25 Dicas Para Gerenciar Negatividade no Trabalho e em Casa

As pessoas sentem uma sensação de negatividade, como tristeza, raiva, ciúme ou ódio, quando as coisas ao seu redor saem do seu controle. Especialmente no ambiente de trabalho, a negatividade é muito comum. Estas emoções tendem a fazer as pessoas sentirem-se mal consigo mesmas e afeta o que fazem e como percebem as coisas. Embora seja normal encontrar situações que podem desencadear emoções negativas em nós, há que aprender a lidar com essa negatividade. Aqui estão 25 dicas para gerenciar negatividade que esperamos que venha a ajudá-lo a superar a negatividade.

25- Mantenha as Coisas em Perspetiva

Quando algo mau acontecer, tente manter as coisas em perspectiva e evitar o desejo de tornar a situação maior do que o que ela realmente é. Às vezes, uma pessoa pode enganar-se e fazer com que a situação seja pior ao remoer nela o tempo todo. Isso é desnecessário e isso resulta em muito estresse indesejado. Em vez disso, tente pensar em soluções para o problema e aplicar alguns dos próximos conselhos encontrados nesta lista.

24- Aprenda a ser Razoável

Isto vai de mãos dadas com o item nº25. Quando as situações más acontecem, a tentação é agir irracionalmente alimentados por emoções em vez de usarmos mente. Tem que aprender a manter as suas emoções sob controle e a não deixá-las prejudicar a sua razão. Se algo mau acontece, aceitar o fato de que as coisas más realmente acontecem e seguir em frente.

Top 10 Fobias Mais Paralisantes

Todas as pessoas temem algo. Quer se trate de uma criança que teme o bicho papão (bogyphobia) ou até mesmo o medo do número 13 (triskadekaphobia). Estes dois parecem medos potencialmente infundados, embora existam pessoas reais que têm particularmente medo deles. Certamente medos são incapacitantes para a pessoa com a fobia, no entanto, existem também alguns medos potencialmente incapacitantes que poderiam deter alguém nas suas trilhas numa base diária.

Para ser incluída nesta lista, a razão para a fobia tem que ser algo que uma pessoa possa encontrar todos os dias. Não tenha medo, continue a ler.

10- Chronophobia

O medo de relógios pode ser facilmente superado, no entanto, a definição alternativa de Chronophobia é o medo do tempo. O tempo nos rodeia, que nos une – peço desculpa Star Wars. Se uma pessoa se livrasse de todas as lembranças do tempo, como os relógios, seria bom. Mas o medo tem uma maneira de rastejar até alguém. Assim que se pensa sobre o fato de que o tempo está se esvaindo, talvez a sua sanidade não fique muito bem.

9- Stasibasiphobia

A maioria das pessoas pode pensar que as pessoas que vivem no sofá têm medo de ficar de pé e andar. Não é verdade, a maioria dessas pessoas sofá são apenas avessos à ideia. No entanto, uma pessoa com stasibasiphobia poderia muito bem fazer algo da vida, a não ser que estivesse confinado a uma cadeira de rodas. Mas o que acontece se essa pessoa tem medo de alguém se levantar e andar? Isso quer dizer que o fóbico deve viver em isolamento na posição sentada para o resto da sua vida? Que chatice!

8- Domatophobia

A maioria dos americanos quer quatro paredes, três refeições por dia e uma cama para dormir. Infelizmente, a maioria das coisas que estão nesta lista são fobias incapacitantes, incluindo domatophobia, que significa medo de casas ou de estar numa casa. A única cura lógica para esta fobia seria viver numa caverna ou outro recinto natural, a menos que o medo não se estenda aos apartamentos ou condomínios. De qualquer maneira, isso é uma parte do sonho americano frustrada.

7- Decidophobia

Acabou de fazer isso! Acabou de tomar a decisão de continuar a ler esta lista, que inclui a fobia de tomar decisões, decidophobia. A pessoa que não pode tomar uma decisão é susceptível de ser eternamente presa a um barranco. A menos que algo se torne uma segunda natureza, como rotinas diárias, uma pessoa poderia ser prejudicada pela simples decisão do que comer no café da manhã.

6- Nyctophobia e Fotofobia

Para estes dois medos, que são os lados das mesmas moedas, como um símbolo Yin-Yang - literalmente. Nyctophobia é o medo da noite ou escuridão, enquanto a fotofobia é o medo da luz. Talvez a única maneira de lidar com esses medos seja dormir durante a noite ou durante o dia, em seguida, novamente ligar todas as suas luzes e talvez isso possa ajudar a lidar com a fobia do medo do escuro e não necessariamente a fatura de electricidade. Por outro lado, um fotofóbico teria que viver no escuro para o resto da sua vida – e não falar sobre ser branco porque nunca viu uma folha.

5- Antropofobia e Lalophobia

Como o número 6 na nossa lista, estes medos poderia isolar o fóbico para a vida. Antropofobia é o medo de pessoas, enquanto a lalophobia é o medo de falar. Talvez o eremita com domatophobia deve reunir-se com o antropofóbico. Não, isso não iria funcionar, pois o eremita ainda é uma pessoa. E não se esqueça que nunca ser capaz de falar ou estar em torno de outra pessoa certamente não faria bem às habilidades sociais.

4- Urophobia

De agora em diante, esta lista torna-se de fobias de funções que os seres humanos devem fazer para sobreviver. E isso significa que as fobias, como a urophobia ou o medo de urinar, colocariam uma cãibra no estilo de vida de alguém. Um cateter pode ser uma medida de abertura de batente, desde que alguém concordasse em mudar o saco do fóbico. De qualquer maneira, todas as pessoas têm que liberar resíduos corporais e esse medo pode fazer das casas de banho uma experiência muito desagradável.

3- Somniphobia e Clinophobia

Embora não necessariamente tenha que se ser clinofóbico para ser somnifóbico, isso realmente não importa quando percebe que dormir nunca mais será uma opção! Uma pessoa com medo de dormir (somniphobia) dorme enquanto que uma pessoa que sofra de clinophobia teme camas. Tenho a certeza de que um clinofóbico poderia apenas dormir de pé. No entanto, os seres humanos precisam dos ciclos de sono REM para ajudar a digerir os seus pensamentos e atividades diárias. Sem sono, uma pessoa poderia, potencialmente, lentamente, enlouquecer devido à fadiga e muitos parafusos soltos na cuca. Todos nós temos pesadelos, mas pode imaginar ter um pesadelo sobre ir dormir?

2- Phagophobia

E a parte final do nosso sonho americano ainda está a ter três refeições por dia. Mas e se tivesse phagophobia, o medo de comer? Há pessoas - em hospitais - que vivem em dietas líquidas. Mas ficar sem comida deve ser torturante numa base diária, a menos é claro, que seja um phagofóbico. Deve ser difícil para um fóbico como este ir a um encontro se tivesse que jantar. E as férias também devem ficar horríveis… Sem companhia e fotografias de boa comida!

1- Anemophobia

Recupere o fôlego, especialmente se tiver anemophobia, o medo do ar. Uma pessoa pode estar com medo a cada momento da sua vida. Comer, dormir e todos os outros medos nesta lista poderiam paralisar as pessoas numa base diária, mas não potencialmente por cada momento da sua vida de vigília. Há uma série de métodos para combater fobias, que parece que falhariam miseravelmente dependendo de como é uma fobia é de ar. Fora de viver numa bolha com uma atmosfera controlada, nada vem à mente para combater tal fobia. Mesmo um pouco de ar fresco para ajudar a limpar a mente não iria ajudar neste caso.

Ansiedade e Pânico

Quando os sintomas de pânico e ansiedade se transformam em ataques de ansiedade e ataques de pânico, pode ser um transtorno de ansiedade. Os transtornos de ansiedade incluem o transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade social e transtorno do pânico. Os ataques de ansiedade e sintomas de ataque de pânico podem ser tratados com medicação e psicoterapia.

Visão & Fatos

Depressão, ansiedade, pânico, trauma - estes são componentes de um transtorno de ansiedade. Esta visão irá ajudá-lo a obter uma melhor imagem deste problema.

O que é Ansiedade / Pânico?

O que são Distúrbios de Ansiedade?

Quando a preocupação e o medo interferem com o funcionamento normal, é um transtorno de ansiedade.

Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno de stress pós-traumático, transtorno de ansiedade social, fobias específicas e transtorno de ansiedade generalizada.

A ansiedade é uma emoção humana normal que todos experienciamos, às vezes. Muitas pessoas sentem-se ansiosas ou nervosas, quando confrontadas com um problema no trabalho, antes de fazer um teste ou tomar uma decisão importante. Os transtornos de ansiedade, no entanto, são diferentes. Podem causar tal angústia que interfere com a capacidade de uma pessoa de levar uma vida normal.

Um transtorno de ansiedade é uma doença mental grave. Para as pessoas com transtornos de ansiedade, a preocupação e o medo são constantes e avassaladoras e podem ser incapacitantes.

Quais são os tipos de Transtornos de Ansiedade?

Há vários tipos reconhecidos de transtornos de ansiedade, incluindo :

    Transtorno do pânico: Pessoas com essa condição têm sentimentos de terror que as atingem de repente e repetidamente, sem nenhum aviso. Outros sintomas de um ataque de pânico incluem sudorese, dor no peito, palpitações (batimentos cardíacos anormalmente fortes ou irregulares) e uma sensação de asfixia, que pode fazer a pessoa sentir como estivesse tendo um ataque cardíaco ou estivesse a "ficar louca".
    Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): As pessoas com TOC são atormentadas por pensamentos constantes ou medos que fazem com que realizem certos rituais ou rotinas. Os pensamentos perturbadores são chamados de obsessões e os rituais são chamados de compulsões. Um exemplo é uma pessoa com um medo irracional de germes que constantemente lava as suas mãos.
    Transtorno de stress pós -traumático (PTSD): PTSD é uma condição que pode desenvolver-se após um evento traumático e / ou aterrorizante, como uma agressão sexual ou física, a morte inesperada de um ente querido ou um desastre natural. Pessoas com PTSD frequentemente têm pensamentos duradouros e assustadores e memórias do evento e tendem a ser emocionalmente entorpecidos.
    Transtorno de ansiedade social: Também chamado de fobia social, o transtorno de ansiedade social envolve uma preocupação esmagadora e auto- consciência sobre situações sociais quotidianas. A preocupação muitas vezes gira em torno de um medo de ser julgado pelos outros ou no comportamento de uma maneira que possa causar constrangimento ou levar ao ridículo.
    Fobias específicas: A fobia específica é um medo intenso de um objeto ou situação específica, como cobras, alturas, ou voando. O nível de medo é geralmente inadequado para a situação e pode causar a pessoa a evitar situações comuns, quotidianas.
    Transtorno de ansiedade generalizada: Este distúrbio envolve excessiva preocupação irrealista e tensão, mesmo que haja pouco ou nada para provocar a ansiedade.

Quais são os sintomas de um Transtorno de Ansiedade?

Os sintomas variam dependendo do tipo de desordem de ansiedade, mas os sintomas gerais incluem:

    Sentimentos de pânico, medo e inquietação;
    Incontroláveis pensamentos obsessivos;
    Pensamentos repetidos ou flashbacks de experiências traumáticas;
    Pesadelos;
    Comportamentos ritualísticos, tais como a lavagem repetida das mãos;
    Problemas a adormecer;
    Mãos e / ou pés frios ou suados;
    Falta de ar;
    Taquicardia;
    Incapacidade de ficar quieto e calmo;
    Boca seca;
    Dormência ou formigamento nas mãos ou nos pés;
    Náuseas;
    Tensão muscular;
    Tonturas.

Causas da Ansiedade

Muitos fatores podem causar ansiedade, incluindo condições mentais, bem como fatores externos, como as finanças pessoais ou problemas conjugais.

Sob pressão: O que é um ataque de pânico?

Os ataques de pânico podem desencadear terror - mas são comuns e tratáveis​​.

Exemplo: Um homem nos seus 40 anos é levado às pressas para uma sala de emergência. Está suando, o seu coração está acelerado e não consegue recuperar o fôlego. Ele e a sua esposa estão convencidos de que está tendo um ataque cardíaco. Os médicos dizem que o seu coração está muito bem. O que está tendo é um ataque de pânico.
Embora ninguém deva ignorar os sintomas de um ataque cardíaco ou assumir que alguém está tendo um ataque de pânico em vez disso, milhares de pessoas a cada ano, experienciam o mesmo que este homem.

Os ataques de pânico são verdadeiramente terríveis e podem acontecer sem aviso ou razão, causando medo súbito e extremo nervosismo por 10 minutos ou mais. Os sintomas físicos intensificam o ataque: sudorese, taquicardia, pulso rápido, sensação de desmaio ou como se alguém estivesse nos sufocando, e talvez o pior de tudo, o sentido de "ficar louco".

Guia relacionado: Depressão e Ansiedade

A depressão pode levar ao transtorno de ansiedade, transtorno do pânico e outras doenças mentais.

A depressão clínica tem sido associada a outras doenças mentais, como transtornos de ansiedade, transtorno do pânico, fobia social e transtorno de ansiedade generalizada.

Felizmente, esses transtornos são tratáveis​​ e os afetados podem levar uma vida normal e produtiva.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma reação normal ao stress, mas quando assume uma vida própria, torna-se uma reacção saudável, generalizada, que afeta o corpo e a mente. Os sintomas podem incluir taquicardia, dores e tensão muscular.

O que é um Transtorno de Ansiedade?

Apesar da ansiedade estar sempre presente em distúrbios depressivos, a maior parte do tempo esconde-se sob a superfície. Mas a verdadeira depressão é diferente de um transtorno de ansiedade em que um humor deprimido é tipicamente o seu sintoma mais evidente, ao passo que a ansiedade é o principal sinal de um transtorno de ansiedade autêntico.

Os transtornos de ansiedade incluem:

    Transtorno de ansiedade generalizada (TAG);
    Transtorno do pânico;
    Fobias específicas;
    Transtorno de ansiedade social.

Anteriormente, outras duas condições - transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de stress pós-traumático (PTSD) foram classificados pela Associação Americana de Psiquiatria como subtipos de transtornos de ansiedade. No entanto, na mais recente edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM -5), cada uma dessas condições é classificada agora como o seu próprio tipo separado de desordem.

Os transtornos de ansiedade afetam as mulheres duas vezes mais do que aos homens. E muitos estudos mostram que as pessoas com depressão muitas vezes experimentam sintomas de um transtorno de ansiedade.

Um transtorno de ansiedade que é deixado sem tratamento pode causar sofrimento desnecessário e comprometimento, tanto para a pessoa que tem, como para a família da pessoa.
O que é o Transtorno de Ansiedade Generalizada?

Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) são cheias de preocupação muito exagerada e tensão - embora normalmente não haja nada para se preocupar. Estes indivíduos antecipam desastres e ruminam sobre a sua saúde, as suas finanças, o seu trabalho, os seus relacionamentos e problemas familiares.

Para fazer um diagnóstico da GAD, preocupação excessiva e ansiedade têm que ocorrer em mais dias dos que em que não ocorre em, pelo menos, 6 meses. A pessoa é incapaz de controlar a preocupação e pode ter outros sintomas, incluindo:

    Dificuldade de concentração;
    Fadiga;
    Irritabilidade;
    Tensão muscular;
    Inquietação;
    Perturbação do sono.

Este transtorno de ansiedade não está relacionado com o abuso de substâncias ou de uma condição médica. Ocorre independentemente.

O que é o transtorno do pânico?

Transtorno do pânico é um outro tipo de transtorno de ansiedade generalizada, que muitas vezes coexiste com a depressão.

Transtorno do pânico envolve o início súbito de medo avassalador e terror. A pessoa também pode sentir:

    Dor no peito;
    Asfixia;
    Dificuldade em respirar;
    Tonturas;
    Desconforto gastrointestinal;
    Dor de cabeça;
    Falta de ar;
    Palmas das mãos suadas;
    Taquicardia (batimentos cardíacos anormalmente rápidos);
    Tremores.

Problemas de saúde mental do idoso que muitas vezes não se percebem

A maioria dos médicos não reconhece ou trata transtornos de ansiedade em pessoas mais velhas. Aqui está o que deve saber.

Os pesquisadores dizem que o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) pode ser o transtorno mental mais comum entre os idosos, embora pouco se saiba sobre como tratar a doença entre os adultos mais velhos.

Os pesquisadores dizem que é normal que os adultos mais velhos se preocupem mais com coisas como a deterioração da saúde e preocupações financeiras à medida que envelhecem, mas os idosos com transtorno de ansiedade generalizada preocupam-se excessivamente com eventos e atividades de rotina para daí a seis meses ou mais.

Este constante estado de preocupação e ansiedade pode afetar seriamente a qualidade de vida dos idosos, causando-lhes limitação das suas atividades diárias e têm dificuldade em dormir. Se não for tratada, GAD também pode levar à depressão.

As crianças e a ansiedade: O stress da escola começa cedo

Muitas crianças sentem muita pressão nos dias de hoje, mesmo na escola primária.

Começa no jardim de infância. Acontece jogar desportos competitivos. Acontece a alegria de aprender numa luta para se destacar. Acontecem amigos em conexões sociais e atos de caridade numa linha num currículo.

"A ansiedade pode ser esmagadora", diz o doutor Hall, "Os alunos são colocados numa posição de sensação de que simplesmente não devem parar. Não lhes são dadas sensações de apoio. São colocados num ambiente onde não são aceitos para si, mas apenas para o que vão conseguir. Tudo isso constrói stress."

Stress ou não stress

“O stress em si não é uma coisa má”, diz a psicóloga infantil Brenda Bryant, PhD, professora de desenvolvimento humano na Universidade da Califórnia, Davis.

"Não se está realmente vivo sem stress", disse, "Ser desafiado faz com que aprenda coisas novas e mantenha o funcionamento do cérebro. Em todas as grandes teorias da aprendizagem, não há stress. Mas se o stress realmente interferir com o desenvolvimento, isso é que é um problema. Às vezes, com muito stress, as crianças ficam imobilizadas."

É uma linha tênue para um pai andar. Por um lado, uma criança precisa de limites e orientação adequada à idade. Por outro lado, os pais muitas vezes recusam-se a deixar o processo de aprendizagem seguir o seu curso.

Prevenção da ansiedade

A prevenção da ansiedade envolve essencialmente uma consciência de tensões da vida e da sua própria capacidade de lidar com elas. Isso muitas vezes pode ser uma tarefa difícil no nosso movimentado e agitado século 21.

     Em essência, pode desenvolver mecanismos de enfrentamento para todas as tensões da vida. As estratégias podem incluir:
         Exercício;
         Meditação;
         Exercícios de relaxamento, incluindo respiração profunda;
         Visualização;
         Habilidades interpessoais para lidar com pessoas e situações difíceis ou treinamento de parentalidade de habilidades em lidar com os seus filhos.

     A prevenção também inclui dieta, exercício físico regular, repouso e os fundamentos em termos de manutenção preventiva de saúde. A dieta é um grande fator. A cafeína, os estimulantes, a falta de descanso e a falta de exercício, são fatores que influenciam a ansiedade.

Lidar com o stress

Todos nós encontramos maneiras de lidar com o stress. Aqui estão as mais eficazes - e as piores.

Maneiras de evitar o stress

O stress é uma parte da vida e não se pode sempre evitá-lo. Mas pode tentar evitar-se situações que o possam causar  e controlar como lhe respondemos . O primeiro passo é saber as suas próprias estratégias de enfrentamento. Tente usar um diário de stress para gravar eventos stressantes, a sua resposta a eles e como lidou com isso.

Depois de saber o que está causando o stress, tente fazer algumas mudanças na sua vida que irão ajudá-lo a evitar situações stressantes. Aqui estão algumas ideias:

Gerencie seu tempo: A gestão do tempo é uma maneira de encontrar o tempo para as coisas que quer e precisa fazer. Ajuda-o a decidir quais as coisas que são urgentes e quais as que podem esperar. Gerir o seu tempo pode tornar a sua vida mais fácil, menos stressante e mais significativa.

Olhe para o seu estilo de vida: As escolhas que faz sobre a maneira como vive afectam o seu nível de stress. O seu estilo de vida não pode causar stress por conta própria, mas pode impedir que o seu corpo recupere a partir dele.

Insónia: Melhore o seu sono.

Adote hábitos: Faça uma dieta saudável, limite a quantidade de álcool que bebe e não fume. Manter-se saudável é a melhor defesa contra o stress.

Exercício: Mesmo o exercício moderado, como fazer uma caminhada diária, pode reduzir o stress.

Obtenha suporte: Apoio da família, amigos e comunidade, tem um grande impacto na forma como experimenta o stress. Ter apoio na sua vida pode ajudá-lo a permanecer saudável.

Gerenciar a ansiedade

Fazer mudanças em padrões de pensamento e estilo de vida pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Tratamento em casa

Tratamento em casa, combinado com tratamento profissional, pode ajudar a aliviar a ansiedade.

    Reconheça e aceite a sua ansiedade sobre medos ou situações específicas e, em seguida, faça um plano para lidar com isso. Por exemplo, se está constantemente preocupado com as finanças, estabeleça um orçamento ou plano de poupança.
    Não se debruce sobre os problemas do passado. Mude o que puder para ajudá-lo a sentir-se mais confortável com as actuais preocupações, mas deixe os problemas do passado ou as coisas que não pode mudar.

    Seja gentil com seu corpo:
        Alivie a tensão com o exercício vigoroso ou uma massagem;
        Pratique técnicas de relaxamento;
        Descanse bastante;
        Evite álcool, cafeína, chocolate e nicotina. Podem aumentar o seu nível de ansiedade. Algumas drogas ilegais, como a cocaína, crack e anfetaminas, também podem causar ansiedade.

    Envolva a sua mente:
        Saia e faça algo que gosta, como ir assistir a um filme engraçado ou fazer um passeio ou caminhada;
        Planei o seu dia. Ter muito ou pouco a ver pode torná-lo mais ansioso;
        Mantenha um diário dos seus sintomas. Discuta os seus medos com um bom amigo. Confiar nos outros, às vezes, alivia o stress;     Envolva-se em grupos sociais ou ofereça-se para ajudar os outros. Estar sozinho pode fazer as coisas parecem piores do que são.

Ataques de Ansiedade e Transtornos de Ansiedade

 Sinais, sintomas e encontrar tratamento que funcione consigo

É normal sentir-se ansioso diante de uma situação difícil, como uma entrevista de emprego, um exame difícil, ou um encontro às cegas. Mas, se as suas preocupações e medos parecem esmagadores e interferem com a sua vida diária, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios de ansiedade - e muitos tratamentos eficazes e estratégias de autoajuda. Depois de entender o seu transtorno de ansiedade, existem passos que você pode tomar para reduzir os sintomas e recuperar o controlo da sua vida.

Compreender os transtornos de ansiedade

A ansiedade é a resposta natural do corpo ao perigo, um alarme automático que dispara quando você se sente ameaçado, sob pressão ou está a enfrentar uma situação stressante.

Com moderação, a ansiedade nem sempre é uma coisa má. Na verdade, a ansiedade pode ajuda-lo a ficar alerta e focado, estimular à ação, e motivá-lo a resolver problemas. Mas quando a ansiedade é constante ou esmagadora, quando interfere com os seus relacionamentos e atividades, deixa de ser funcional - isso é quando você atravessou a linha de ansiedade normal, produtiva para o território dos transtornos de ansiedade.

Os seus sintomas indicam um transtorno de ansiedade?

Se você se identifica com vários dos seguintes sinais e sintomas, e eles simplesmente não vão embora, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade.

• Você está constantemente tenso, preocupado, ou no limite?
• A sua ansiedade interfere com o seu trabalho, escola ou responsabilidades familiares?
• Você é atormentado por medos que você sabe que são irracionais, mas não consegue se livrar deles?
• Você acredita que algo mau vai acontecer se certas coisas não são feitas de uma determinada maneira?
• Você evita situações ou atividades cotidianas, porque elas lhe causam ansiedade?
• Você experiencia súbitos, inesperados ataques de pânico de tirar o fôlego?
• Você sente-se com o perigo de que uma catástrofe esta em cada esquina? 

 Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Porque os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças relacionadas ao invés de uma única doença, eles podem se manifestar de formas muito diferentes de pessoa para pessoa. Um indivíduo pode sofrer de intensos ataques de ansiedade que atacam sem aviso, enquanto a outra fica em pânico com a ideia de conviver no meio de uma festa. Alguém pode lutar com um medo paralisante de condução, ou incontroláveis, pensamentos intrusivos. No entanto, outro pode viver num constante estado de tensão, preocupando-se com tudo.

Apesar das suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade compartilham um sintoma importante: medo persistente ou grave ou preocupação em situações onde a maioria das pessoas não se sentem ameaçadas.

Os sintomas emocionais da ansiedade

Para além dos principais sintomas de medo e preocupação irracional e excessivo, outros sintomas emocionais comuns da ansiedade incluem:

• Sentimentos de apreensão ou medo
• Dificuldade de concentração
• Sentir-se tenso e nervoso
• Antecipando o pior
• Irritabilidade
• Inquietação
• Procurando por sinais de perigo
• Sentir-se como se a sua mente desapareceu, em branco

Os sintomas físicos de ansiedade

A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. Como um resultado da reação de luta ou fuga do corpo, a ansiedade envolve uma ampla gama de sintomas físicos. Por causa dos inúmeros sintomas físicos, quem sofre de ansiedade muitas vezes confunde o seu transtorno por uma doença médica. Eles podem visitar muitos médicos e fazer inúmeras viagens para o hospital antes que o seu transtorno de ansiedade seja descoberto.

Sintomas físicos comuns de ansiedade incluem:

• Coração batendo forte
• Suar
• Dores de estômago ou tonturas
• Micção frequente ou diarreia
• Falta de ar
• Tremores e contrações
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Insônia

Os ataques de ansiedade e seus sintomas

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de pânico ou medo intenso. Os ataques de ansiedade ocorrem subitamente e sem aviso.

Às vezes, há uma causa óbvia - ficar preso num elevador, por exemplo, ou pensar sobre o grande discurso que você tem que dar - mas noutros casos, os ataques aparecem do nada.Os ataques de ansiedade geralmente atingem o pico dentro de dez minutos, e raramente duram mais do que 30 minutos. Mas durante esse curto período de tempo, o terror pode ser tão grave que você se sinta como se estivesse prestes a morrer ou perder totalmente o controlo. Os sintomas físicos de ataques de ansiedade são, eles próprios tão assustadores que muitas pessoas acreditam que eles estão a ter um ataque cardíaco. Depois de um ataque de ansiedade terminar, você pode estar preocupado em ter outro, especialmente num lugar público onde a ajuda não está disponível ou não pode escapar facilmente.

Sintomas de ataques de ansiedade incluem:

• Surto de pânico avassalador
• Sensação de perder o controle ou enlouquecer
• Palpitações cardíacas ou dor no peito
• Sentir-se como se estivesse prestes a desmaiar
• Dificuldade em respirar ou sensação de asfixia
• Hiperventilação
• Ondas de calor ou calafrios
• Tremor
• Náuseas ou dores de estômago
• Sentir-se isolado ou irreal

Auto-ajuda para a ansiedade, ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade

Nem toda a gente que se preocupa muito tem um transtorno de ansiedade. Você pode estar ansioso por causa de uma agenda excessivamente exigente, falta de exercício ou sono, pressão em casa ou no trabalho, ou mesmo de muito café.

O resultado final é que se o seu estilo de vida é insalubre e stressante, você está mais propenso a se sentir ansioso - quer você tenha ou não um distúrbio de ansiedade. Então, se você se sentir como se se preocupa demais, leve algum tempo para avaliar o quão bem você está cuidando de si mesmo.

• Você tem tempo todos os dias para relaxar e se divertir?
• Você está recebendo o apoio emocional que você precisa?
• Você está cuidando do seu corpo?
• Você está sobrecarregado com responsabilidades?
• Você pede ajuda quando você precisa?

Se os seus níveis de stress estão nas alturas, pense em como você pode trazer a sua vida de volta ao equilíbrio. Pode haver responsabilidades que você poderá deixar, vire rejeitar, ou delegar a outras pessoas. Se você está se sente isolado ou não suportado, encontre alguém de confiança com quem possa partilhar sentimentos. Basta falar sobre suas preocupações para torna-las menos assustadora.

Auto-ajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Desafiar os pensamentos negativos

• Anote as suas preocupações. Mantenha um bloco e um lápis consigo, ou escreva num computador portátil, smartphone ou tablet. Quando você sentir ansiedade, anote as suas preocupações. Escrever dá mais trabalho do simplesmente pensar, por isso os seus pensamentos negatives irão desaparecer com mais facilidade.
• Crie um período para a ansiedade. Escolha um ou dois períodos de 10 minutos para dedicar à sua ansiedade. Durante o seu período de preocupação, foque apenas pensamentos ansiosos e negativos sem tentar corrigi-los. O resto do dia, no entanto, é para ser designado, livre da ansiedade. Quando os pensamentos ansiosos entrarem na sua cabeça durante o dia, anote-os e "adie-os" para o seu período de preocupação.
• Aceite a incerteza. Infelizmente, preocupar-se com todas as coisas que poderiam correr mal não torna a vida mais previsível - só o impede de desfrutar das coisas boas que acontecem no presente. Aprenda a aceitar a incerteza e não exigir soluções imediatas para os problemas da vida.

Autoajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Cuide de si mesmo 

• Pratique técnicas de relaxamento. Quando praticadas regularmente, técnicas de relaxamento, como a meditação , o relaxamento muscular progressivo e respiração profunda pode reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar emocional.
• Adotar hábitos alimentares saudáveis. Comece bem o dia com pequeno-almoço, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. passar muito tempo sem comer leva a baixa de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir mais ansioso.
• Reduzir o álcool e a nicotina. Eles levam a mais ansiedade e não menos.
• Exercite regularmente. O exercício é um quebra stress natural e apaziguadora de ansiedade. Para conseguir o benefício máximo, faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias.
• Durma o suficiente. A falta de sono pode agravar os pensamentos e sentimentos de ansiedade de modo que deve tentar obter 7-9 horas de qualidade de sono por noite.

Quando procurar ajuda profissional para transtornos de ansiedade

Apesar das estratégias de auto ajuda poderem ser bastante eficazes se as suas preocupações, medos, ou ataques de ansiedade se tornaram tão grandes que eles estão causando sofrimento extremo ou a perturbar a sua rotina diária, é importante procurar ajuda profissional.Se você está passando por uma série de sintomas físicos da ansiedade, considere fazer um exame médico. O seu médico pode verificar para se certificar de que sua ansiedade não é causada por uma condição médica, como um problema de tireoide, hipoglicemia, ou asma. Uma vez que certas drogas e suplementos podem causar ansiedade, o médico também vai querer saber sobre todas as prescrições, remédios de ervas e drogas recreativas que você está tomando. Se o seu médico excluir uma causa médica, o próximo passo é consultar com um terapeuta que tenha experiência no tratamento de ataques e transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para determinar a causa e o tipo do seu transtorno de ansiedade e elaborar um curso de tratamento.

Dicas Para Aprender a Lidar Com o Stress

O stress é inevitável e se se tornar crónico, pode afectar a sua saúde e a sua qualidade de vida. Todos nós sentimos algum stress de tempo a tempo mas se os seus níveis de stress já lhe causam sintomas físicos como as insónias, ataques de ansiedade, fatiga, dores de cabeça, dores nas costas, irritabilidade, perdas de memória, humor deprimido, problemas de estômago, azia e a dificuldade em se concentrar nas suas actividades diárias, você precisa de descobrir alguma forma de lidar com o stress da vida diária de forma a melhorar a sua qualidade de vida.

Algumas pessoas comem de mais quando estão stressadas o que resulta num aumento de peso, outros optam pelo consumo de álcool ou de tabaco para acalmarem os seus níveis de stress. O pior que pode acontecer é começar a abusar de substâncias por se sentir stressado. É importante, para toda a gente, aprender a lidar com o stress diário sem ter necessidade de consumir álcool ou adquirir outros hábitos prejudiciais à sua saúde.

São vários os factores causadores de stress, até situações positivas como ser promovido a um cargo com mais responsabilidades pode aumentar muito os seus níveis de stress. Também as simples viagens diárias que faz, do trabalho para casa ou o caminho para a escola, podem causar stress. É importante que você saiba como lidar com o stress da vida diária para poder viver normalmente. Aqui ficam algumas dicas:

Reconheça que está stressado. Para conseguir lidar com o problema do stress diário a primeira coisa que deverá fazer é reconhecer os momentos em que está mais agitado devido ao stress. Dê mais atenção ao que o seu corpo necessita e faça uma pausa momentânea sempre que ache necessário. Não será capaz de desempenhar o seu papel a 100%, seja na escola, no trabalho ou nas suas relações, caso esteja exausto e stressado. Aprenda a reconhecer os seus comportamentos causados pelo stress e pare durante algum tempo para recuperar energias e ganhar uma nova perspectiva sobre a situação.

Aprenda a reagir ao stress. O stress é inevitável e há coisas que vão para lá do seu controlo, por isso pare de se preocupar com situações sobre as quais não tem controlo. Ao preocupar-se com coisas que estão para lá do seu controlo estará, simplesmente a desperdiçar energia. Por vezes não é possível controlar-mos aquilo que nos stressa mas podemos controlar a nossa reacção. Tente aceitar aquilo que pode mudar e responda a essas situações da forma mais positiva possível. Aceite que a vida é um turbilhão constante de alterações que poderão ser controláveis ou incontroláveis e alivie os seus níveis de ansiedade deixando de se preocupar com coisas que não possa alterar.

Pratique actividades físicas. O exercício físico é a forma mais simples, mais barata e mais saudável que existe para aliviar o stress. Simples actividades como correr, dançar, ou andar de bicicleta são poderão ajuda-lo a lidar melhor com os problemas do dia-a-dia. Ao tornar-se mais activo irá libertar toda aquela tensão acumulada e irá, não só sentir-se melhor, com verá também que ficará mais bem disposto. Marque na sua agenda uma caminhada matinal para que possa começar o seu dia em grande e melhorar a sua qualidade de vida.

Faça planos e prepare~se com antecedência. Passar tempo sem saber bem o que fazer ou ter que cumprir prazos pode ser bastante stressante. Uma das melhores formas de lidar com esse problema é estar preparado. Se tem uma entrevista de emprego ou um exame escolar, prepare-se antecipadamente evitando assim, os grandes momentos de stress. Se o seu patrão lhe atribuir uma tarefa com um prazo de entrega, não come-se a desenvolve-lo na noite anterior ao prazo de entrega. Pense e planeie uma forma de gerir o seu tempo que lhe permita ter tempo suficiente para concluir todas as diferentes tarefas que tiver por fazer. Seja realista e não aceita trabalhos que ache que não será capaz de concluir no devido prazo. Deixe tempo suficiente para concluir as suas tarefas dentro dos prazos e de forma a não ter que concluir varias ao mesmo tempo.

Seja organizado. A desorganização também pode dar origem ao stress. Ser organizado é mais uma vantagem que o ajudará a lidar com o stress do dia-a-dia. Caso tenha varias tarefas por concluir, deverá organizar uma lista que as enumere por importância ou por prazos de conclusão. Desta forma conseguirá concluir tudo aquilo que pretende sem sentir níveis elevados de tensão. É tão importante ser-se organizado com o trabalho como em casa. Pode ser tão stressante lidar com ficheiros desaparecidos no seu local de trabalho como ter uma cozinha completamente desorganizada, por exemplo. A organização é inimiga do caos! Lembre-se disso.

Fale regularmente com pessoas de quem gosta. O stress pode afectar o seu humor e a sua forma de pensar. Caso se sinta particularmente em baixo, deprimido ou simplesmente enervado, falar sobre esses sentimentos com alguém que esteja disposto a ouvi-lo irá ajudá-lo bastante. Mantenha uma boa relação com os seus amigos, esposa e com os seus pais. Caso pense que não consegue mesmo lidar com o stress deverá pedir ajuda. Todos temos alguém nas nossas vidas que está disposto a ajudar-nos!