Superar o hábito de fumar pode parecer uma tarefa difícil, quase impossível. No entanto, há aqueles que superam com êxito o que muitos consideram um dos hábitos mais difíceis de parar. Aqui estão 25 dicas para o ajudar a parar de fumar.
25- Honestamente Apontar Todas as Coisas que Ama e Odeia no Tabagismo
Numa folha de papel anote no seu lado esquerdo todas as coisas que gosta no tabagismo. No lado direito da página, faça uma lista de todas as coisas que não gosta no tabagismo. Depois de terminar a sua lista, veja como o lado negativo do tabagismo supera o lado positivo.
24- Fazer uma Lista das Razões Porque Acha que é Difícil Parar de Fumar
Não importa quanto tempo e desencorajosa a sua lista possa ser, tente ser o mais completo possível em fazer a sua lista. Depois de cada entrada, liste uma opção ou duas para superar esse desafio em particular. Por exemplo, pode escrever "a nicotina é viciante." Abaixo disso, escreva "encontrar uma alternativa para a nicotina."
23- Publicar uma Lista dos Efeitos Nocivos do Cigarro Num Local Onde Possa Ver Sempre
Sempre que sentir o desejo de acender um cigarro, tente olhar para essa lista e pense duas vezes. Esta lista irá lembrá-lo de como esse hábito causa danos a sua saúde.
22- Definir uma "Data Para Parar"
Dê a si mesmo um prazo. Depois de ter decidido parar de fumar, defina uma data especial para fumar o último cigarro e resolver não fumar novamente depois disso. Faça um contrato dessa data e assine-o na frente de uma testemunha, que pode ser um amigo ou um membro da família que apoie a sua resolução.
21- Parar Quando Estiver de Bom Humor
Com base em estudos, as pessoas que decidem parar de fumar quando estão deprimidas são mais propensas a fracassar do que aquelas que param quando estão de bom humor.
20- Ter um Lanche Saudável
Certifique-se de que tem sempre um pacote de alimentos saudáveis no seu bolso para que seja fácil substituir o desejo de fumar com comer algo saudável.
19- Imaginar que Joga Ténis
Isto pode soar um pouco mal, mas de acordo com estudos, uma das melhores maneiras de parar de fumar é imaginar-se a si mesmo a jogar ténis. Os pesquisadores britânicos descobriram que as pessoas que fazem isso são mais capazes de ignorar os seus desejos de fumar.
18- Criar uma Zona Livre de Fumo
Pendure uma placa na sua casa que diga: "Esta é uma zona de não fumadores." Este sinal vai encorajá-lo a parar de fumar.
17- Controlar o seu Consumo de Cafeína
Excesso de cafeína pode provocar ânsias de cigarros.
16- Colocar Numa Jarra de Vidro Todo o Dinheiro que Seja Capaz de Economizar em Cigarros
Quando parar de fumar, tente pensar em quanto dinheiro gastava para comprar um maço de cigarros por dia e coloque a quantidade dentro de uma jarra de vidro. Depois de algum tempo, verifique o quanto já salvou e fique com essa quantidade para alguma coisa agora que possa pagar por causa de ter conseguido parar de fumar.
15- Experimentar e Tentar Novamente, não Importa Quantas Vezes Tenha Recaídas
Se prometeu a si mesmo que nunca iria fumar novamente, mas às vezes volta para o seu velho hábito, não desanime. Alguns fumantes levam de 5 a 10 vezes de tentativas antes de finalmente vencer o hábito.
14- Ser Honesto Consigo Mesmo e com os Outros
Não reprima os seus sentimentos, mas expresse-os e lide com eles. Aprender a lidar com as suas emoções irá fazer com que seja menos provável recorrer a cigarros quando as emoções sobem.
13- Pensar em Coisas Difíceis que Tenha Feito no Passado
Pense em coisas do passado que tinha pensado que não poderia vencer, mas superou com sucesso. Quando se lembrar destes desafios, vai ganhar mais confiança para ficar com a sua resolução. Isso dar-lhe-á a garantia de que não importa o quão difícil as coisas sejam, será capaz de parar de fumar também.
12- Mudar a sua Rotina Para Minimizar Desejos
Se tiver rotinas antigas que facilmente associe a fumar, mude essas rotinas. Por exemplo, se é do tipo que fuma durante o café da manhã, tente sentar numa cadeira diferente para o pequeno-almoço; ou se é do tipo que fuma quando chega muito cedo ao trabalho, tente caminhar para ir para o trabalho, para que não chegue tão cedo.
11- Tomar Extrato de Aveia
Um estudo recente mostrou que, quando um fumante toma um mililitro de extrato de aveia quatro vezes por dia, o seu desejo por cigarros diminui e o número de cigarros que fuma todos os dias, também diminui significativamente.
10- Consultar um Acupunturista
De acordo com o cirurgião naturopata Ather Ali, um certo tipo de acupuntura tem a capacidade de eliminar os desejos de cigarros de forma eficaz através de agulhas de plantio nas orelhas.
9- Palitos com Sabor de Canela
Quando sentir o desejo de fumar, chupe um palito com sabor de canela.
8- Fazer do seu Hábito de Fumar um Hábito de Amendoins
Por cada cigarro que deseje, tente comer quatro amendoins numa concha. Ao usar a sua mão e a sua boca que irá obter as mesmas sensações físicas e verbais que fumar dá.
7- Beber uma Xícara de chá de Ervas em vez de Fumar um Cigarro
Alguns fumantes têm horários específicos quando se fuma. Se é do tipo que fuma no café da manhã, no meio da manhã ou depois de cada refeição, tente substituir o seu hábito de fumar com o de beber uma xícara de chá de ervas no seu lugar.
6- Jogar Solitário Durante os Intervalos
Algumas pessoas tendem a fumar durante os intervalos no trabalho. Para desviar a sua atenção, tente jogar jogos de paciência no seu computador (ou telemóvel).
5- Quando Chegar a sua Data de Parar, Disponha de Tudo o que Pode, Mais Cedo ou Mais Tarde, Lembrá-lo de Fumar
Lembre-se que a data de parar é uma data para parar. Depois de ter decidido parar de fumar, deite fora toda a sua parafernália de fumo, fósforos, isqueiros, sobras de cigarros, cinzeiros e todas as outras coisas que o vão lembrar do seu antigo vício.
4- Ter Coisas Para Fazer
Uma ótima maneira de desviar a sua atenção do desejo é fazer algo para entreter a sua mente. Então, crie uma lista de "coisas para fazer", com atividades que possa fazer quando lhe apetecer fumar. As atividades podem incluir coisas como: ler um livro, lavar os pratos, pintar, entre outros.
3- Manter uma Lista Para Esquecer de Fumar
Se completar a lista a cada semana, será capaz de monitorar se há momentos específicos das atividades do dia que aumentam o seu desejo de fumar. Uma vez que sabe o que são, verá capaz de se livrar deles.
2- Parar de Comprar Tabaco
Pare de comprar tabaco. Basta comprar um pacote de cada vez e levar consigo apenas um ou dois de cada vez que vá a algum lugar. Faça isso até que perceba que pode realmente viver sem esses cigarros no seu bolso.
1- Anotar Todas as Suas Razões Para Deixar de Fumar
Faça uma longa lista de todas as razões de porque quer parar de fumar. Certifique-se de anotar num pedaço de papel que pode manter perto de si o tempo todo, como um cartão. Quando se sentir tentado a fumar, é só pegar no seu cartão e lembrar-se das razões pelas quais está a parar, em primeiro lugar.
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