Como Ficar em Forma, Feliz e Saudável

Nunca foi tão importante prestar atenção ao que está comendo e de obter uma quantidade adequada de exercícios e dormir para se manter em forma e saudável. Embora possa sentir como o trabalho é realmente difícil no início, uma vez que adote uma rotina de exercícios e comece a mudar os seus padrões de sono, vai esquecer qu já fez as coisas de forma diferente.

Há muitas maneiras eficazes e fáceis para se manter em forma e saudável, sem quebrar o banco. Basta pensar nisso... Manutenção da sua saúde: Agora vai economizar uma grande quantidade de problemas de saúde e as contas a longo prazo. Aqui estão apenas cinco dos ajustes a fazer:

1- Durma mais!

O sono é enorme e quase um terço da população dos EUA não chega perto o suficiente para ficar fisicamente e mentalmente saudável. Se está privado de sono, tente mudar os seus hábitos para que obtenha um total de oito horas todas as noites. O seu corpo repara-se quando dorme e não receber o suficiente pode realmente causar efeitos que de uma maneira ruim, afetando, portanto, o seu humor, concentração, metabolismo e geralmente trazer você para baixo no dia seguinte. O melhor de tudo, uma boa noite de sono reparadora não vai custar-lhe nada.

2- Esforce-se para ter uma dieta melhor

Olhe para a sua dieta e para o que está comendo agora e faça as alterações que achar melhor. Se é suscetível a lanches, mantenha uma peça de fruta ou algumas nozes na mão. A chave é comer pequenas refeições ao longo do dia, que são equilibradas, nutritivas e ricas. Reduza o tamanho das porções, tire o pão branco e substitua com grãos integrais e certifique-se de cada refeição contém pelo menos uma porção de frutas e - ou legumes. Uma alimentação saudável não tem de ser cara e pode obter uma abundância de frutas e legumes, como maçãs, cenouras, bananas, batatas e ervilhas de baixo preço. Esses itens vão durar toda a semana por menos de US $ 10. Atenha-se o valor de produtos e compre congelado, se estiver com um orçamento apertado.

3- Parar todos os maus hábitos

Dê uma olhada no seu estilo de vida atual e faça uma pequena lista de tudo o que faz que não é bom para a sua saúde. Este poderia ser qualquer coisa, de comer muita comida rápida ou beber muita cafeína, fumar, beber, drogas, ou ter relações sexuais desprotegidas. Inicie o processo de quebrar esses hábitos, um por um. Alguns vão ser fáceis, enquanto outros podem levar meses ou talvez anos, para se livrar de e erradicar completamente da sua vida, mas quanto mais cedo começar a lutar, melhor.

Alguns vícios (como tabagismo, drogas ou álcool) são incrivelmente ruins não só para a sua saúde, mas também para o seu bolso. Se fuma e - ou bebe, comece por cortar em quantas bebidas toma, ou quanto cigarros fuma, num dia, e, se necessário, procure ajuda médica e assistência para fazer novas medidas no sentido de parar completamente. Deposite o dinheiro que salvou numa conta bancária separada para acompanhar o seu progresso e usar como motivação para continuar.

4- Exercício, exercício, exercício

Todos nós devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício, de 3 a 4 ou mais vezes por semana, para manter uma boa saúde e manter a forma. Isso pode ser praticamente qualquer coisa que é física, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, levantamento de peso, entre outros. Isso também não tem que ser caro e pode obter uma grande obra sem se juntar a quaisquer ginásios caros. A maioria destes exercícios são baratos e apenas fazer um exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou andar numa esteira algumas vezes por semana vai fazer o seu corpo (e coração) bom.

Cercar-se com outras pessoas que estão na mesma forma que você, é uma grande motivação e podem fazer exercício divertido. Registe-se para uma aula de ginástica local, como ioga ou dança. Se está pensando em assumir o ciclismo, verifique on-line sites de leilões como o eBay, por baratas bicicletas de segunda mão. Considere a bicicleta para o trabalho ou as lojas em torno de sua casa algumas vezes por semana.

5- Lotes da bebida e muita água

Com todo este exercício que temos falado, definitivamente vai ter sede e o seu corpo vai implorar água. A água é uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde geral e manter o seu corpo feliz. É muito importante manter-se hidratado se vive num clima quente (como o do Sul) ou faz um monte de trabalho e exercícios físicos. A água também vai ajudar a reduzir o apetite durante todo o dia, o que significa que vai ser menos propenso a desembolsar em lanches caros e açucarados. Pode comprar água engarrafada e também pode investir em filtros que se conectam diretamente para o guia.

Portanto, tem isso. Cinco maneiras de rocha sólida para melhorar a sua saúde sem gastar muito para fazê-lo. Tem outras ideias que podem ajudar a motivar aqueles que o rodeiam? O que parece funcionar para a sua dieta e os seus padrões de exercício? Grite e deixe-nos saber.