Ataques de Ansiedade e Transtornos de Ansiedade

 Sinais, sintomas e encontrar tratamento que funcione consigo

É normal sentir-se ansioso diante de uma situação difícil, como uma entrevista de emprego, um exame difícil, ou um encontro às cegas. Mas, se as suas preocupações e medos parecem esmagadores e interferem com a sua vida diária, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios de ansiedade - e muitos tratamentos eficazes e estratégias de autoajuda. Depois de entender o seu transtorno de ansiedade, existem passos que você pode tomar para reduzir os sintomas e recuperar o controlo da sua vida.

Compreender os transtornos de ansiedade

A ansiedade é a resposta natural do corpo ao perigo, um alarme automático que dispara quando você se sente ameaçado, sob pressão ou está a enfrentar uma situação stressante.

Com moderação, a ansiedade nem sempre é uma coisa má. Na verdade, a ansiedade pode ajuda-lo a ficar alerta e focado, estimular à ação, e motivá-lo a resolver problemas. Mas quando a ansiedade é constante ou esmagadora, quando interfere com os seus relacionamentos e atividades, deixa de ser funcional - isso é quando você atravessou a linha de ansiedade normal, produtiva para o território dos transtornos de ansiedade.

Os seus sintomas indicam um transtorno de ansiedade?

Se você se identifica com vários dos seguintes sinais e sintomas, e eles simplesmente não vão embora, você pode estar a sofrer de um transtorno de ansiedade.

• Você está constantemente tenso, preocupado, ou no limite?
• A sua ansiedade interfere com o seu trabalho, escola ou responsabilidades familiares?
• Você é atormentado por medos que você sabe que são irracionais, mas não consegue se livrar deles?
• Você acredita que algo mau vai acontecer se certas coisas não são feitas de uma determinada maneira?
• Você evita situações ou atividades cotidianas, porque elas lhe causam ansiedade?
• Você experiencia súbitos, inesperados ataques de pânico de tirar o fôlego?
• Você sente-se com o perigo de que uma catástrofe esta em cada esquina? 

 Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Porque os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças relacionadas ao invés de uma única doença, eles podem se manifestar de formas muito diferentes de pessoa para pessoa. Um indivíduo pode sofrer de intensos ataques de ansiedade que atacam sem aviso, enquanto a outra fica em pânico com a ideia de conviver no meio de uma festa. Alguém pode lutar com um medo paralisante de condução, ou incontroláveis, pensamentos intrusivos. No entanto, outro pode viver num constante estado de tensão, preocupando-se com tudo.

Apesar das suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade compartilham um sintoma importante: medo persistente ou grave ou preocupação em situações onde a maioria das pessoas não se sentem ameaçadas.

Os sintomas emocionais da ansiedade

Para além dos principais sintomas de medo e preocupação irracional e excessivo, outros sintomas emocionais comuns da ansiedade incluem:

• Sentimentos de apreensão ou medo
• Dificuldade de concentração
• Sentir-se tenso e nervoso
• Antecipando o pior
• Irritabilidade
• Inquietação
• Procurando por sinais de perigo
• Sentir-se como se a sua mente desapareceu, em branco

Os sintomas físicos de ansiedade

A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. Como um resultado da reação de luta ou fuga do corpo, a ansiedade envolve uma ampla gama de sintomas físicos. Por causa dos inúmeros sintomas físicos, quem sofre de ansiedade muitas vezes confunde o seu transtorno por uma doença médica. Eles podem visitar muitos médicos e fazer inúmeras viagens para o hospital antes que o seu transtorno de ansiedade seja descoberto.

Sintomas físicos comuns de ansiedade incluem:

• Coração batendo forte
• Suar
• Dores de estômago ou tonturas
• Micção frequente ou diarreia
• Falta de ar
• Tremores e contrações
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Insônia

Os ataques de ansiedade e seus sintomas

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de pânico ou medo intenso. Os ataques de ansiedade ocorrem subitamente e sem aviso.

Às vezes, há uma causa óbvia - ficar preso num elevador, por exemplo, ou pensar sobre o grande discurso que você tem que dar - mas noutros casos, os ataques aparecem do nada.Os ataques de ansiedade geralmente atingem o pico dentro de dez minutos, e raramente duram mais do que 30 minutos. Mas durante esse curto período de tempo, o terror pode ser tão grave que você se sinta como se estivesse prestes a morrer ou perder totalmente o controlo. Os sintomas físicos de ataques de ansiedade são, eles próprios tão assustadores que muitas pessoas acreditam que eles estão a ter um ataque cardíaco. Depois de um ataque de ansiedade terminar, você pode estar preocupado em ter outro, especialmente num lugar público onde a ajuda não está disponível ou não pode escapar facilmente.

Sintomas de ataques de ansiedade incluem:

• Surto de pânico avassalador
• Sensação de perder o controle ou enlouquecer
• Palpitações cardíacas ou dor no peito
• Sentir-se como se estivesse prestes a desmaiar
• Dificuldade em respirar ou sensação de asfixia
• Hiperventilação
• Ondas de calor ou calafrios
• Tremor
• Náuseas ou dores de estômago
• Sentir-se isolado ou irreal

Auto-ajuda para a ansiedade, ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade

Nem toda a gente que se preocupa muito tem um transtorno de ansiedade. Você pode estar ansioso por causa de uma agenda excessivamente exigente, falta de exercício ou sono, pressão em casa ou no trabalho, ou mesmo de muito café.

O resultado final é que se o seu estilo de vida é insalubre e stressante, você está mais propenso a se sentir ansioso - quer você tenha ou não um distúrbio de ansiedade. Então, se você se sentir como se se preocupa demais, leve algum tempo para avaliar o quão bem você está cuidando de si mesmo.

• Você tem tempo todos os dias para relaxar e se divertir?
• Você está recebendo o apoio emocional que você precisa?
• Você está cuidando do seu corpo?
• Você está sobrecarregado com responsabilidades?
• Você pede ajuda quando você precisa?

Se os seus níveis de stress estão nas alturas, pense em como você pode trazer a sua vida de volta ao equilíbrio. Pode haver responsabilidades que você poderá deixar, vire rejeitar, ou delegar a outras pessoas. Se você está se sente isolado ou não suportado, encontre alguém de confiança com quem possa partilhar sentimentos. Basta falar sobre suas preocupações para torna-las menos assustadora.

Auto-ajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Desafiar os pensamentos negativos

• Anote as suas preocupações. Mantenha um bloco e um lápis consigo, ou escreva num computador portátil, smartphone ou tablet. Quando você sentir ansiedade, anote as suas preocupações. Escrever dá mais trabalho do simplesmente pensar, por isso os seus pensamentos negatives irão desaparecer com mais facilidade.
• Crie um período para a ansiedade. Escolha um ou dois períodos de 10 minutos para dedicar à sua ansiedade. Durante o seu período de preocupação, foque apenas pensamentos ansiosos e negativos sem tentar corrigi-los. O resto do dia, no entanto, é para ser designado, livre da ansiedade. Quando os pensamentos ansiosos entrarem na sua cabeça durante o dia, anote-os e "adie-os" para o seu período de preocupação.
• Aceite a incerteza. Infelizmente, preocupar-se com todas as coisas que poderiam correr mal não torna a vida mais previsível - só o impede de desfrutar das coisas boas que acontecem no presente. Aprenda a aceitar a incerteza e não exigir soluções imediatas para os problemas da vida.

Autoajuda para ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade - Cuide de si mesmo 

• Pratique técnicas de relaxamento. Quando praticadas regularmente, técnicas de relaxamento, como a meditação , o relaxamento muscular progressivo e respiração profunda pode reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar emocional.
• Adotar hábitos alimentares saudáveis. Comece bem o dia com pequeno-almoço, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. passar muito tempo sem comer leva a baixa de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir mais ansioso.
• Reduzir o álcool e a nicotina. Eles levam a mais ansiedade e não menos.
• Exercite regularmente. O exercício é um quebra stress natural e apaziguadora de ansiedade. Para conseguir o benefício máximo, faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias.
• Durma o suficiente. A falta de sono pode agravar os pensamentos e sentimentos de ansiedade de modo que deve tentar obter 7-9 horas de qualidade de sono por noite.

Quando procurar ajuda profissional para transtornos de ansiedade

Apesar das estratégias de auto ajuda poderem ser bastante eficazes se as suas preocupações, medos, ou ataques de ansiedade se tornaram tão grandes que eles estão causando sofrimento extremo ou a perturbar a sua rotina diária, é importante procurar ajuda profissional.Se você está passando por uma série de sintomas físicos da ansiedade, considere fazer um exame médico. O seu médico pode verificar para se certificar de que sua ansiedade não é causada por uma condição médica, como um problema de tireoide, hipoglicemia, ou asma. Uma vez que certas drogas e suplementos podem causar ansiedade, o médico também vai querer saber sobre todas as prescrições, remédios de ervas e drogas recreativas que você está tomando. Se o seu médico excluir uma causa médica, o próximo passo é consultar com um terapeuta que tenha experiência no tratamento de ataques e transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para determinar a causa e o tipo do seu transtorno de ansiedade e elaborar um curso de tratamento.