Dia após dia tenho pacientes
a queixarem-se das numerosas sabotagens ás suas dietas. Por vezes isso são
apenas desculpas que utilizamos para nos sentirmos melhor com nós próprios pelo
facto de não atingirmos os nossos objetivos diatéticos ou de boa condição física.
Alguns destes são difíceis
de ultrapassar, enquanto outros podem ser facilmente eliminados com pequenos
ajustes ao seu estilo de vida. Aqui ficam 5 dos maiores sabotadores de dietas e
a forma como pode evitar que os mesmos arruínem o seu progresso:
Ter Comidas Más Para a Saúde em Casa
Se está á sua
disponibilidade o mais provável é que acabe por as comer. Você apenas humano.
Comida a que tenha acesso fácil é sempre uma tentação. Nem mesmo esconder esses
alimentos é solução, ou o ajude de alguma forma. Tem marido ou esposa ou
crianças para quem compre estes produtos? Se sim, não compre mais esses
alimentos. Ou pelo menos, compre uma versão desses alimentos com um sabor que
não goste muito. Tenha uma conversa honesta com a sua família e explique-lhes
que quer viver saudável em família. Poderá haver algumas alterações no que diz
respeito às comidas que tem em casa mas continue a deixar a sua família escolher
algumas das coisas que consomem regularmente, mas mantenha você o controlo.
Os Membros da Sua Família São Uma Influência Negativa
A resposta a isto é, mais uma vez, ter uma conversa
abertamente com a sua família á cerca dos seus hábitos alimentares e quais são
os seus objetivos. Mantenha-se em sintonia com a sua família. Se eles não
estiverem prontos para abdicar dos seus doces ou de fritos, explique-lhes que
não poderá fazer essa escolha com regularidade.
Certifique-se que tem o apoio total da sua família. As
escolhas deles influenciam a sua e é difícil permanecer no caminho correto.
Eles podem optar por comer os alimentos mais altos em calorias quando você não
estiver presente ou apenas em ocasiões especiais.
Trabalhar Demais
Esta é uma desculpa comum entre muitos dos meus pacientes –
stress no trabalho e excesso do mesmo. Não deixe isto ser uma desculpa. Nós
temos que planear muito bem tudo e manter um controlo. Organize-se e prepare
todos os seus almoços ao domingo.
Marque 15 a 20 minutos de exercício diário na sua agenda,
por mais difícil que seja. Todos os bocadinhos contam. Utilize as escadas em
vez do elevador.
Viagens
Se trabalha em andamento ou se tem que voar para uma nova
localização todas as semanas, talvez experiencie dificuldade em manter-se
saudável e perder peso. Também isto requer um melhor planeamento. Ande com
pacotes de amêndoas e pós de proteínas para poder utilizar em último caso. Apanhe
e leve consigo alguma fruta extra no hotel onde estiver alojado. Marque um
plano de exercícios que possa fazer no ginásio do hotel ou até mesmo no seu quarto!
Reveja os menus dos restaurantes antes de se sentar para comer.
Esquecimento
Pode parecer um bocado estranho mas oiço estas desculpa enumeras
vezes. Esquecimento de um almoço, esquecimento dos tennis de treino para poder
ir ao ginásio, ou esquecer-se de comer uma refeição. Se você está realmente
dedicado a viver de forma mais saudável ou a perder peso não há espaço para
esquecimentos. Agende-se corretamente, preparando o seu almoço na noite
anterior e prepare as suas roupas de exercício. Os smartphones são ideais para
se manter dentro dos horários. Eu tenho um par de tennis extra na mala do
carro. Nunca se sabe quando é que vão ser uteis!
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