Todo mundo sabe as chaves para perder peso: comer menos e se exercitar mais. Parece bastante simples, mas no contexto da vida real e suas exigências, pode ser tudo, menos simples. Então como é que os perdedores de sucesso o fazem?
Melhor Dica de Dieta 1: Beba muita água ou outras bebidas sem calorias.
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Assim, você pode acabar comendo calorias extras, quando um copo gelado de água é realmente o que você precisa. Se você não gosta de água pura, tente adicionar citrinos ou um pouco de suco, ou a fermentação de chá infundido como manga ou pêssego, que têm muito sabor, mas sem calorias.
Melhor Dica de Dieta 2: Pense no que você pode adicionar à sua dieta, e não o que você deve tirar.
Comece por se concentrar em obter a recomendação de 5-9 porções de frutas e legumes todos os dias.
"Parece muito, mas vale bem a pena, porque ao mesmo tempo que você está cumprindo suas metas de fibra e sentindo-se mais satisfeitas a partir do volume de alimentos".
Você também é menos provável comer demais porque frutas e verduras substituiem a gordura na dieta. E isso é para não mencionar os benefícios de saúde das frutas e legumes. Mais de 200 estudos têm documentado as qualidades que previnem doenças de fitoquímicos encontrados nos produtos.
Sua sugestão para conseguir mais: introduza vegetais em refeições em vez de apenas servi-los como os acompanhamentos de um prato.
"Eu amo legumes da estação e fazer frituras , risoto, pilafs, sopas, ou sanduiches as camadas". "É tão fácil comprar uma variedade de vegetais e incorporá-las em pratos.
"Parece muito, mas vale bem a pena, porque ao mesmo tempo que você está cumprindo suas metas de fibra e sentindo-se mais satisfeitas a partir do volume de alimentos".
Você também é menos provável comer demais porque frutas e verduras substituiem a gordura na dieta. E isso é para não mencionar os benefícios de saúde das frutas e legumes. Mais de 200 estudos têm documentado as qualidades que previnem doenças de fitoquímicos encontrados nos produtos.
Sua sugestão para conseguir mais: introduza vegetais em refeições em vez de apenas servi-los como os acompanhamentos de um prato.
"Eu amo legumes da estação e fazer frituras , risoto, pilafs, sopas, ou sanduiches as camadas". "É tão fácil comprar uma variedade de vegetais e incorporá-las em pratos.
Melhor Dica de Dieta 3: Considere se você está realmente com fome.
Sempre que você sentir vontade de comer, procure sinais físicos de fome.
"A fome é a forma que o seu corpo tem de lhe dizer que você precisa de combustível, por isso, quando um desejo não vem da fome, comer nunca irá satisfazê-lo".
Quando você terminar de comer, você deve se sentir melhor - não inchado, ou cansado.
"Seu estômago é apenas do tamanho de seu punho, por isso leva apenas um punhado de alimentos para preenchê-lo confortavelmente" .
Mantendo suas porções razoáveis irá ajudá-lo a entrar mais em contato com os seus sentimentos de fome e saciedade.
"A fome é a forma que o seu corpo tem de lhe dizer que você precisa de combustível, por isso, quando um desejo não vem da fome, comer nunca irá satisfazê-lo".
Quando você terminar de comer, você deve se sentir melhor - não inchado, ou cansado.
"Seu estômago é apenas do tamanho de seu punho, por isso leva apenas um punhado de alimentos para preenchê-lo confortavelmente" .
Mantendo suas porções razoáveis irá ajudá-lo a entrar mais em contato com os seus sentimentos de fome e saciedade.
Melhor Dica de Dieta 4: Seja exigente em relação aos lanches noturnos.
Comer de forma irracional ocorre mais freqüentemente após o jantar, quando você finalmente se senta e relaxa.
"Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente à televisão é um exemplo de comer de forma amnésica, onde você sem pensar come sem estar com fome, mas sim por força do hábito" .
Ou feche a cozinha depois de uma certa hora, ou permita-se um lanche de baixas calorias, como um pacote de 100 calorias de biscoitos ou meia xícara de sorvete de baixa gordura. Uma vez que você achar que você está geralmente satisfeito com o lanche de baixas calorias, tente uma xícara de chá com zero calorias.
"Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente à televisão é um exemplo de comer de forma amnésica, onde você sem pensar come sem estar com fome, mas sim por força do hábito" .
Ou feche a cozinha depois de uma certa hora, ou permita-se um lanche de baixas calorias, como um pacote de 100 calorias de biscoitos ou meia xícara de sorvete de baixa gordura. Uma vez que você achar que você está geralmente satisfeito com o lanche de baixas calorias, tente uma xícara de chá com zero calorias.
Melhor Dica de Dieta 5: Desfrute de seus alimentos favoritos.
Eu acho que colocar os seus alimentos favoritos fora dos limites leva ao ganho de peso, pois desencadeia excessos 'de retomada' ", .
Em vez de cortar seus alimentos favoritos completamente, seja um consumidor light. Compre uma bolinho de padaria fresco, em vez de uma caixa, ou uma pequena porção de doce dos silos em vez de um saco inteiro.
"Você pode desfrutar de seus alimentos favoritos, mas você deve fazê-lo com moderação"
Em vez de cortar seus alimentos favoritos completamente, seja um consumidor light. Compre uma bolinho de padaria fresco, em vez de uma caixa, ou uma pequena porção de doce dos silos em vez de um saco inteiro.
"Você pode desfrutar de seus alimentos favoritos, mas você deve fazê-lo com moderação"
Melhor Dica de Dieta 6: Desfrute de suas guloseimas longe de casa.
Quando você precisa de um aconchego, dê um passeio para o seu local de sorvete ou planeje um passeio em família.
"Ao fazê-lo em uma aventura, você não precisa se preocupar com a tentação de ter guloseimas em casa, e é uma maneira divertida e prazerosa de fazer funcionar quando você está tentando perder peso" .
E para aqueles momentos em que você simplesmente não pode sair? estoque sua cozinha com frutas frescas, o que acho que pode ser tão delicioso como qualquer outra sobremesa.
"Ao fazê-lo em uma aventura, você não precisa se preocupar com a tentação de ter guloseimas em casa, e é uma maneira divertida e prazerosa de fazer funcionar quando você está tentando perder peso" .
E para aqueles momentos em que você simplesmente não pode sair? estoque sua cozinha com frutas frescas, o que acho que pode ser tão delicioso como qualquer outra sobremesa.
Melhor Dica de Dieta 7: Coma várias mini-refeições durante o dia.
Se você comer menos calorias do que você queima, você vai perder peso. Mas quando você está com fome o tempo todo, comer menos calorias pode ser um desafio.
"Estudos mostram que as pessoas que comem 4-5 refeições ou lanches por dia são mais capazes de controlar seu apetite e peso".
recomendasse dividir suas calorias diárias em refeições ou lanches menores e apreciar tantos deles, como você poder no início do dia - o jantar deve ser a última vez que você come.
"Estudos mostram que as pessoas que comem 4-5 refeições ou lanches por dia são mais capazes de controlar seu apetite e peso".
recomendasse dividir suas calorias diárias em refeições ou lanches menores e apreciar tantos deles, como você poder no início do dia - o jantar deve ser a última vez que você come.
Melhor Dica de Dieta 8: Coma proteína em todas as refeições.
A proteína é mais gratificante do que carboidratos ou gorduras, e, portanto, pode ser a nova arma secreta no controle de peso.
"Dietas com mais proteína [e] moderada em carboidratos, juntamente com um estilo de vida de exercício físico regular, têm uma excelente potencial para ajudar a perda de peso" Universidade de Illinois proteína pesquisador Donald Layman, PhD.
Obter bastante proteína ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de gordura, mantendo-o a sentir-se cheio. Então não se esqueça de incluir fontes de proteína saudáveis, como iogurte, queijo, nozes ou grãos, em refeições e lanches.
"Dietas com mais proteína [e] moderada em carboidratos, juntamente com um estilo de vida de exercício físico regular, têm uma excelente potencial para ajudar a perda de peso" Universidade de Illinois proteína pesquisador Donald Layman, PhD.
Obter bastante proteína ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de gordura, mantendo-o a sentir-se cheio. Então não se esqueça de incluir fontes de proteína saudáveis, como iogurte, queijo, nozes ou grãos, em refeições e lanches.
Melhor Dica de Dieta 9: Apimente as coisas
Adicionar especiarias ou pimentas a sua comida para um impulso de sabor, pode ajudar você a se sentir satisfeito.
"A comida que esteja carregada com sabor irá estimular o seu paladar e ser mais gratificante e assim você não vai comer tanto" .
Quando você precisa de algo doce, chupe uma bala para uma explosão de longa duração de doçura, com apenas algumas calorias.
"A comida que esteja carregada com sabor irá estimular o seu paladar e ser mais gratificante e assim você não vai comer tanto" .
Quando você precisa de algo doce, chupe uma bala para uma explosão de longa duração de doçura, com apenas algumas calorias.
Melhor Dica de Dieta 10: Estoque sua cozinha com alimentos de conveniência saudáveis.
Ter lanches prontos-a-comer e refeições-em-minutos prepara-o para o sucesso. Você vai ser menos propenso a bater o drive-through ou chamar uma ordem de pizza, se você poder fazer uma refeição saudável em 5 ou 10 minutos.
estoque sua cozinha com:
estoque sua cozinha com:
- 94% livre de gordura, pipoca de microondas (20-25 calorias por copo, e você pode fazê-lo em dois minutos ou menos)
- legumes congelados
- Sacos de verduras pré-lavadas
- Tomate picado em lata
- feijão conservado
- Envoltórios de grãos inteiros ou pitas
- Pré-cozido peito de frango grelhado
- Alguns recipientes de arroz pré-cozido
Em poucos minutos, pode fazer uma mistura saudável.
Melhor Dica de Dieta 11: Encomende porções de criança em restaurantes.
"Quando você está comendo fora, encomende uma pizza de criança ou um pequeno sanduíche como uma maneira fácil de cortar calorias e manter suas porções sob controle" Outro truque é usar pratos menores. Isso ajuda as partes a parecer mais, e se a sua mente está satisfeita, o seu estômago provavelmente estará também.
Melhor Dica de Dieta 12: Coma alimentos da época.
"Se você não ama certas frutas ou vegetais, pode ser porque você os comeu fora de estação quando eles têm pouco gosto ou sabor . "Quando você come sazonalmente, frutas e legumes são mais saborosos, no seu melhor, e eu prometo que você não vai se decepcionar."
Melhor Dica de Dieta 13: Troque uma xícara de massa para uma xícara de legumes.
Simplesmente por comer menos massa ou pão e mais vegetais, você pode perder um tamanho de vestido ou de calças em um ano.
"Você pode salvar 100-200 calorias, se você reduzir a porção de amido no seu prato e aumentar a quantidade de legumes."
"Você pode salvar 100-200 calorias, se você reduzir a porção de amido no seu prato e aumentar a quantidade de legumes."
Melhor Dica de Dieta 14: Use alternativas não alimentares para lidar com o estresse.
Mais cedo ou mais tarde você vai se deparar com uma situação estressante. Em vez de recorrer à comida para reconforto, esteja preparado com algumas táticas não-alimentares que funcionam para você.
sugiro a leitura de alguns capítulos de um romance, ouvir música, escrever em um jornal, praticar a respiração profunda meditando, ou olhando um álbum de fotos de seus entes queridos.
sugiro a leitura de alguns capítulos de um romance, ouvir música, escrever em um jornal, praticar a respiração profunda meditando, ou olhando um álbum de fotos de seus entes queridos.
Melhor Dica de Dieta 15: Seja fisicamente ativo.
Embora possa parecer contra-intuitivo, não use exercício para punir-se de comer ou para "ganhar" o direito de comer mais.
"Ao fazer isso, cria-se um padrão de pensamento negativo, e é por isso que muitas pessoas dizem que odeiam exercício .
Em vez disso, concentre-se no quão bem você se sente, quanto melhor você dorme e quanto mais energia você tem quando você se exercita. A atividade física é boa para você quer esteja tentando perder peso ou não, por isso mantenha-se positivo e construa um hábito ao longo da vida.
"Ao fazer isso, cria-se um padrão de pensamento negativo, e é por isso que muitas pessoas dizem que odeiam exercício .
Em vez disso, concentre-se no quão bem você se sente, quanto melhor você dorme e quanto mais energia você tem quando você se exercita. A atividade física é boa para você quer esteja tentando perder peso ou não, por isso mantenha-se positivo e construa um hábito ao longo da vida.
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