As pessoas sentem uma sensação de negatividade, como tristeza, raiva, ciúme ou ódio, quando as coisas ao seu redor saem do seu controle. Especialmente no ambiente de trabalho, a negatividade é muito comum. Estas emoções tendem a fazer as pessoas sentirem-se mal consigo mesmas e afeta o que fazem e como percebem as coisas. Embora seja normal encontrar situações que podem desencadear emoções negativas em nós, há que aprender a lidar com essa negatividade. Aqui estão 25 dicas para gerenciar negatividade que esperamos que venha a ajudá-lo a superar a negatividade.
25- Mantenha as Coisas em Perspetiva
Quando algo mau acontecer, tente manter as coisas em perspectiva e evitar o desejo de tornar a situação maior do que o que ela realmente é. Às vezes, uma pessoa pode enganar-se e fazer com que a situação seja pior ao remoer nela o tempo todo. Isso é desnecessário e isso resulta em muito estresse indesejado. Em vez disso, tente pensar em soluções para o problema e aplicar alguns dos próximos conselhos encontrados nesta lista.
24- Aprenda a ser Razoável
Isto vai de mãos dadas com o item nº25. Quando as situações más acontecem, a tentação é agir irracionalmente alimentados por emoções em vez de usarmos mente. Tem que aprender a manter as suas emoções sob controle e a não deixá-las prejudicar a sua razão. Se algo mau acontece, aceitar o fato de que as coisas más realmente acontecem e seguir em frente.
23- Pense em Maneiras de Relaxar
Esta é uma solução simples, mas importante. Se a negatividade é esmagadora, ela poderia ser um sinal de "esgotamento". Retire-se do ambiente negativo e relaxe. Se está no trabalho, isso pode não ser tão fácil. Isso poderia envolver mudar-se para outra seção.
22- Tente Entender a Situação e Aprender com ela
A verdade é que vivemos num mundo que está cheio de negatividade. Mas isso não significa que está condenado a sucumbir a ela de influência. Aprenda a reconhecer as situações negativas e aprenda a superá-las por ser positivo. Geralmente, há um lado positivo para a maioria das situações. Aprenda a encontrá-lo e a concentrar-se nele.
21- Faça Algum Exercício Físico
Muitas pessoas não sabem que, além de nos manter em forma, o exercício também ajuda a diminuir o nível de produtos químicos de estresse no nosso corpo. Fazer atividades aeróbicas permite que o corpo lide melhor com as emoções negativas, uma vez que ajuda a produzir endorfinas de boa sensação.
20- Deixe de Lado o Passado
É verdade, nós aprendemos com os nossos erros do passado (bem, pelo menos é suposto). Mas uma coisa é aprender com o nosso passado e seguir em frente e outra coisa é viver no passado e atolar-se em negatividade. Aprenda a ver o fato de que o passado é o passado. Puro e simples. Não há nada que possa fazer para mudá-lo, vesti-lo, mantê-lo, apagá-lo, ou qualquer outra forma de alteração. Então, se não há nada que possa fazer com o passado, porquê desperdiçar energia valiosa a tentar fazê-lo? Em vez disso, concentre-se no seu presente e lute pelo seu futuro. Vai ficar mais satisfeito e produtivo quando colocar toda a energia desperdiçada a reviver o passado a fazer algo sobre o agora.
19- Aprenda a Ouvir
Ouvir é uma das melhores maneiras de lidar com a negatividade no local de trabalho. Assim como você, os seus colegas também estão em constante necessidade de uma caixa de ressonância. Durante as discussões em grupo, aprenda a ouvir outras pessoas tanto quanto gostaria que o ouvissem também. Isto irá melhorar o seu relacionamento com eles e ajudar a prevenir situações que podem tirar a negatividade.
18- Reconheça a sua Falibilidade e a da Humanidade
É preciso uma dose de humildade para aceitar o fato de que também é capaz de contribuir para a negatividade ao seu redor. Se aprender a aceitar a sua humanidade, vai tornar-se mais tolerante com a negatividade dos outros e uma das melhores armas contra a negatividade é a tolerância. Tolerância no entanto, não significa aceitação. Sempre nos esforçamos para criar um ambiente positivo para sermos uma pessoa positiva.
17- Passe Algum Tempo a Pensar nas Coisas Positivas da sua Vida
Passe algum tempo sozinho todos os dias a pensar sobre os aspectos positivos da sua vida. É fácil atolarmo-nos pelos negativos óbvios, mas quando parar e pensar na sua vida, será óbvio que realmente tem muito a agradecer.
16- Passe um Tempo Fora ou Ande a pé
Quando é confrontado com uma situação muito estressante e sente que está prestes a perder o controle e a ceder a emoções negativas, faça uma caminhada. Além do fato de que a caminhada reduz a quantidade de produtos químicos de estresse no seu corpo, também o impede de ferver e dizer coisas com raiva.
15- Abrace-se a si Mesmo e às Suas Características, Incluindo as Suas Falhas
Parte de lidar com a negatividade é aprender a tratar-se com cuidado. Se não conseguiu atingir um determinado objetivo, nunca se culpe ou bata sobre uma decisão errada ou erro. Saiba que você é humano e tem de cometer erros, também.
14- Evite Tornar-se Defensivo
Isto é especialmente verdadeiro no local de trabalho, onde os confrontos entre os colegas em momentos de situações difíceis são normais. Se alguém diz algo negativo, evite tornar-se demasiado defensivo. Ouça o que é dito e, se há mérito na declaração, aja em conformidade. No entanto, se a declaração não tiver mérito, não deixe que isso o afete.
13- Em vez de Pensar na Situação Negativa, Foque-se na Criação de Soluções
O objetivo final é fazer as coisas. Quando se debruça sobre uma situação negativa ou pensamento, perder tempo. Em vez disso, reconheça a situação, mas comece a pensar em soluções e melhorias.
12- Faça Perguntas Abertas
A perguntas abertas, como "O que acha que aconteceria se ________________?", "O que gostaria de saber sobre _____________________________?", "O que já sabe sobre _______?" Dê respostas mais naturais que expliquem bem o assunto em questão. Isso é ótimo porque permite a individualidade e a expressão entre os seus pares e colegas de trabalho (uma situação positiva). Terminou perguntas fechadas, como "Sente-se melhor hoje?" "Acha que está certo?" "O que é melhor, verde ou vermelho?" Por outro lado, as respostas limite para tanto "sim" ou "não" e dependendo do contexto podem ser percebidas como confronto. Se está a tentar determinar a causa de uma situação negativa ou a criar uma situação mais positiva, fazer perguntas abertas é a tática assediada para o fazer.
11- Escolha Manter a Calma
Temos mais poder sobre as nossas ações do que pensamos. A decisão de tornar-se irado ou racionalmente calmo é apenas isso, uma decisão. Faça uma decisão consciente do propósito de manter a calma quando surgirem situações negativas. Não só esta vai ajudá-lo a manter-se positivo, mas também irá ajudar a reverter a situação negativa numa situação mais positiva.
10- Lide com um Tema de Cada vez
Fale sobre as coisas e apenas lide com um tema de cada vez. Isto irá permitir que se concentre em resolver situações que desencadeiam a negatividade no local de trabalho de forma mais eficaz.
9- Deixe as Outras Pessoas Expressarem as Suas Opiniões
Às vezes, tudo o que é necessário para reduzir a negatividade é ouvir alguém. Somos todos humanos e todos nós queremos ser ouvidos e valorizados.
8- Nunca Descarte uma Queixa Como Sendo Demasiado Trivial
Isso pode aplicar-se numa obra e ambiente pessoal. Não adquira o hábito de demitir queixas porque parecem triviais. Se alguém pensou que uma queixa fosse importante o suficiente para expressar isso, é porque para aquela pessoa a queixa não é trivial. Ouça o que a pessoa quer dizer e não se esqueça de levar as coisas pessoalmente. A denúncia pode ser uma observação válida, que precisa ser tratada. Ao ouvir, irá validar a pessoa e criar um ambiente mais favorável e positivo.
7- Abstenha-se da Tomada de Regras Excessivas
Este é outro exemplo de um conselho que pode aplicar no trabalho e em casa. Se é a autoridade no seu trabalho, abstenha-se de regras excessivas. Se quer dar às pessoas a liberdade de serem indivíduos, tem de manter uma imagem de trabalho adequada. No entanto, muitas regras geram estresse para o seu pessoal e podem propagar um trabalho negativo e/ou no ambiente doméstico.
6- Implemente um Programa de Caixa de Sugestões
Na maior parte do tempo os problemas no local de trabalho surgem porque os empregados não têm comunicação com a gestão adequada. Com a implementação de um programa de caixa de sugestões, os funcionários podem expressar-se livremente, assim, a gestão pode determinar quais as questões que precisam ser abordadas.
5- Eventos de Empresa que Promovem a Camaradagem Entre os Funcionários
Isto é mais para o ambiente de trabalho. É bom ter uma atividade de construção de equipa para os seus funcionários, pelo menos uma vez por ano. Essas atividades não só irão dar-lhes algum senso de diversão, mas também irão promover o equilíbrio entre a vida profissional e fazer com que se sintam valorizados.
4- Investigue Questões em que Vários Funcionários Estejam Envolvidos
Há problemas no local de trabalho que não dizem só respeito a um funcionário ou dois, mas um monte deles. Tal problema promove a negatividade e tem que ser tratado o mais cedo possível. Para resolver isso, tente investigar esses problemas e resolvê-los da melhor maneira que puder.
3- Responda Sempre Rapidamente
Abordar as questões rapidamente ajuda a livrar-se da negatividade rápido. Quanto mais tempo prolongar sobre um assunto, mais negatividade pode apodrecer e influenciá-lo a si e às pessoas ao seu redor, até mesmo as pessoas com quem trabalha.
2- Tenha Sempre um Plano no Lugar da Negatividade
É sempre bom ter um plano de negatividade, ou seja, tentar pensar em situações que são negativas e concordar com antecedência sobre como responder a elas. Concedido, não pode ver o futuro, mas pelo planeamento de cenários diferentes estará mais preparado para lidar com situações semelhantes quando elas surgirem. Por exemplo, digamos que está no trabalho e ouve os seus colegas a fofocar sobre o seu chefe. Como vai lidar com esta situação negativa? Pense sobre isso agora para que, quando isso acontecer, já saiba o que vai fazer.
1- Pare com as Fofocas no Escritório
Se está num lugar de autoridade, eduque os seus subordinados sobre os perigos de iniciar e espalhar boatos. As fofocas estão entre as causas mais comuns de negatividade no local de trabalho, uma vez que desencadeiam pensamentos negativos sobre outras pessoas e ajudam a afetar negativamente o trabalho e as relações pessoais.
Sem comentários:
Enviar um comentário