10 Benefícios Que a Praia Oferece à Saúde

As praias são algumas das maiores e mais agradáveis caraterísticas naturais que a terra tem para nos oferecer. Algumas pessoas pagam quantias exorbitantes de dinheiro para viverem perto de uma praia e os turistas migram para locais ensolarados à beira-mar em feriados. Então, porque exatamente isso acontece? Porque é que nós, seres humanos, naturalmente andamos em direção à praia?

Vamos ser sinceros; não se ouve "Oh meu Deus, acabei de voltar de um dia na praia e foi horrível. Estou stressado e a sentir-me mais deprimido do que nunca." É bem possível que a frase blasfema nunca tenha sido proferida na história da humanidade e por boas razões, porque simplesmente não acontece. Embora possamos não conscientemente ser capaz de identificar as razões exatas de porque nos sentimos tão felizes e relaxados depois de um dia na praia, isso realmente tem muitos efeitos positivos nas pessoas, tanto físicamente como psicologicamente. Então, confira os fatos, são apenas dez dos benefícios.

1- Ir à Praia Alivia o Stresse

Assim que sair do seu carro e for para o sol, vai sentir os efeitos calmantes que chegam até si. O sol e as ondas combinadas relaxam completamente o corpo, libertando-o das suas dores e livrando-o do stresse diário. Não só a serotonina é quase imediatamente libertada quando se chega à praia, (a serotonina é um hormónio fundamental para o relaxamento e a felicidade), como o som e os efeitos visuais da praia e do mar são simplesmente calmantes e pacíficos.

25 Coisas que se Podem Fazer Para Reduzir o Estresse

A vida pode ser bem a causa do estresse. No trabalho, por vezes, temos que lidar com pessoas de quem não gostamos e ver coisas que não queremos ver. Depois, há o tráfego, as contas, as notícias, entre outras coisas. Com tanta tensão no ar, qualquer alívio do estresse seria uma sensação bem-vinda.

25- Respirar Profundamente

Respirar fundo reduz os níveis de cortisol, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

24- Meditação

O "silêncio mental" que vem com a meditação pode ter efeitos positivos sobre o estresse, permitindo que a mente relaxe. O pensamento é cansativo: faça uma pausa para meditar.

23- Visualizações

Visualizar uma cena calma ou pacífica pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade por "enganar" a mente num estado mais relaxado.

22- A auto-hipnose

A pesquisa sugere que a hipnose pode ajudar a reduzir a ansiedade.

21- Exercício

Não só o exercício fornece um meio pelo qual a canalizar sas uas frustrações, como o pós-exercício também ajuda a reduzir drasticamente o estresse.

Os Diferentes Tipos de Estresse

"Estava um pouco animado, mas principalmente blorft. 'Blorft’ é um adjetivo que acabei de inventar, que significa ‘completamente dominado, mas procedendo como se estivesse tudo bem e reagir ao estresse com o torpor de um gambá. Eu tive blorft todos os dias durante os últimos sete anos”. - Tina Fey, Bossypants

Em Resumo

O estresse pode parecer que está sempre presente, pois é terrível; o que pode não saber é que está constantemente a ser submetido a diferentes tipos de estresse e aprender a reconhecê-los é o primeiro passo para lidar com eles com sucesso. O estresse agudo é o tipo que é provocado por uma ameaça imediata. O estresse crónico acontece quando uma pessoa é exposta à mesma situação estressante durante um longo período de tempo e estresse episódico acontece quando as ações de uma pessoa trazem o estresse a si mesmos.

A História Completa

O estresse é algo porque todos passamos; é uma parte da vida. Mas há diferentes tipos de estresse e aprender a diferença entre os três tipos principais podem ajudá-lo a aprender a gerir-se de modo a evitar as armadilhas de situações estressantes.

Tensão aguda é o tipo que acontece com a maioria dos nós na maior parte do tempo. É o tipo de estresse que é acionado por uma ameaça imediata ou uma fonte de pressão na vida diária. Isto pode ser qualquer coisa, como um teste para o qual não se preparou ou um telefonema para alguma coisa para a qual não estava pronto e o prazo que aproximou-se muito rápido. Esse tipo de estresse tende a ser intenso, mas de curta duração.

10 Melhores Maneiras de Reduzir o Stress

O stress pode ser gerenciado somente, não há cura. Aqui existem alguns métodos muito simples para gerenciar o stress. Agora prepare-se para limpar o suor e trazer um sorriso em seu rosto. Remover rugas de sua testa e ter covinhas nas bochechas. Aqui temos 10 melhores maneiras de reduzir o stress. 

1. Melhorar a Gestão do Tempo

Tic, tic, tic, tic, relógio! É tão irritante às vezes. Quando há preocupação, há stress. Às vezes, essa preocupação é devida à pressa não planejada. De qualquer forma, o stress é um resultado óbvio. Usando o tempo de forma eficiente e com a justiça, torna a vida relativamente mais fácil. Portanto, seja rápido para organizar o seu tempo nos gastos, diversão, trabalho, jogos, estudo e descanso. Ao melhorar o tempo, na verdade você está melhorando o seu modo de vida. Então, priorize a sua lista de trabalho.

Ataques de Ansiedade e Transtornos de Ansiedade

 Sinais, sintomas e encontrar tratamento que funcione consigo

É normal sentir-se ansioso diante de uma situação difícil, como uma entrevista de emprego, um exame difícil, ou um encontro às cegas. Mas, se as suas preocupações e medos parecem esmagadores e interferem com a sua vida diária, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios de ansiedade - e muitos tratamentos eficazes e estratégias de autoajuda. Depois de entender o seu transtorno de ansiedade, existem passos que você pode tomar para reduzir os sintomas e recuperar o controlo da sua vida.

Compreender os transtornos de ansiedade

A ansiedade é a resposta natural do corpo ao perigo, um alarme automático que dispara quando você se sente ameaçado, sob pressão ou está a enfrentar uma situação stressante.

Com moderação, a ansiedade nem sempre é uma coisa má. Na verdade, a ansiedade pode ajuda-lo a ficar alerta e focado, estimular à ação, e motivá-lo a resolver problemas. Mas quando a ansiedade é constante ou esmagadora, quando interfere com os seus relacionamentos e atividades, deixa de ser funcional - isso é quando você atravessou a linha de ansiedade normal, produtiva para o território dos transtornos de ansiedade.

Os seus sintomas indicam um transtorno de ansiedade?

Se você se identifica com vários dos seguintes sinais e sintomas, e eles simplesmente não vão embora, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade.

• Você está constantemente tenso, preocupado, ou no limite?
• A sua ansiedade interfere com o seu trabalho, escola ou responsabilidades familiares?
• Você é atormentado por medos que você sabe que são irracionais, mas não consegue se livrar deles?
• Você acredita que algo mau vai acontecer se certas coisas não são feitas de uma determinada maneira?
• Você evita situações ou atividades cotidianas, porque elas lhe causam ansiedade?
• Você experiencia súbitos, inesperados ataques de pânico de tirar o fôlego?
• Você sente-se com o perigo de que uma catástrofe esta em cada esquina? 

 Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Porque os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças relacionadas ao invés de uma única doença, eles podem se manifestar de formas muito diferentes de pessoa para pessoa. Um indivíduo pode sofrer de intensos ataques de ansiedade que atacam sem aviso, enquanto a outra fica em pânico com a ideia de conviver no meio de uma festa. Alguém pode lutar com um medo paralisante de condução, ou incontroláveis, pensamentos intrusivos. No entanto, outro pode viver num constante estado de tensão, preocupando-se com tudo.

Apesar das suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade compartilham um sintoma importante: medo persistente ou grave ou preocupação em situações onde a maioria das pessoas não se sentem ameaçadas.

Os sintomas emocionais da ansiedade

Para além dos principais sintomas de medo e preocupação irracional e excessivo, outros sintomas emocionais comuns da ansiedade incluem:

• Sentimentos de apreensão ou medo
• Dificuldade de concentração
• Sentir-se tenso e nervoso
• Antecipando o pior
• Irritabilidade
• Inquietação
• Procurando por sinais de perigo
• Sentir-se como se a sua mente desapareceu, em branco

Os sintomas físicos de ansiedade

A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. Como um resultado da reação de luta ou fuga do corpo, a ansiedade envolve uma ampla gama de sintomas físicos. Por causa dos inúmeros sintomas físicos, quem sofre de ansiedade muitas vezes confunde o seu transtorno por uma doença médica. Eles podem visitar muitos médicos e fazer inúmeras viagens para o hospital antes que o seu transtorno de ansiedade seja descoberto.

Sintomas físicos comuns de ansiedade incluem:

• Coração batendo forte
• Suar
• Dores de estômago ou tonturas
• Micção frequente ou diarreia
• Falta de ar
• Tremores e contrações
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Insônia

Os ataques de ansiedade e seus sintomas

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de pânico ou medo intenso. Os ataques de ansiedade ocorrem subitamente e sem aviso.

Às vezes, há uma causa óbvia - ficar preso num elevador, por exemplo, ou pensar sobre o grande discurso que você tem que dar - mas noutros casos, os ataques aparecem do nada.Os ataques de ansiedade geralmente atingem o pico dentro de dez minutos, e raramente duram mais do que 30 minutos. Mas durante esse curto período de tempo, o terror pode ser tão grave que você se sinta como se estivesse prestes a morrer ou perder totalmente o controlo. Os sintomas físicos de ataques de ansiedade são, eles próprios tão assustadores que muitas pessoas acreditam que eles estão a ter um ataque cardíaco. Depois de um ataque de ansiedade terminar, você pode estar preocupado em ter outro, especialmente num lugar público onde a ajuda não está disponível ou não pode escapar facilmente.

Sintomas de ataques de ansiedade incluem:

• Surto de pânico avassalador
• Sensação de perder o controle ou enlouquecer
• Palpitações cardíacas ou dor no peito
• Sentir-se como se estivesse prestes a desmaiar
• Dificuldade em respirar ou sensação de asfixia
• Hiperventilação
• Ondas de calor ou calafrios
• Tremor
• Náuseas ou dores de estômago
• Sentir-se isolado ou irreal

Auto-ajuda para a ansiedade, ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade

Nem toda a gente que se preocupa muito tem um transtorno de ansiedade. Você pode estar ansioso por causa de uma agenda excessivamente exigente, falta de exercício ou sono, pressão em casa ou no trabalho, ou mesmo de muito café.

O resultado final é que se o seu estilo de vida é insalubre e stressante, você está mais propenso a se sentir ansioso - quer você tenha ou não um distúrbio de ansiedade. Então, se você se sentir como se se preocupa demais, leve algum tempo para avaliar o quão bem você está cuidando de si mesmo.

• Você tem tempo todos os dias para relaxar e se divertir?
• Você está recebendo o apoio emocional que você precisa?
• Você está cuidando do seu corpo?
• Você está sobrecarregado com responsabilidades?
• Você pede ajuda quando você precisa?

Se os seus níveis de stress estão nas alturas, pense em como você pode trazer a sua vida de volta ao equilíbrio. Pode haver responsabilidades que você poderá deixar, vire rejeitar, ou delegar a outras pessoas. Se você está se sente isolado ou não suportado, encontre alguém de confiança com quem possa partilhar sentimentos. Basta falar sobre suas preocupações para torna-las menos assustadora.

Auto-ajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Desafiar os pensamentos negativos

• Anote as suas preocupações. Mantenha um bloco e um lápis consigo, ou escreva num computador portátil, smartphone ou tablet. Quando você sentir ansiedade, anote as suas preocupações. Escrever dá mais trabalho do simplesmente pensar, por isso os seus pensamentos negatives irão desaparecer com mais facilidade.
• Crie um período para a ansiedade. Escolha um ou dois períodos de 10 minutos para dedicar à sua ansiedade. Durante o seu período de preocupação, foque apenas pensamentos ansiosos e negativos sem tentar corrigi-los. O resto do dia, no entanto, é para ser designado, livre da ansiedade. Quando os pensamentos ansiosos entrarem na sua cabeça durante o dia, anote-os e "adie-os" para o seu período de preocupação.
• Aceite a incerteza. Infelizmente, preocupar-se com todas as coisas que poderiam correr mal não torna a vida mais previsível - só o impede de desfrutar das coisas boas que acontecem no presente. Aprenda a aceitar a incerteza e não exigir soluções imediatas para os problemas da vida.

Autoajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Cuide de si mesmo 

• Pratique técnicas de relaxamento. Quando praticadas regularmente, técnicas de relaxamento, como a meditação , o relaxamento muscular progressivo e respiração profunda pode reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar emocional.
• Adotar hábitos alimentares saudáveis. Comece bem o dia com pequeno-almoço, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. passar muito tempo sem comer leva a baixa de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir mais ansioso.
• Reduzir o álcool e a nicotina. Eles levam a mais ansiedade e não menos.
• Exercite regularmente. O exercício é um quebra stress natural e apaziguadora de ansiedade. Para conseguir o benefício máximo, faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias.
• Durma o suficiente. A falta de sono pode agravar os pensamentos e sentimentos de ansiedade de modo que deve tentar obter 7-9 horas de qualidade de sono por noite.

Quando procurar ajuda profissional para transtornos de ansiedade

Apesar das estratégias de auto ajuda poderem ser bastante eficazes se as suas preocupações, medos, ou ataques de ansiedade se tornaram tão grandes que eles estão causando sofrimento extremo ou a perturbar a sua rotina diária, é importante procurar ajuda profissional.Se você está passando por uma série de sintomas físicos da ansiedade, considere fazer um exame médico. O seu médico pode verificar para se certificar de que sua ansiedade não é causada por uma condição médica, como um problema de tireoide, hipoglicemia, ou asma. Uma vez que certas drogas e suplementos podem causar ansiedade, o médico também vai querer saber sobre todas as prescrições, remédios de ervas e drogas recreativas que você está tomando. Se o seu médico excluir uma causa médica, o próximo passo é consultar com um terapeuta que tenha experiência no tratamento de ataques e transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para determinar a causa e o tipo do seu transtorno de ansiedade e elaborar um curso de tratamento.

A Melhor Forma de Melhorar os Seus Níveis de Energia

Nos fazemos coisas todos os dias que baixam os nossos níveis de energia. A constante repetição de fatores negativos leva ao desenvolvimento de padrões habituais maus. Nos dias que correm em que estamos constantemente em movimento, não ter a energia necessária para aguentar o dia não pode ser uma opção. Existem vários fatores que afetam os nossos níveis de energia. Processos de doenças, má postura, desidratação, sedentarismo, ingestão de alimentos e tabagismo são apenas alguns exemplos. A nossa atitude geral para com a vida fica afetada e a parti dai é sempre a descambar até termos baixos níveis de energia. Pare para considerar que se fizer apenas algumas alterações à sua vida irá ter muito mais energia para manter o seu dia a decorrer com facilidade! 

Todos os dias aparecem pessoas que se perguntam quais os melhores conselhos para estimular os níveis de energia. A resposta pode variar de pessoa para pessoa com base na sua saúde e historia individuais, no entanto existem alguma soluções que podem funcionar com quase toda a gente. O alinhamento da coluna vertebral por uma razão importante: Se o cérebro não pode comunicar de forma eficiente com os tecidos e células do corpo irá haver uma redução dramática na redução do funcionamento, assim afetando os níveis de energia. Um desalinhamento da coluna vertebral pode causar bloqueios nas vias que regulam os impulsos elétricos do organismo. Isto leva a interrupções no funcionamento do sistema dos órgão tai como dos pulmões, sistema digestivo, sistema linfático juntamente com o sistema muscular e esquelético (só para citar alguns). Corrigir um desalinhamento da coluna vertebral através de ajuste quiroprático irá facilmente corrigir este problema de comunicação e restaurar a homeostase do corpo, melhorando assim os níveis de energia e a sua qualidade de vida. O corpo de uma pessoa só é tão eficaz como a soma dos seus Componentes operacionais. 

Além da quiroprática há muitas maneiras com que um paciente se pode autocorrigir os seus níveis de energia. Como eu disse na seção anterior, o alinhamento da coluna vertebral é extremamente valioso para a manutenção dos sentimentos energéticos. Má postura é um mau hábito, uma vez que pode causar diretamente o desalinhamento da coluna vertebral. A postura durante todo o dia desempenha um papel importante na causa ou alívio de fadiga. Quando os ombros estão enrolados para a frente e o corpo segue numa posição desleixada, os órgãos abdominais são deprimidos e os pulmões não podem funcionar no seu melhor para fornecer oxigênio suficiente para o sangue. Não permitir que os pulmões completem o seu trabalho projetado diminui a capacidade do corpo para operar a 100%, que por sua vez leva à sensação de fadiga. Má postura restringir a capacidade dos pulmões de fornecer oxigênio para o corpo e também vai aumentar a acumulação de dióxido de carbono no sangue uma vez que a exalação adequada não está ocorrendo. O dióxido de carbono é um dos resíduos do organismo e se tiver demasiado dele no corpo isso vai diminuir os níveis de energia rapidamente. 

A falta de oxigênio e dióxido de carbono em excesso vai desacelerar o cérebro e por sua vez, diminuir as funções gerais do organismo. Ao corrigir a sua posição enquanto está de pé e a postura enquanto está sentado, você pode auto-corrigir os impactos negativos da má postura tão rapidamente como eles começaram. O impacto emocional da melhoria da postura também é significativo. A flacidez na postura faz uma pessoa sentir que o peso do mundo está sobre os seus ombros como se mostra-se um sinal de derrota. Corrigir a postura não só melhora a sua própria atitude mental sobre si mesmo mas também a perceção dos outros e a atitude dos mesmos para com você. Eu mencionei, o conceito de dióxido de carbono como um produto residual do organismo. 

Nós eliminamos essa energia através da respiração. Este não é o único produto no corpo que necessita ser eliminado pois resíduos de produtos do metabolismo do corpo estão sendo produzidos a todos os minutos do dia. Quando estamos ativos o corpo pode facilmente livrar-se de tais itens, no entanto quando somos sedentários a sua circulação como eficaz no transporte de produtos residuais para os sistemas de órgãos para a eliminação. Existe uma maneira fácil de erradicar este tipo de fadiga com um exercício simples, invisível. O processo envolve o contrair dos músculos do seu corpo inteiro, tão firmemente quanto possível. Continue esforçando até que todos os músculos estejam tensos. Faça força nos músculos por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Durante o processo de relaxamento imagine os seus músculos a tornarem-se numa espécie de gel, libertando toda a tensão existente. Repita este processo algumas fezes para estimular a circulação o que irá ajudar a remover os produtos residuais que se desenvolvem nos músculos, fluidos corporais e outros tecidos. 

Após este exercício faça uma respiração profunda de forma a eliminar o dióxido de carbono do sangue. A respiração profunda é a próxima forma incrível para aumentar os níveis de energia e combater a fadiga. A respiração profunda é um processo que reconstrói as reservas de oxigênio no sangue. Quando nos tornamos cansados ou deprimidos, a respiração torna-se superficial e uma sensação de fadiga apodera-se de nós. Agora, um ciclo começa quando a fadiga se torna mais presente levando a uma respiração mais superficial e mais fadiga (e assim por diante). Se você já viu uma pessoa que está cansada ou deprimida você pode notar que a sua estatura física é reduzida a um peito afundado e ombros descaídos. Você pode observá-los deixando escapar um grande suspiro de vez em quando. que é a forma do corpo de clamar por mais oxigênio. Os bocejos podem ser um esforço involuntário do corpo com o propósito de obter mais oxigénio. Tome a iniciativa, caso esteja fatigado ou deprimido, de se endireitar e respirar fundo de forma a libertar os pulmões de todo o ar residual obsoleto. Continue respirando profundamente e lentamente (se você ficar tonto você está a respirar muito rápido, diminua o ritmo respiratório). Este método é ótimo para quem se sente cansado e precisa de uma recuperação rápida. Mais importante, eu sugiro usar esta técnica, muitas vezes para desenvolverem o hábito de usar todos os seus pulmões para troca de ar para influenciar uma vitalidade contínua. 

Os líquidos também são muito importantes para manter a energia e vencer a fadiga. A perda de energia pode estar correlacionada com a desidratação. Quanto mais desidratado alguém estiver, mais provável é que se sinta cansado, fatigado. A água é um aliado-chave na capacidade do organismo para eliminar resíduos. Combinado com a respiração, o desperdício de água é outro componente vital nos níveis de energia. A água também influencia diretamente a função dos nervos que sabemos ser crucial para o nosso cérebro comunicar com o nosso corpo e vice-versa. 

Aqueles com um plano e metas pessoais irão viver com um sentido de vitalidade que não pode ser experienciado por aquele que se obriga a trabalhar só porque deve fazê-lo. Meu conselho é que devem decidir sobre as suas metas e planos para atingir esses objetivos. Uma abordagem sistemática para seus objetivos irá garantir que eles sejam alcançados. Com esta abordagem para a vida, não há tanto tempo para gastar em tédio que sustenta a fadiga. Em conjunto com a marcação de objetivos, por de lado algum tempo para atividades recreativas que lhe dão a oportunidade de aliviar o stress de forma natural. O stress não é um fator de fadiga, se lidar-mos corretamente com ele. Stress que não seja reconhecido e corretamente endereçado, irá não só causar fatiga como pode levar a doenças físicas. Seguir um plano de vida e atingir metas irá compensar o stress com que nos deparamos diariamente e permitirá a cada indivíduo viver uma vida cheia de energia e saúde.

Dicas Para Aprender a Lidar Com o Stress

O stress é inevitável e se se tornar crónico, pode afectar a sua saúde e a sua qualidade de vida. Todos nós sentimos algum stress de tempo a tempo mas se os seus níveis de stress já lhe causam sintomas físicos como as insónias, ataques de ansiedade, fatiga, dores de cabeça, dores nas costas, irritabilidade, perdas de memória, humor deprimido, problemas de estômago, azia e a dificuldade em se concentrar nas suas actividades diárias, você precisa de descobrir alguma forma de lidar com o stress da vida diária de forma a melhorar a sua qualidade de vida.

Algumas pessoas comem de mais quando estão stressadas o que resulta num aumento de peso, outros optam pelo consumo de álcool ou de tabaco para acalmarem os seus níveis de stress. O pior que pode acontecer é começar a abusar de substâncias por se sentir stressado. É importante, para toda a gente, aprender a lidar com o stress diário sem ter necessidade de consumir álcool ou adquirir outros hábitos prejudiciais à sua saúde.

São vários os factores causadores de stress, até situações positivas como ser promovido a um cargo com mais responsabilidades pode aumentar muito os seus níveis de stress. Também as simples viagens diárias que faz, do trabalho para casa ou o caminho para a escola, podem causar stress. É importante que você saiba como lidar com o stress da vida diária para poder viver normalmente. Aqui ficam algumas dicas:

Reconheça que está stressado. Para conseguir lidar com o problema do stress diário a primeira coisa que deverá fazer é reconhecer os momentos em que está mais agitado devido ao stress. Dê mais atenção ao que o seu corpo necessita e faça uma pausa momentânea sempre que ache necessário. Não será capaz de desempenhar o seu papel a 100%, seja na escola, no trabalho ou nas suas relações, caso esteja exausto e stressado. Aprenda a reconhecer os seus comportamentos causados pelo stress e pare durante algum tempo para recuperar energias e ganhar uma nova perspectiva sobre a situação.

Aprenda a reagir ao stress. O stress é inevitável e há coisas que vão para lá do seu controlo, por isso pare de se preocupar com situações sobre as quais não tem controlo. Ao preocupar-se com coisas que estão para lá do seu controlo estará, simplesmente a desperdiçar energia. Por vezes não é possível controlar-mos aquilo que nos stressa mas podemos controlar a nossa reacção. Tente aceitar aquilo que pode mudar e responda a essas situações da forma mais positiva possível. Aceite que a vida é um turbilhão constante de alterações que poderão ser controláveis ou incontroláveis e alivie os seus níveis de ansiedade deixando de se preocupar com coisas que não possa alterar.

Pratique actividades físicas. O exercício físico é a forma mais simples, mais barata e mais saudável que existe para aliviar o stress. Simples actividades como correr, dançar, ou andar de bicicleta são poderão ajuda-lo a lidar melhor com os problemas do dia-a-dia. Ao tornar-se mais activo irá libertar toda aquela tensão acumulada e irá, não só sentir-se melhor, com verá também que ficará mais bem disposto. Marque na sua agenda uma caminhada matinal para que possa começar o seu dia em grande e melhorar a sua qualidade de vida.

Faça planos e prepare~se com antecedência. Passar tempo sem saber bem o que fazer ou ter que cumprir prazos pode ser bastante stressante. Uma das melhores formas de lidar com esse problema é estar preparado. Se tem uma entrevista de emprego ou um exame escolar, prepare-se antecipadamente evitando assim, os grandes momentos de stress. Se o seu patrão lhe atribuir uma tarefa com um prazo de entrega, não come-se a desenvolve-lo na noite anterior ao prazo de entrega. Pense e planeie uma forma de gerir o seu tempo que lhe permita ter tempo suficiente para concluir todas as diferentes tarefas que tiver por fazer. Seja realista e não aceita trabalhos que ache que não será capaz de concluir no devido prazo. Deixe tempo suficiente para concluir as suas tarefas dentro dos prazos e de forma a não ter que concluir varias ao mesmo tempo.

Seja organizado. A desorganização também pode dar origem ao stress. Ser organizado é mais uma vantagem que o ajudará a lidar com o stress do dia-a-dia. Caso tenha varias tarefas por concluir, deverá organizar uma lista que as enumere por importância ou por prazos de conclusão. Desta forma conseguirá concluir tudo aquilo que pretende sem sentir níveis elevados de tensão. É tão importante ser-se organizado com o trabalho como em casa. Pode ser tão stressante lidar com ficheiros desaparecidos no seu local de trabalho como ter uma cozinha completamente desorganizada, por exemplo. A organização é inimiga do caos! Lembre-se disso.

Fale regularmente com pessoas de quem gosta. O stress pode afectar o seu humor e a sua forma de pensar. Caso se sinta particularmente em baixo, deprimido ou simplesmente enervado, falar sobre esses sentimentos com alguém que esteja disposto a ouvi-lo irá ajudá-lo bastante. Mantenha uma boa relação com os seus amigos, esposa e com os seus pais. Caso pense que não consegue mesmo lidar com o stress deverá pedir ajuda. Todos temos alguém nas nossas vidas que está disposto a ajudar-nos!