de Dieta 4: Seja exigente em relação aos lanches noturnos.

Comer de forma irracional ocorre mais freqüentemente após o jantar, quando você finalmente se senta e relaxa.

"Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente à televisão é um exemplo de comer de forma amnésica, onde você sem pensar come sem estar com fome, mas sim por força do hábito" .

Ou feche a cozinha depois de uma certa hora, ou permita-se um lanche de baixas calorias, como um pacote de 100 calorias de biscoitos ou meia xícara de sorvete de baixa gordura. Uma vez que você achar que você está geralmente satisfeito com o lanche de baixas calorias, tente uma xícara de chá com zero calorias.

Melhor Dica de Dieta 5: Desfrute de seus alimentos favoritos.

Eu acho que colocar os seus alimentos favoritos fora dos limites leva ao ganho de peso, pois desencadeia excessos 'de retomada' ", .

Em vez de cortar seus alimentos favoritos completamente, seja um consumidor light. Compre uma bolinho de padaria fresco, em vez de uma caixa, ou uma pequena porção de doce dos silos em vez de um saco inteiro.

"Você pode desfrutar de seus alimentos favoritos, mas você deve fazê-lo com moderação"

Melhor Dica de Dieta 6: Desfrute de suas guloseimas longe de casa.

Quando você precisa de um aconchego, dê um passeio para o seu local de sorvete ou planeje um passeio em família.

"Ao fazê-lo em uma aventura, você não precisa se preocupar com a tentação de ter guloseimas em casa, e é uma maneira divertida e prazerosa de fazer funcionar quando você está tentando perder peso" .

E para aqueles momentos em que você simplesmente não pode sair? estoque sua cozinha com frutas frescas, o que acho que pode ser tão delicioso como qualquer outra sobremesa.

Melhor Dica de Dieta 7: Coma várias mini-refeições durante o dia.

Se você comer menos calorias do que você queima, você vai perder peso. Mas quando você está com fome o tempo todo, comer menos calorias pode ser um desafio.

"Estudos mostram que as pessoas que comem 4-5 refeições ou lanches por dia são mais capazes de controlar seu apetite e peso".

recomendasse dividir suas calorias diárias em refeições ou lanches menores e apreciar tantos deles, como você poder no início do dia - o jantar deve ser a última vez que você come.

Melhor Dica de Dieta 8: Coma proteína em todas as refeições.

A proteína é mais gratificante do que carboidratos ou gorduras, e, portanto, pode ser a nova arma secreta no controle de peso.

"Dietas com mais proteína [e] moderada em carboidratos, juntamente com um estilo de vida de exercício físico regular, têm uma excelente potencial para ajudar a perda de peso" Universidade de Illinois proteína pesquisador Donald Layman, PhD.

Obter bastante proteína ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de gordura, mantendo-o a sentir-se cheio. Então não se esqueça de incluir fontes de proteína saudáveis​​, como iogurte, queijo, nozes ou grãos, em refeições e lanches.

Melhor Dica de Dieta 9: Apimente as coisas

Adicionar especiarias ou pimentas a sua comida para um impulso de sabor, pode ajudar você a se sentir satisfeito.

"A comida que esteja carregada com sabor irá estimular o seu paladar e ser mais gratificante e assim você não vai comer tanto" .

Quando você precisa de algo doce, chupe uma bala para uma explosão de longa duração de doçura, com apenas algumas calorias.

Melhor Dica de Dieta 10: Estoque sua cozinha com alimentos de conveniência saudáveis.

Ter lanches prontos-a-comer e refeições-em-minutos prepara-o para o sucesso. Você vai ser menos propenso a bater o drive-through ou chamar uma ordem de pizza, se você poder fazer uma refeição saudável em 5 ou 10 minutos.

estoque sua cozinha com:

• 94% livre de gordura, pipoca de microondas (20-25 calorias por copo, e você pode fazê-lo em dois minutos ou menos)
• legumes congelados
• Sacos de verduras pré-lavadas
• Tomate picado em lata
• feijão conservado
• Envoltórios de grãos inteiros ou pitas
• Pré-cozido peito de frango grelhado
• Alguns recipientes de arroz pré-cozido

Em poucos minutos, pode fazer uma mistura saudável.

Melhor Dica de Dieta 11: Encomende porções de criança em restaurantes.

"Quando você está comendo fora, encomende uma pizza de criança ou um pequeno sanduíche como uma maneira fácil de cortar calorias e manter suas porções sob controle" Outro truque é usar pratos menores. Isso ajuda as partes a parecer mais, e se a sua mente está satisfeita, o seu estômago provavelmente estará também.

Melhor Dica de Dieta 12: Coma alimentos da época.

"Se você não ama certas frutas ou vegetais, pode ser porque você os comeu fora de estação quando eles têm pouco gosto ou sabor . "Quando você come sazonalmente, frutas e legumes são mais saborosos, no seu melhor, e eu prometo que você não vai se decepcionar."

Melhor Dica de Dieta 13: Troque uma xícara de massa para uma xícara de legumes.

Simplesmente por comer menos massa ou pão e mais vegetais, você pode perder um tamanho de vestido ou de calças em um ano.

"Você pode salvar 100-200 calorias, se você reduzir a porção de amido no seu prato e aumentar a quantidade de legumes."

Melhor Dica de Dieta 14: Use alternativas não alimentares para lidar com o estresse.

Mais cedo ou mais tarde você vai se deparar com uma situação estressante. Em vez de recorrer à comida para reconforto, esteja preparado com algumas táticas não-alimentares que funcionam para você.

sugiro a leitura de alguns capítulos de um romance, ouvir música, escrever em um jornal, praticar a respiração profunda meditando, ou olhando um álbum de fotos de seus entes queridos.

Melhor Dica de Dieta 15: Seja fisicamente ativo.

Embora possa parecer contra-intuitivo, não use exercício para punir-se de comer ou para "ganhar" o direito de comer mais.

"Ao fazer isso, cria-se um padrão de pensamento negativo, e é por isso que muitas pessoas dizem que odeiam exercício .

Em vez disso, concentre-se no quão bem você se sente, quanto melhor você dorme e quanto mais energia você tem quando você se exercita. A atividade física é boa para você quer esteja tentando perder peso ou não, por isso mantenha-se positivo e construa um hábito ao longo da vida.

Top 5 Hábitos Que Estão a Sabotar a Sua Dieta

Dia após dia tenho pacientes a queixarem-se das numerosas sabotagens ás suas dietas. Por vezes isso são apenas desculpas que utilizamos para nos sentirmos melhor com nós próprios pelo facto de não atingirmos os nossos objetivos diatéticos ou de boa condição física.

Alguns destes são difíceis de ultrapassar, enquanto outros podem ser facilmente eliminados com pequenos ajustes ao seu estilo de vida. Aqui ficam 5 dos maiores sabotadores de dietas e a forma como pode evitar que os mesmos arruínem o seu progresso:

Ter Comidas Más Para a Saúde em Casa

Se está á sua disponibilidade o mais provável é que acabe por as comer. Você apenas humano. Comida a que tenha acesso fácil é sempre uma tentação. Nem mesmo esconder esses alimentos é solução, ou o ajude de alguma forma. Tem marido ou esposa ou crianças para quem compre estes produtos? Se sim, não compre mais esses alimentos. Ou pelo menos, compre uma versão desses alimentos com um sabor que não goste muito. Tenha uma conversa honesta com a sua família e explique-lhes que quer viver saudável em família. Poderá haver algumas alterações no que diz respeito às comidas que tem em casa mas continue a deixar a sua família escolher algumas das coisas que consomem regularmente, mas mantenha você o controlo.

Os Membros da Sua Família São Uma Influência Negativa

A resposta a isto é, mais uma vez, ter uma conversa abertamente com a sua família á cerca dos seus hábitos alimentares e quais são os seus objetivos. Mantenha-se em sintonia com a sua família. Se eles não estiverem prontos para abdicar dos seus doces ou de fritos, explique-lhes que não poderá fazer essa escolha com regularidade.

Certifique-se que tem o apoio total da sua família. As escolhas deles influenciam a sua e é difícil permanecer no caminho correto. Eles podem optar por comer os alimentos mais altos em calorias quando você não estiver presente ou apenas em ocasiões especiais.

Trabalhar Demais

Esta é uma desculpa comum entre muitos dos meus pacientes – stress no trabalho e excesso do mesmo. Não deixe isto ser uma desculpa. Nós temos que planear muito bem tudo e manter um controlo. Organize-se e prepare todos os seus almoços ao domingo.

Marque 15 a 20 minutos de exercício diário na sua agenda, por mais difícil que seja. Todos os bocadinhos contam. Utilize as escadas em vez do elevador.

Viagens

Se trabalha em andamento ou se tem que voar para uma nova localização todas as semanas, talvez experiencie dificuldade em manter-se saudável e perder peso. Também isto requer um melhor planeamento. Ande com pacotes de amêndoas e pós de proteínas para poder utilizar em último caso. Apanhe e leve consigo alguma fruta extra no hotel onde estiver alojado. Marque um plano de exercícios que possa fazer no ginásio do hotel ou até mesmo no seu quarto! Reveja os menus dos restaurantes antes de se sentar para comer.

Esquecimento

Pode parecer um bocado estranho mas oiço estas desculpa enumeras vezes. Esquecimento de um almoço, esquecimento dos tennis de treino para poder ir ao ginásio, ou esquecer-se de comer uma refeição. Se você está realmente dedicado a viver de forma mais saudável ou a perder peso não há espaço para esquecimentos. Agende-se corretamente, preparando o seu almoço na noite anterior e prepare as suas roupas de exercício. Os smartphones são ideais para se manter dentro dos horários. Eu tenho um par de tennis extra na mala do carro. Nunca se sabe quando é que vão ser uteis!

Será Que o Café Restringe o Seu Apetite?

Praticamente desde que me lembro, que eu me levanto, preparo o meu café, e tomo a  minha primeira chávena durante a minha primeira hora de trabalho. 

 Eu costumo começar a ficar com fome cerca de uma hora mais tarde. Acho que nunca me ocorreu que o café estava realmente a reduzir o meu apetite. Eu sempre pensei que eu só não gostava de comer assim que eu acordava. 

 À luz de uma nova pesquisa da Universidade de Griffith, na Austrália, eu estou a começar a pensar de forma diferente. Eles estão descobrindo que o café é um supressor do apetite entre os seus participantes do estudo.

O que diz o estudo até agora

O estudo está em curso, mas eles têm os participantes divididos em três grupos:

• Um grupo recebe café com cafeína.
• Um grupo é dado o café descafeinado.
• O terceiro grupo recebe a cafeína sozinha.

Até agora, o grupo que está consumindo o café com cafeína relatou diminuição do apetite e aumento dos sentimentos de plenitude.

É a cafeína?

A cafeína tem sido freqüentemente incluída em pílulas de emagrecimento e inibidores de apetite. (Lembro-me de minha mãe usar Dexitrim na década de 80, que contem 200 mg de cafeína por comprimido! 

Parece, no entanto, que a cafeína sozinha não é a culpada aqui, porque só o grupo de café com cafeína está relatando os benefícios suprimindores do apetite. Além disso, tem de haver algo no café normal, que é removido durante o processo de descafeinação pois o descafeinado também não tem o mesmo efeito.

O que significa esta pesquisa

O café pode ajudar as pessoas a consumir menos calorias a não ser que beba cafés monstruosos que contenham por si mesmos um elevado número de calorias. No entanto, compensar as calorias comendo de mais após o efeito começar a desaparecer iria definitivamente contrariar os efeitos beneficos do café.

Plano de Dieta Saudável

Um pano de dieta saudável é um plano de dieta equilibrado. Ter um plano equilibrado é a chave para conseguir um plano de dieta saudável. Manter-se saudável é a melhor coisa que pode fazer para o seu corpo e para a sua mente. Se comer apenas aquilo que necessita, sem exageros, irá não só dar ao seu corpo toda a nutrição necessária como também poupa-lo à digestão de alimentos indesejados.

Uma boa dieta contem vegetais, frutos assim como outros grupos alimentares bastante importantes. Não se esqueça que para obter bons resultados com qualquer dieta, deverá evitar as fast foods e outros produtos alimentares que sejam prejudiciais à sua saúde.

Um Bom Plano De Dieta

Fazer uma dieta mais saudável não significa que tenha que comer sempre os mesmos alimentos. Significa que terá que adaptar a sua alimentação e comer o que for mais apropriado para si.

Comer vegetais: É importante comer vegetais para que o seu corpo possa obter os minerais, vitaminas e enzimas vitais, que ajudam o seu corpo a funcionar melhor. Outra grande vantagem dos vegetais é terem poucas calorias.

Frutos: Comer frutos irá ajuda-lo a satisfazer a sua vontade de consumir produtos açucarados fornecendo, ao mesmo tempo, vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo.

Peixe: A gordura de alguns peixes (salmão, por exemplo) contem Omega-3 que irá ajudar o seu cérebro a funcionar melhor.

Pequeno-almoço: Um pequeno almoço completo que contenha ovos irá dar-lhe a energia necessária para começar o dia em grande.

Faça refeições mais pequenas: Fazer refeições mais pequenas, que contenham energia suficiente para se aguentar cerca de 3 horas sem comer mais nada, iram ajudar o seu metabolismo a funcionar melhor, queimando mais calorias.

Adaptando a sua dieta consoante os conselhos mencionados neste plano irá tornar a sua dieta actual bastante mais saudável. Lembre-se que o mais importante é comer várias vezes ao dia, em pequenas quantidades e de forma espaçada para que consiga obter o seu corpo ideal.

Equilíbrio

Manter uma ingestão equilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e calorias em geral, é muito importante. Tudo o que se consome em excesso tem efeitos negativos, independentemente das suas propriedades benéficas.

O consumo excessivo de proteínas pode ter um efeito negativo sobre o seu fígado. A quantidade ideal é de cerca de meia grama de proteínas por quilo. Não se esqueça, também, de beber bastante água. O ideal é um litro e meio por dia.

Gordura queima gordura. Sim, isso é verdade e você sabia que o seu corpo precisa de uma certa percentagem de gordura para funcionar correctamente? Comer gorduras não significa o mesmo que ganhar mais gordura corporal. O consumo diário ideal de gorduras é de cerca de 15%, mas pode, certamente, ser ajustado consoante as suas necessidades.

Os carboidratos dão bastante energia e são o ideais para serem consumidos de manhã. Se consumir carboidratos à noite arrisca-se a ganhar peso indesejado.

A ingestão de calorias também deverá ser limitada dependente do seu objectivo. caso pretenda perder peso deverá consumir menos do que a sua dose diária recomendada, caso pretenda ganhar peso deverá fazer o oposto.

E são estas algumas das dicas para se ter uma alimentação mais saudável.