10 Formas Simples de Ser Mais Ativo

Desde que me lembro, nunca fui uma pessoa muito ativa. Apesar de fingir lesões para faltar a aulas de Educação Física a ter que recuperar o fôlego depois de subir as escadas; sempre quis ser mais ativo do que era.

Se quer o mesmo, é importante começar aos poucos e ir avançando progressivamente para treinos mais intensos. Se começar com treinos muito exaustivos, é provável que desista e não consiga manter uma rotina de exercício saudável... mesmo que seja só por estar muito cansado.

Abaixo estão 10 maneiras fáceis de ser mais ativo. Se estiver consciente das pequenas coisas que pode fazer para transformar cada uma das suas tarefas diárias num mini-treino, ficará surpreso com o quão melhor se sentirá.

1- Faça Caminhadas

Crie incentivos para aumentar a sua motivação. Por exemplo, não assinar revistas ou jornais; caminhe até à loja da esquina para comprar as últimas edições. A criação de um sistema de amigos também é útil: em vez de ficarem sentados a conversar, façam uma caminhada. A conversa vai distraí-lo e vai esquecer-se de que está a fazer exercício.

2- Vá Pelas Escadas

Eu sei que isto é óbvio, mas quantas vezes ainda prefere o elevador? 5 minutos a subir escadas queima até 150 calorias!

A Fase da Vida em Que o Exercício Oferece o Máximo de Benefícios à Saúde do Cérebro

O exercício promove a saúde do cérebro em todos os tipos de formas.

O exercício no início da vida melhora as bactérias do intestino que, por sua vez, promove um cérebro saudável, segundo um novo estudo.

Durante o desenvolvimento humano, no início, há uma janela de oportunidades para uma melhor saúde do cérebro ao longo da vida.

Professor Monika Fleshner, um dos autores do estudo, disse: "O exercício afeta muitos aspetos da saúde, tanto metabólicos como mentais e as pessoas só agora estão a começar a aperceber-se da plasticidade desses micróbios do intestino. Esse é um dos aspetos inovadores desta pesquisa".

A pesquisa com ratos descobriu que aqueles que se exerceram adequadamente mais cedo na vida, tinham mais espécies de bactérias probióticas nas suas entranhas.

25 Razões Para Começar a Fazer Exercício

Fazer exercício tem muitos benefícios e hoje vou compartilhar 25 deles. Não é apenas sobre a aparência, é sobre a sua vida.

25- Aumenta a sua Expetativa de Vida

Estudos mostram que um estilo de vida ativo pode aumentar a sua expectativa de vida até 1,8 anos.

24- Diminui Lesões em Geral

Quanto mais uma pessoa está acostumada a exercitar-se, menos propensa é a lesões, pois desenvolve o seu núcleo, equilíbrio e força.

23- Diminui os Níveis de Ansiedade

O exercício acalma a ansiedade da mesma forma que reduz o estresse e melhora o humor, incentivando a criação de endorfinas.

22- Ajuda a Lidar com a Depressão

Muitos estudos mostram que o exercício regular beneficia as pessoas que sofrem de depressão. O corpo libera endorfinas durante o exercício e aciona um sentimento positivo no corpo que ajuda a afastar a depressão.

Top 10 Razões Pelas Quais as Escadas são Boas Para a Saúde

O exercício é essencial para a saúde, uma vez que não só nos mantém em forma e inteligentes, como também nos poupa de muitas doenças. Existem diferentes maneiras de fazer exercício, incluindo caminhada diária, correr, saltar, correr e fazer exercício com a ajuda de máquinas, embora todos desempenhem um papel vital na manutenção da sua forma física, mas apenas por um segundo já tentou fazer o exercício com a ajuda de escadas? Se pensar como as escadas podem ser uma boa fonte de exercício e são responsáveis por boa saúde, então aqui está a lista das 10 principais razões por que escadas são boas para a saúde. Este artigo irá ajudá-lo a conhecer as vantagens que pode obter usando escadas. É uma maneira fácil de se manter saudável e em forma sem ir ao ginásio e gastar tremendo dinheiro apenas para ficar saudável e em forma.

10. Livre de custos

Usar escadas como uma forma de exercício é extremamente livre de custos, não há necessidade de gastar dinheiro enorme e pagar taxas mensais. Pode fazer isso em casa, no seu escritório ou em faculdades ou no parque contendo escadas perto da sua casa. Também salva não só o seu dinheiro, mas também o seu tempo, não precisa ir ao ginásio ou gastar dinheiro com a compra de máquinas. Então, as escadas são absolutamente livres e acessíveis.

9. Forma intensa de exercício

Está ansioso sobre a sua saúde e não sabe qual o exercício a fazer? Em seguida, usar da escada é uma forma perfeita e intensa de se exercitar, é realmente um trabalho eficaz. A intensidade pode variar de acordo com a sua escolha se quer uma forma mais leve de exercício ou uma realmente digna. Comece o seu exercício de forma lenta, lentamente no início e depois prenda-se não só na velocidade, mas também na quantidade. Este exercício precisa de muita energia e carrega todo o peso do corpo que mostra claramente a sua natureza intensa. É simples, mas um exercício muito desafiador e digno que vai certamente mantê-lo apto e inteligente.

8. Aumenta a sua resistência

Um benefício muito importante do uso de escadas, a fim de se manter saudável e em forma é que as escadas melhoram a sua resistência e a sua força. Este tipo de exercício tem efeitos inspirando na sua força como a sua capacidade e resistência é maior. A repetição regular deste exercício vai certamente melhorar a sua resistência e vai dizer que é realmente uma coisa digna.

7. Perda de peso

Usar escadas é uma forma eficaz de perder peso, o ganho de peso é um problema muito sério hoje em dia e as pessoas tornam-se muito ansiosas sobre como perder a sua dieta de peso, e fazem exercício graves, por vezes. Mas eles não sabem que há uma dica muito fácil e simples, que é usar escadas. Se usar o elevador em vez das escadas, pare de fazer isso agora, use as escadas e veja a perda de peso frequente em você. Ajuda na queima de calorias devido ao repetidamente uso de músculos.

6. Melhora a atividade do coração

O coração é o órgão principal de bobagem do corpo que fornece sangue para todas as partes do corpo, exigem aptidão completa e as escadas são extremamente benéficas para o coração. Aumenta a frequência cardíaca do seu corpo ajudando na oxigenação adequada e consegue muitos outros benefícios cardíacos. Usar escadas mantém o seu coração saudável e em outras palavras, mantém-no saudável, rico e sábio.

5. Fortalecer os músculos

Os músculos do nosso corpo tornam-se fortes se nós os usarmos várias vezes. Músculos fortes requerem atividade e exercício e com a ajuda de escadas pode tonificar corretamente os músculos do seu corpo. Especialmente os músculos da perna que são frequentemente utilizados em última análise, ficam em forma. Usar escadas envolve movimento dos seus músculos glúteos, panturrilhas músculos e outros músculos do corpo.

4. Reduz a dor nas costas

Está preocupado com a sua dor nas costas e sente-se impotente? O uso de escadas é uma espécie de alívio, que não só permite que faça o exercício e fique apto e perfeito, como é também uma forma de exercício que ajuda a reduzir a sua dor nas costas. Este tipo de exercício afeta os músculos inferiores da traseira e também de abdómen e ajuda a esticar os músculos que auxilia na redução da dor que sente. Então, é uma razão importante que mostra que escadas são boas para a saúde.

3. Ajuda a prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença óssea progressiva em que a densidade mineral do osso diminui e torna-se mais susceptível de fracturar. É um problema grave de que a maioria das pessoas sofre. Mas a adaptação de um estilo de vida saudável, utilizando escadas durante o exercício ou treinamento irá ajudar a evitar este problema. Subir escadas reduz o risco de perda de minerais do osso e torna-os mais fortes do que antes e, portanto, a osteoporose é evitada.

2. Seguro

Usar escadas para o seu propósito de exercício é realmente uma decisão sábia. Pessoas sobem escadas na sua rotina normal e não enfrentam acidentes, porque são um meio seguro para o exercício. No entanto, deve usar o tipo de escadas que não são íngremes ou estreitas e não são passíveis de qualquer acidente. Basta um pouco de cuidado exigido.

1. Pode ser feito em qualquer lugar

O benefício mais importante do uso de escadas para o seu exercício é a sua fácil disponibilidade e a sua acessibilidade.

Pode fazer o exercício em qualquer lugar que encontre escadas como no seu prédio de escritórios, escolas, faculdades, universidades, mercados, shoppings, parques e muitos outros lugares. Então, aproveite esta bênção simples e digna, que está presente em vez de procurar outros meios para o exercício.

Como Ficar em Forma, Feliz e Saudável

Nunca foi tão importante prestar atenção ao que está comendo e de obter uma quantidade adequada de exercícios e dormir para se manter em forma e saudável. Embora possa sentir como o trabalho é realmente difícil no início, uma vez que adote uma rotina de exercícios e comece a mudar os seus padrões de sono, vai esquecer qu já fez as coisas de forma diferente.

Há muitas maneiras eficazes e fáceis para se manter em forma e saudável, sem quebrar o banco. Basta pensar nisso... Manutenção da sua saúde: Agora vai economizar uma grande quantidade de problemas de saúde e as contas a longo prazo. Aqui estão apenas cinco dos ajustes a fazer:

1- Durma mais!

O sono é enorme e quase um terço da população dos EUA não chega perto o suficiente para ficar fisicamente e mentalmente saudável. Se está privado de sono, tente mudar os seus hábitos para que obtenha um total de oito horas todas as noites. O seu corpo repara-se quando dorme e não receber o suficiente pode realmente causar efeitos que de uma maneira ruim, afetando, portanto, o seu humor, concentração, metabolismo e geralmente trazer você para baixo no dia seguinte. O melhor de tudo, uma boa noite de sono reparadora não vai custar-lhe nada.

2- Esforce-se para ter uma dieta melhor

Olhe para a sua dieta e para o que está comendo agora e faça as alterações que achar melhor. Se é suscetível a lanches, mantenha uma peça de fruta ou algumas nozes na mão. A chave é comer pequenas refeições ao longo do dia, que são equilibradas, nutritivas e ricas. Reduza o tamanho das porções, tire o pão branco e substitua com grãos integrais e certifique-se de cada refeição contém pelo menos uma porção de frutas e - ou legumes. Uma alimentação saudável não tem de ser cara e pode obter uma abundância de frutas e legumes, como maçãs, cenouras, bananas, batatas e ervilhas de baixo preço. Esses itens vão durar toda a semana por menos de US $ 10. Atenha-se o valor de produtos e compre congelado, se estiver com um orçamento apertado.

3- Parar todos os maus hábitos

Dê uma olhada no seu estilo de vida atual e faça uma pequena lista de tudo o que faz que não é bom para a sua saúde. Este poderia ser qualquer coisa, de comer muita comida rápida ou beber muita cafeína, fumar, beber, drogas, ou ter relações sexuais desprotegidas. Inicie o processo de quebrar esses hábitos, um por um. Alguns vão ser fáceis, enquanto outros podem levar meses ou talvez anos, para se livrar de e erradicar completamente da sua vida, mas quanto mais cedo começar a lutar, melhor.

Alguns vícios (como tabagismo, drogas ou álcool) são incrivelmente ruins não só para a sua saúde, mas também para o seu bolso. Se fuma e - ou bebe, comece por cortar em quantas bebidas toma, ou quanto cigarros fuma, num dia, e, se necessário, procure ajuda médica e assistência para fazer novas medidas no sentido de parar completamente. Deposite o dinheiro que salvou numa conta bancária separada para acompanhar o seu progresso e usar como motivação para continuar.

4- Exercício, exercício, exercício

Todos nós devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício, de 3 a 4 ou mais vezes por semana, para manter uma boa saúde e manter a forma. Isso pode ser praticamente qualquer coisa que é física, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, levantamento de peso, entre outros. Isso também não tem que ser caro e pode obter uma grande obra sem se juntar a quaisquer ginásios caros. A maioria destes exercícios são baratos e apenas fazer um exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou andar numa esteira algumas vezes por semana vai fazer o seu corpo (e coração) bom.

Cercar-se com outras pessoas que estão na mesma forma que você, é uma grande motivação e podem fazer exercício divertido. Registe-se para uma aula de ginástica local, como ioga ou dança. Se está pensando em assumir o ciclismo, verifique on-line sites de leilões como o eBay, por baratas bicicletas de segunda mão. Considere a bicicleta para o trabalho ou as lojas em torno de sua casa algumas vezes por semana.

5- Lotes da bebida e muita água

Com todo este exercício que temos falado, definitivamente vai ter sede e o seu corpo vai implorar água. A água é uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde geral e manter o seu corpo feliz. É muito importante manter-se hidratado se vive num clima quente (como o do Sul) ou faz um monte de trabalho e exercícios físicos. A água também vai ajudar a reduzir o apetite durante todo o dia, o que significa que vai ser menos propenso a desembolsar em lanches caros e açucarados. Pode comprar água engarrafada e também pode investir em filtros que se conectam diretamente para o guia.

Portanto, tem isso. Cinco maneiras de rocha sólida para melhorar a sua saúde sem gastar muito para fazê-lo. Tem outras ideias que podem ajudar a motivar aqueles que o rodeiam? O que parece funcionar para a sua dieta e os seus padrões de exercício? Grite e deixe-nos saber.

O Exercício Ajuda a Deixar de Fumar

Um novo estudo publicado online a 9 de abril pelo “Journal of Adolescent Health” revelou que uma pequena quantidade de exercício físico pode ajudar a deixar de fumar ou pelo ajudar a reduzir o consumo.

Duzentos e trinta e três alunos do secundário de dezanove escolas de “West Virginia” participaram neste estudo, com o vício de meio maço a um maço completo por dia.
De acordo com os ”U.S. Centers for Disease Control and Prevention”, quase 13% das pessoas com idades inferiores a 18 anos fumam, neste Estado. Isto mete a “west Virginia” perto do topo em termos do número de fumadores de toda a nação.

Os fumadores não costumam estar muito preocupados com a saúde

A maior parte dos adolescentes que fumam também se envolvem em outras atividades pouco saudáveis, e por vezes comportamentos autodestrutivos.

 “não é incomum que os fumadores adolescentes se envolvam em outros hábitos pouco saudáveis. Fumar, geralmente, anda de mão dada com a inatividade física”, diz o autor principal do estudo Kinberly Horn, diretor associado a pesquisa da universidade de George Washington para a saúde publica e serviços de saúde em Washington, D.C..

Os adolescentes que participaram no estudo foram divididos em três grupos. O grupo que aumentou o nível de atividade física diária para, pelo menos, 20 minutos com exercício equivalente a uma pequena caminhada, “reduziram significativamente o número de cigarros que fumava diariamente.” Eles também participaram num programa de sessação para fumadores durante o mesmo período.

 “Este estudo adiciona provas que sugerem que o exercício físico pode ajudar quem esteja a tentar desistir de fumar”, disse Horn.

Outros hábitos saudáveis que ajudam na cessação

Tem havido notícias que reportam que certas pessoas perdem o apetite pelos cigarros após fazerem uma dieta de limpeza.

A dieta vegan, por exemplo, tem ajudado indivíduos a desistir casualmente, de forma natural. Uma das teorias é que o corpo purifica rapidamente com comidas que basicamente são baseadas em água fazendo com que perca a “habilidade” de lidar com o fumo do tabaco.

Como a cerveja e os sumos, os cigarros são difíceis de “tomar” nas primeiras vezes e por boas razões. No entanto o corpo sucumbe ao material estranho, e basicamente habitua-se. No fim de contas parece que uma dieta de purificação traz de volta o desejo que repele as substâncias toxicas.

6 Formas de se Motivar a Fazer Exercício

A esta altura já toda a gente tem consciência dos benefícios de praticar exercício físico com regularidade. A razão pela qual não há mais pessoas a fazerem-no, é pura e simplesmente, por falta de motivação. Não existe nada que os empurre e dê motivação para sair á rua e exercitar os músculos. Felizmente existem várias formas de se motivar a si mesmo para se tornar um individuo mais ativo. Abaixo ficam seis métodos de Auto motivação que vão certamente ajudá-lo:

Em vez de pensar “talvez” pense “tenho”
A primeira coisa que tem que fazer é incluir exercício na sua rotina diária sem a utilização de palavras com “talvez” ou “mas”. O exercício TEM que fazer parte da sua vida diária. Dentro da sua agenda deverá haver sempre tempo para exercitar. Isso é muito importante. Por exemplo, á alguns anos atras decidi que tinha de dar um passeio de bicicleta todos os dias e disponibilizei 1 hora por dia para praticar essa atividade. Antes de impor isto a mim mesmo estava sempre a arranjar desculpas para não praticar esta atividade. Em vez de meter um pequeno espaço entre a sua rotina diária, arranje forma de incluir 1 hora na sua agenda de forma não-negociável, nem que para isso tenha que abdicar de outras atividades como ver menos televisão, por exemplo.

Relacione-se com pessoas que praticam exercício.
Se não está a praticar exercício, dê uma olhadela nas pessoas com quem se dá com mais regularidade. Probabilidades são que sejam tão inativos quanto você. Se quiser ser bem-sucedido não apenas durante algum tempo mas sim manter-se ativo, você terá que ter, definitivamente, amigos que partilhem o mesmo objetivo. Ter um parceiro com quem praticar a sua atividade escolhida é muito importante para o ajudar a ter motivação diária. Alguém com quem possa discutir o bom e o mau, o negativo e o positivo, e que o compreenda na perfeição é muito importante se se quer manter ativo. O essencial é perceber que sem amigos que pratiquem a mesma atividade consigo não terá com quem partilhar aquilo por que se passa sempre que se tenta alcançar um objetivo.

Quer ser mais bem parecido?
Tenho vindo a aperceber-me que maior parte das pessoas é capaz de quase tudo para se tornar mais atraente e mais desejável. A boa notícia é que não tem que se submeter a fatigantes e potencialmente perigosas cirurgias plásticas para alcançar esse objetivo. Com um bocado de paciência e força de vontade, poderá remodelar por inteiro o seu corpo através de exercício físico. Utilize a sua vontade de se tornar mais atraente como motivação. É verdade que existem toneladas de razão a motivar quem pratica exercício, mas estou certo que 100% o fazem, parcialmente, para se tornarem mais atraentes. O aspeto é muito importante na sociedade atual, e associamos o bom aspeto como um representador de sucesso. Utilize este facto como um fator motivacional e verá que terá sempre motivação para continuar a praticar algum desporto. Para se motivar mais ainda tire fotografias de corpo inteiro, semanalmente e verá que terá motivação para continuar a praticar desporto após ver as alteração que o seu corpo irá sofrer em apenas algumas semanas.

Pense nos benefícios para a saúde a longo prazo
Como mencionado no ponto anterior, a aparência física é um grande fator motivacional, mas a sua saúde deveria ser um fator ainda mais motivante. O problema com a saúde é que não se vê. Está escondida e por isso, numa sociedade tão superficial como a nossa torna-se mais irrelevante que ter bom aspeto (apesar de ambos estarem relacionados). Felizmente as pessoas começam-se a preocupar mais em manterem-se saudáveis e viverem uma vida mais saudável, com a idade. Isso também pode ser utilizado como um fator motivacional. Ao pensar nos beneficios a longo prazo irá manter-se motivado até durante os períodos em que sinta vontade de desistir. Todos nós queremos ser saudáveis, e atravessar problemas de saúde traz muito estresse para a nossa vida, bem como para aqueles que amamos. Quando eu ouço dos pais ou avós que estão mudando seu estilo de vida e tornando-se mais ativos para estar por perto para ver seus filhos crescerem, eu fico tão orgulhoso deles. Essa é uma das motivações mais fortes que você nunca poderia ter para mudar sua vida com o exercício.

Tenha um objetivo
Você tem uma reunião para ir em poucos meses e você quer estar o seu melhor? Você tem um período de férias planejadas e você quer estar fantástica em um fato-de-banho? Você idolatra uma determinada pessoa e quer ter o mesmo aspeto? Estes tipos de objetivos são extremamente poderosos, e pode fornecer implacável motivação que pode levá-lo em direção a esses mesmos objetivos. A chave é ter sempre essa meta, porque você não quer voltar a seus velhos hábitos depois de ter atingido esse objetivo. Tenho certeza que você já viu pessoas "Flip Flop" uma e outra vez com a sua aptidão, e isso é devido ao fato de que quando atingem o seu objetivo, eles não têm outro objetivo a atingir. Sempre tem algo para trabalhar, e cada vez que você alcança um, crie um novo. Você não só vai se surpreender com a quantidade de motivação que cria, mas você vai se surpreender com o quanto você pode fazer que você nunca pensou ser possível antes.

Simplesmente comece
Por mais difícil que seja começar, você irá ficar feliz ao aperceber-se que tudo melhora com o progresso. A parte mais difícil é mesmo começar. Após ter começado, já conquistou o mair obstáculo. Isso é algo de que se deve orgulhar. Assim que começar já estará a por as “rodas” em movimento permitindo-lhe criar momentum, e esse momentum é crucial na sua realização. Mas para que isso aconteça, você precisa de começar. Então pare de encontrar desculpas e formas de atrasar o seu começo. Escolha começar a exercitar hoje, e nunca mais olhe para trás. Você ficará grato por o ter feito!

Dicas Para Se Manter Em Forma!

Este ano está quase a acabar e muitas pessoas estão a planear ficar em forma durante o proximo ano. Isso é uma excelente ideia, contudo não pense que será de um dia para o outro ou que o irá conseguir sem o mínimo esforço. Aqui ficam algumas dicas que o(a) iram ajudar imenso no processo de melhoramento da sua sua condição física.

Dicas Para Começar a Ficar Em Forma

Decidi começar pelas dicas para que saiba o que fazer e o que não fazer quando estiver a realizar um programa. Se seguir estas dicas, irá ter uma vantagem enorme na sua jornada em direcção ao seu objectivo de ficar em forma. Faça por consumir um alto nível de proteínas (1,5 grama por quilo corporal), um nível médio de carboidratos, um baixo teor de gordura é normal para a perda de peso. Se você está a tentar ganhar peso, sugiro um nível elevado de carboidratos, nível médio de proteínas (1,2 gramas por quilo corporal), mas consuma sempre alimentos com um baixo teor de gordura.

Nutrição

A nutrição e a motivação, são provavelmente as duas coisas mais difíceis de manter enquanto se está a fazer um programa. A primeira coisa que quero mencionar é a nutrição. Sempre que se alimentar, deverá ingerir comidas ricas em nutrientes. Se fosse a si seguiria esta pirâmide alimentar em vez da tradicional, que se vê em todas as escolas primárias.

Ingestão de Calorias

Você necessita saber a quantidade de calorias que o seu corpo requer para funcionar propriamente. Essa informação pode ser facilmente encontrada online. Se você é bom com contas experimente ESTE website, eles ensinam a calcular o seu TMB (Taxa metabólica basal) fazendo uma simples equação. Se preferir pode usar ESTE outro website que tem uma calculadora automática onde basta você inserir os seus dados para ter um resultado mais ou menos exacto do seu TMB. Após ter calculado esse valor deverá subtrair ou adicionar calorias consoante o seu o seu objectivo. Adicione calorias para ganhar peso ou subtraia calorias para perder peso.

Um quilo de gordura equivale a cerca de 3500 calorias, por isso, se você quer perder um quilo por semana, você deve cortar 500 calorias por dia. Isso será o equivalente a 3500 calorias queimadas por semana. Se quiser perder mais que um quilo por semana deverá fazer exercício de forma a queimar mais calorias. Seria um erro enorme cortar mais calorias da sua alimentação. Se fizer isso o seu corpo entra em "modo de sobrevivência" e irá reter todas as calorias consumidas. O melhor será mesmo curtar cerca de 500 calorias e exercitar caso pretenda resultados mais rápidos.

5 a 7 Refeições Por Dia

Para ingerir a quantidade necessária de calorias, e manter o seu metabolismo activo, você deve comer mais vezes durante o dia. Se faz apenas as 3 refeições diárias normais, o seu corpo irá absorver apenas parte dos nutrientes e calorias armazenando o resto como gordura. O melhor é fazer pequenas refeições frequentemente para manter um fluxo constante de nutrientes a entrar no seu corpo. Isto irá fazer com que ganhe massa muscular e perca peso. O mais aconselhável seria comer de cerca de 3 em 3 horas.

Água

Quanto mais comer mais água deverá beber. Deve beber 8 a 10 copos de água por dia, ou cerca de 1,5 litros de água. A ingestão de líquidos, água principalmente, é crucial, tanto para quem quer ganhar massa muscular como para quem quer perder peso. isso irá fazer com que os seus músculos recebam mais nutrientes, e esse é será um dos principais objectivos. Também ajuda quem quer perder peso, esvaziando as células gordas, mantendo o seu metabolismo elevado, dando-lhe mais energia e como é óbvio, mantém o corpo hidratado.

Faça Exercício Para Se Manter Em Forma

Sugiro-lhe que comece com um programa de treino igual ou semelhante a este:

Para saber a forma correta de realizar cada um dos exercícios basta clicar nos mesmo que irá ser levado a um vídeo que exemplifica o exercício em causa. Alguns vídeos estão em inglês, mas basta seguir a exemplificação.

Segunda-feira:

Peito: supino inclinado, supino normal, e supino declinado 2x10 (todos os exercícios)

Costas: Elevações (palmas das mãos para fora) 5x, Remo sentado com apoio ao peito 3x10

Triceps: skull crushers 3x10, tricep pulldown 3x 10

Terça-feira: 

Treino cardiovascular de 30 minutos

Quarta-feira:

Pernas: Agachamentos 3x10

Abdominais: weighted crunches 3x20

Quinta-feira: 

Treino cardiovascular de 30 minutos

Sexta-feira: 

Ombros: prensa militar 3x10, upright rows 2x10, elevações frontais e laterais 2x10

Biceps: Levantamentos simples 3x8

Descanse aos sábados e domingos.

Algumas pessoas poderão não concordar com esta rotina mas lembre-se que é apenas uma rotina de principiante. Este plano serve apenas para que o seu corpo comece a criar habituação. Sugiro que utilize este plano durante cerca de 6 semanas e depois, dependendo do seu objectivo (ganhar ou perder peso), adapte-o para que corresponda melhor ao pretendido. Se pretende ganhar peso (massa muscular) deverá reduzir o treino cardiovascular e aumentar em todos os outros exercícios. Deverá aumentar a intensidade do seu treino todas as semanas adicionando mais repetições ou peso a cada um dos diferentes exercícios.

Se o seu objectivo é perder peso (massa gorda), deverá aumentar o treino cardiovascular de forma a queimar mais calorias. A intensidade do treino cardiovascular também é importante e deverá também ser moderadamente aumentada.

Motivação

A motivação é dos pontos mais importantes para quem pretende ficar em forma. A persistência é essencial para que possa ver melhorias no seu desempenho e alcançar os seus objectivos. Por isso é que deve começar devagar e indo evoluindo à sua própria vontade. Quando tiver um daqueles dias em que não lhe apetece fazer nada, esforce-se e faça pelo menos metade do seu trino normal para esse dia. Algum exercício é melhor que nada. Pelo menos assim não deixará objectivos por concluir e a sua mentalidade deve ser de persistência. Não necessidade de ficar chateado consigo mesmo caso haja algum dia em que não complete o treino ou que por algum motivo não o faça mesmo. Isso só o irá prejudicar. Em vez disso pense que amanhã é um novo dia! "Cada minuto que passa é uma nova oportunidade para modificar a sua vida". Não perca o ritmo, continue no dia seguinte e não desista!