Os Benefícios dos Diferentes Tipos de Cochilos

Em Resumo

Há muito a ser dito sobre os benefícios de um cochilo. Pequenos cochilos com duração de não mais de 20 minutos aumentam a sua capacidade de processamento de imediato, enquanto cochilos de 60 minutos podem fornecer um impulso para a sua criatividade. E cochilos de 45 minutos podem trazer benefícios para a saúde, como a pressão arterial.

A História Completa

Por mais que possa odiar a necessidade de tirar sonecas como as crianças, as probabilidades são boas de que não consiga obter o suficiente delas como adultos. Os cochilos sempre tiveram uma espécie muito distinta do estigma ligada a eles. No entanto, em algumas partes do mundo, ter um cochilo no meio da tarde significa que provavelmente está a fazer algo que só deveria ser feito à noite ou que é mesmo muito preguiçoso. Outras partes do mundo acham que é absolutamente aceitável ter um cochilo à tarde e, de acordo com a ciência, são eles que estão certos.

Os seres humanos são programados para não dormir num trecho de oito horas, mas em seções menores. Tem sido demonstrado que reiniciar o nosso cérebro traz melhores solucionadores de problemas, para alunos e trabalhadores. Nem todos os cochilos são iguais, no entanto, e o tempo de cochilo é que determina os benefícios que poderá obter.

Muitos especialistas, como a National Sleep Foundation, recomendam um período relativamente curto de cochilo de 20 a 30 minutos para um impulso imediato em produtividade e agilidade. Cochile por mais tempo do que isso e é provável que tenha dificuldade em adormecer depois.

Há também o problema de uma coisa chamada "inércia do sono." Esse é o tempo de recuperação que se precisa para acordar completamente depois de um cochilo e gastar mais de meia hora de sono durante o dia vai deixar a maioria das pessoas com uma sensação prolongada, que completamente nega a ideia de cochilar. Isso difere entre as pessoas e alguns de nós não podemos cochilar por mais de 10 minutos sem lutar para acordar.

A melhoria da função de alerta e cérebro que experimentamos depois de um breve cochilo dura apenas entre uma e três horas, em média, antes de nos sentirmos cansados novamente. Cochilos mais longos de mais de meia hora vai dar-nos um muito, muito longo período de sensação melhor, uma vez que sacudimos o sentimento de acordar e recuperamos mais rapidamente.

Há também um tipo muito diferente e estranho específico do cochilo que tem sido chamado de cochilo de seis minutos. Devido ao período de tempo que o nosso ciclo de sono leva, dormir por seis minutos pode ajudar-nos a tornarmo-nos mais eficientes acessando a nossa memória a longo prazo. 

Para aqueles de nós com horários irregulares, também podemos tentar um cochilo de 90 minutos. 

Diz-se produzir uma quantidade mínima da inércia do sono acima mencionado, ao completar um dos nossos ciclos de sono completos. Isso significa que, se nós olhamos para um impulso à nossa criatividade ou um pouco de estabilidade para o nosso estado emocional, um cochilo de 90 minutos é o caminho a percorrer.

Diferentes cochilos têm diferentes associações com benefícios físicos, também. Cochile por 90 minutos vai achar que baixou a pressão arterial. Cochile 30 minutos por dia regularmente e terá 37 por cento menos probabilidade de sofrer de doenças cardíacas.