A vida pode ser bem a causa do estresse. No trabalho, por vezes, temos que lidar com pessoas de quem não gostamos e ver coisas que não queremos ver. Depois, há o tráfego, as contas, as notícias, entre outras coisas. Com tanta tensão no ar, qualquer alívio do estresse seria uma sensação bem-vinda.
25- Respirar Profundamente
Respirar fundo reduz os níveis de cortisol, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
24- Meditação
O "silêncio mental" que vem com a meditação pode ter efeitos positivos sobre o estresse, permitindo que a mente relaxe. O pensamento é cansativo: faça uma pausa para meditar.
23- Visualizações
Visualizar uma cena calma ou pacífica pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade por "enganar" a mente num estado mais relaxado.
22- A auto-hipnose
A pesquisa sugere que a hipnose pode ajudar a reduzir a ansiedade.
21- Exercício
Não só o exercício fornece um meio pelo qual a canalizar sas uas frustrações, como o pós-exercício também ajuda a reduzir drasticamente o estresse.
20- Relaxamento Muscular Progressivo
Por meio da ação de relaxar todos os grupos musculares do seu corpo, pode aliviar a tensão reprimida reduzindo o estresse. Nem precisa de nenhum treino ou equipamento especial para o fazer.
19- Sexo
Estudos têm mostrado que o sexo pode diminuir os sintomas físicos de estresse, tal como uma pressão sanguínea diastólica inferior.
18- Música
A pesquisa mostrou que a música pode ajudar a aliviar o estresse, ao desencadear redutores de estresse bioquímicos para ajudar os pacientes a lidar com o estresse associado com procedimentos médicos.
17- Ioga
A combinação de técnicas de respiração profunda e poses torna esta atividade uma potência contra o estresse.
16- Desligar a TV
Ver TV pode induzir estresse. Limitar o seu tempo na frente dela faz maravilhas para a sua gestão do estresse.
15- Fazer uma Caminhada
Um passeio de meditação pode ser quase milagroso para aliviar o estresse, especialmente quando damos um passo ao ar livre. O segredo é andar num ritmo lento e constante.
14- Amizade
Em tempos de estresse, o poder da amizade, juntamente com o contato humano, pode fazer um mundo de diferença.
13- Religião
A pesquisa mostra que os estudantes universitários que praticam uma religião são menos estressados do que as suas contrapartes não-religiosas. E outra pesquisa sugere que as pessoas religiosas são menos propensas a experimentar doenças mentais relacionadas com o estresse.
12- Fazer Pausas
Ficar estressado certamente mandá-lo abaixo, então porque não fazer uma pausa de vez em quando? Isto dá-lhe algum "espaço para respirar" para relaxar e lidar com a situação estressante, com nova energia. Afinal, não é uma máquina.
11- Ter Velas Perfumadas
Estudos sugerem que a aromaterapia pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse. Certos aromas (como lavanda) têm sido consistentemente mostrados para reduzir os níveis de estresse.
10- Receber uma Massagem
Não há nada como a obtenção de músculos tensos soltos por mãos que sabem. Estudos sugerem que as massagens podem ser benéficas para combater o estresse. Também pode ajudar a melhorar a imagem corporal.
9- Ter um Animal de Estimação
Os donos de cães parecem ser menos estressados. Provavelmente devido à companhia de um cão
8- Ter um Diário
Ter um diário pode ser uma maneira de aliviar eficazmente os sintomas relacionados ao estresse, devido aos seus efeitos de meditação e reflexão. Portanto, escolha um tempo todos os dias para escrever algumas coisas sobre o seu dia ou sobre os seus sentimentos.
7- Cantar ou dançar
Duas ótimas maneiras para desabafar também. Alguém gosta de karaoke?
6- Ver Algo Engraçado
O riso pode reduzir os efeitos físicos de estresse (como a fadiga) sobre o corpo. Então veja algo engraçado como um show de comédia engraçada no seu clube de comédia favorito.
5- Beber Chá
Um estudo descobriu que beber chá preto leva a menores níveis de cortisol pós-estresse e maior sensação de relaxamento.
4- Viver sem Qualquer tecnologia, Pelo Menos por um Dia
Há momentos em que o estresse que se sente é causado pela tecnologia que usa, como o telefone. Desligue-o o dia inteiro e apenas relaxe. Isto pode ser feito durante a semana para um fim de semana verdadeiramente relaxante e rejuvenescedor.
3- Mastigar Pastilhas
Estudos sugerem que o ato de mastigar pastilhas pode reduzir os níveis de cortisol, ajudando a aliviar o estresse.
2- Dormitar
Dormitar reduz os níveis de cortisol, o qual auxilia na redução do estresse.
1- Passar Tempo Sozinho
Estar sozinho e longe de tudo o que pode induzir o estresse é, definitivamente, uma das melhores maneiras de aliviar-se do mesmo.
Sem comentários:
Enviar um comentário