Benefícios de Beber Água Alcalina

As bases estão lá, hidratação. Sim, você vai ser hidratado quando você beber água alcalina; o que é de esperar. Quando você está com sede, e precisa de uma ótima maneira de dar ao seu corpo a água que ele precisa, este deve ser seu primeiro passo. Ela vai hidratar o seu corpo e células, permitindo que você se sinta muito melhor e evitar os perigos da desidratação. Claramente, a água alcalina não pára por aí. Pode ser ótimo para o básico, mas dá-lhe muito mais do que apenas isso.

Enquanto a própria hidratação é importante, e melhor do que as outras opções, outro ponto a favor é a perda de peso. Ao beber água alcalina, você vai ser capaz de perder peso de forma saudável e mais rapidamente do que seria possível de outra forma. Este é um ótimo complemento para sua vida quando você quer ser saudável e ter melhor aspeto como um todo.

Um dos grandes benefícios são as suas propriedades anti-envelhecimento e anti-inflamatórias. Isto é uma enorme adição á água e é uma excelente forma de dar ao seu porco aquele toque final para ter uma saúde de ferro e melhor aparência.

Isto irá ajudá-lo a evitar futuros perigos assim como chatices que vêm com a idade. Enquanto os passam e a vida acontece, você será capaz de manter um bom aspeto e parecer saudável. Apesar de não é capaz de o proteger contra tudo, faz um trabalho excelente e é altamente eficaz.

Para aqueles que poderam não saber, é mau ter acido de mais no corpo. Enquanto tiver um corpo acido não será capaz de se tão saudável quanto devia. A água alcalina é a solução para esse problema. Vai equilibrar o seu corpo para que ele não seja excessivamente ácido.

For those who may not know, too much acid is bad for the body. When you have an acidic body, you are not going to be as healthy as you should be. Alkaline water is the solution to this problem. It will balance out your body so that it is not overly acidic. Isso vai ajuda-lo a ser mais saudáveis ​​de uma forma que outras opções não podem oferecer, e de uma maneira que é completamente natural e saudável.

A água alcalina tem muitos benefícios de saúde para os nossos corpos. Ela vai hidratar o seu corpo de forma eficaz e que vai ser boa para você em geral. O sabor da água alcalina é melhor do que qualquer outra água da torneira normal ou no mercado. Experimente, como um slogan de uma página que promove água alcalina afirma, "uma vez as pessoas tentam árvore ideal de água alcalina antioxidante, eles nunca vão parar de beber!".

Para abastecer-se de água alcalina, você pode comprar a sua água a qualquer empresa de venda de água que venda a saudável água alcalina. Ter acesso a muita desta água só o fará mais saudável e irá ajudá-lo a viver melhor.

Será Que o Café Restringe o Seu Apetite?

Praticamente desde que me lembro, que eu me levanto, preparo o meu café, e tomo a  minha primeira chávena durante a minha primeira hora de trabalho. 

 Eu costumo começar a ficar com fome cerca de uma hora mais tarde. Acho que nunca me ocorreu que o café estava realmente a reduzir o meu apetite. Eu sempre pensei que eu só não gostava de comer assim que eu acordava. 

 À luz de uma nova pesquisa da Universidade de Griffith, na Austrália, eu estou a começar a pensar de forma diferente. Eles estão descobrindo que o café é um supressor do apetite entre os seus participantes do estudo.

O que diz o estudo até agora

O estudo está em curso, mas eles têm os participantes divididos em três grupos:

• Um grupo recebe café com cafeína.
• Um grupo é dado o café descafeinado.
• O terceiro grupo recebe a cafeína sozinha.

Até agora, o grupo que está consumindo o café com cafeína relatou diminuição do apetite e aumento dos sentimentos de plenitude.

É a cafeína?

A cafeína tem sido freqüentemente incluída em pílulas de emagrecimento e inibidores de apetite. (Lembro-me de minha mãe usar Dexitrim na década de 80, que contem 200 mg de cafeína por comprimido! 

Parece, no entanto, que a cafeína sozinha não é a culpada aqui, porque só o grupo de café com cafeína está relatando os benefícios suprimindores do apetite. Além disso, tem de haver algo no café normal, que é removido durante o processo de descafeinação pois o descafeinado também não tem o mesmo efeito.

O que significa esta pesquisa

O café pode ajudar as pessoas a consumir menos calorias a não ser que beba cafés monstruosos que contenham por si mesmos um elevado número de calorias. No entanto, compensar as calorias comendo de mais após o efeito começar a desaparecer iria definitivamente contrariar os efeitos beneficos do café.

10 Alimentos Que Ajudam a Prevenir o Acne

Azeite

O azeite é absorvido pela pele sem obstruir os poros, permitindo que a pele respire, que por sua vez, ajuda a prevenir a acne. 

Sumo de Limão 

O sumo de limão ajuda a eliminar resíduos de ácido limpando o fígado com ácido cítrico e na construção de enzimas que eliminam as toxinas do sangue. Ele também libera os poros e mantém a sua pele fresca e brilhante. 

Melancia

A melancia é muito útil para a remoção de manchas na pele. É rica em vitaminas A, B e C e mantém a pele fresca, radiante e hidratada. Também previne a erupção de acne e ajuda a remover as cicatrizes e marcas causadas pelo acne. 

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Comer uma dieta equilibrada é a melhor maneira para ter uma pele saudável. Produtos lácteos de baixo teor de gordura são constituídos, maioritariamente por vitamina A, que é um dos componentes mais importantes para uma pele saudável. 

Framboesas

As framboesas são tão saudáveis como estão carregadas com vitaminas, antioxidantes e fibras. Estes são também são ricas em fitoquímicos, que são de protetores da pele. 

Iogurte

O iogurte tem qualidades antifúngicas e antibacterianas, por isso é útil para a limpeza da pele e para o desbloqueio de poros entupidos. 

Nozes

Comer nozes regularmente ajuda a melhorar a suavidade e maciez da sua pele. Os óleos das nozes contêm ácido linoleico, o qual ajuda a manter a estrutura da pele, mantendo-a estanque e bem hidratada. 

Cereais

O selênio dietético vem das nozes, cereais etc. Alguns estudos mostram que a pele ainda danificada pelo sol pode sofrer menos consequências se os níveis de selênio forem elevados. 

Maçãs

As maçãs contêm uma grande quantidade de pectina, um grande inimigo do acne. Por isso, lembre-se de comer também a pele da maçã pois é lá que a pectina está mais concentrada. 

Água

A Água traz nutrição e oxigênio ao corpo, mantendo todos os órgãos nutridos, vitais, e aptos a combater a acne.

Plano de Dieta Saudável

Um pano de dieta saudável é um plano de dieta equilibrado. Ter um plano equilibrado é a chave para conseguir um plano de dieta saudável. Manter-se saudável é a melhor coisa que pode fazer para o seu corpo e para a sua mente. Se comer apenas aquilo que necessita, sem exageros, irá não só dar ao seu corpo toda a nutrição necessária como também poupa-lo à digestão de alimentos indesejados.

Uma boa dieta contem vegetais, frutos assim como outros grupos alimentares bastante importantes. Não se esqueça que para obter bons resultados com qualquer dieta, deverá evitar as fast foods e outros produtos alimentares que sejam prejudiciais à sua saúde.

Um Bom Plano De Dieta

Fazer uma dieta mais saudável não significa que tenha que comer sempre os mesmos alimentos. Significa que terá que adaptar a sua alimentação e comer o que for mais apropriado para si.

Comer vegetais: É importante comer vegetais para que o seu corpo possa obter os minerais, vitaminas e enzimas vitais, que ajudam o seu corpo a funcionar melhor. Outra grande vantagem dos vegetais é terem poucas calorias.

Frutos: Comer frutos irá ajuda-lo a satisfazer a sua vontade de consumir produtos açucarados fornecendo, ao mesmo tempo, vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo.

Peixe: A gordura de alguns peixes (salmão, por exemplo) contem Omega-3 que irá ajudar o seu cérebro a funcionar melhor.

Pequeno-almoço: Um pequeno almoço completo que contenha ovos irá dar-lhe a energia necessária para começar o dia em grande.

Faça refeições mais pequenas: Fazer refeições mais pequenas, que contenham energia suficiente para se aguentar cerca de 3 horas sem comer mais nada, iram ajudar o seu metabolismo a funcionar melhor, queimando mais calorias.

Adaptando a sua dieta consoante os conselhos mencionados neste plano irá tornar a sua dieta actual bastante mais saudável. Lembre-se que o mais importante é comer várias vezes ao dia, em pequenas quantidades e de forma espaçada para que consiga obter o seu corpo ideal.

Equilíbrio

Manter uma ingestão equilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e calorias em geral, é muito importante. Tudo o que se consome em excesso tem efeitos negativos, independentemente das suas propriedades benéficas.

O consumo excessivo de proteínas pode ter um efeito negativo sobre o seu fígado. A quantidade ideal é de cerca de meia grama de proteínas por quilo. Não se esqueça, também, de beber bastante água. O ideal é um litro e meio por dia.

Gordura queima gordura. Sim, isso é verdade e você sabia que o seu corpo precisa de uma certa percentagem de gordura para funcionar correctamente? Comer gorduras não significa o mesmo que ganhar mais gordura corporal. O consumo diário ideal de gorduras é de cerca de 15%, mas pode, certamente, ser ajustado consoante as suas necessidades.

Os carboidratos dão bastante energia e são o ideais para serem consumidos de manhã. Se consumir carboidratos à noite arrisca-se a ganhar peso indesejado.

A ingestão de calorias também deverá ser limitada dependente do seu objectivo. caso pretenda perder peso deverá consumir menos do que a sua dose diária recomendada, caso pretenda ganhar peso deverá fazer o oposto.

E são estas algumas das dicas para se ter uma alimentação mais saudável.

Dicas Para Se Manter Em Forma!

Este ano está quase a acabar e muitas pessoas estão a planear ficar em forma durante o proximo ano. Isso é uma excelente ideia, contudo não pense que será de um dia para o outro ou que o irá conseguir sem o mínimo esforço. Aqui ficam algumas dicas que o(a) iram ajudar imenso no processo de melhoramento da sua sua condição física.

Dicas Para Começar a Ficar Em Forma

Decidi começar pelas dicas para que saiba o que fazer e o que não fazer quando estiver a realizar um programa. Se seguir estas dicas, irá ter uma vantagem enorme na sua jornada em direcção ao seu objectivo de ficar em forma. Faça por consumir um alto nível de proteínas (1,5 grama por quilo corporal), um nível médio de carboidratos, um baixo teor de gordura é normal para a perda de peso. Se você está a tentar ganhar peso, sugiro um nível elevado de carboidratos, nível médio de proteínas (1,2 gramas por quilo corporal), mas consuma sempre alimentos com um baixo teor de gordura.

Nutrição

A nutrição e a motivação, são provavelmente as duas coisas mais difíceis de manter enquanto se está a fazer um programa. A primeira coisa que quero mencionar é a nutrição. Sempre que se alimentar, deverá ingerir comidas ricas em nutrientes. Se fosse a si seguiria esta pirâmide alimentar em vez da tradicional, que se vê em todas as escolas primárias.

Ingestão de Calorias

Você necessita saber a quantidade de calorias que o seu corpo requer para funcionar propriamente. Essa informação pode ser facilmente encontrada online. Se você é bom com contas experimente ESTE website, eles ensinam a calcular o seu TMB (Taxa metabólica basal) fazendo uma simples equação. Se preferir pode usar ESTE outro website que tem uma calculadora automática onde basta você inserir os seus dados para ter um resultado mais ou menos exacto do seu TMB. Após ter calculado esse valor deverá subtrair ou adicionar calorias consoante o seu o seu objectivo. Adicione calorias para ganhar peso ou subtraia calorias para perder peso.

Um quilo de gordura equivale a cerca de 3500 calorias, por isso, se você quer perder um quilo por semana, você deve cortar 500 calorias por dia. Isso será o equivalente a 3500 calorias queimadas por semana. Se quiser perder mais que um quilo por semana deverá fazer exercício de forma a queimar mais calorias. Seria um erro enorme cortar mais calorias da sua alimentação. Se fizer isso o seu corpo entra em "modo de sobrevivência" e irá reter todas as calorias consumidas. O melhor será mesmo curtar cerca de 500 calorias e exercitar caso pretenda resultados mais rápidos.

5 a 7 Refeições Por Dia

Para ingerir a quantidade necessária de calorias, e manter o seu metabolismo activo, você deve comer mais vezes durante o dia. Se faz apenas as 3 refeições diárias normais, o seu corpo irá absorver apenas parte dos nutrientes e calorias armazenando o resto como gordura. O melhor é fazer pequenas refeições frequentemente para manter um fluxo constante de nutrientes a entrar no seu corpo. Isto irá fazer com que ganhe massa muscular e perca peso. O mais aconselhável seria comer de cerca de 3 em 3 horas.

Água

Quanto mais comer mais água deverá beber. Deve beber 8 a 10 copos de água por dia, ou cerca de 1,5 litros de água. A ingestão de líquidos, água principalmente, é crucial, tanto para quem quer ganhar massa muscular como para quem quer perder peso. isso irá fazer com que os seus músculos recebam mais nutrientes, e esse é será um dos principais objectivos. Também ajuda quem quer perder peso, esvaziando as células gordas, mantendo o seu metabolismo elevado, dando-lhe mais energia e como é óbvio, mantém o corpo hidratado.

Faça Exercício Para Se Manter Em Forma

Sugiro-lhe que comece com um programa de treino igual ou semelhante a este:

Para saber a forma correta de realizar cada um dos exercícios basta clicar nos mesmo que irá ser levado a um vídeo que exemplifica o exercício em causa. Alguns vídeos estão em inglês, mas basta seguir a exemplificação.

Segunda-feira:

Peito: supino inclinado, supino normal, e supino declinado 2x10 (todos os exercícios)

Costas: Elevações (palmas das mãos para fora) 5x, Remo sentado com apoio ao peito 3x10

Triceps: skull crushers 3x10, tricep pulldown 3x 10

Terça-feira: 

Treino cardiovascular de 30 minutos

Quarta-feira:

Pernas: Agachamentos 3x10

Abdominais: weighted crunches 3x20

Quinta-feira: 

Treino cardiovascular de 30 minutos

Sexta-feira: 

Ombros: prensa militar 3x10, upright rows 2x10, elevações frontais e laterais 2x10

Biceps: Levantamentos simples 3x8

Descanse aos sábados e domingos.

Algumas pessoas poderão não concordar com esta rotina mas lembre-se que é apenas uma rotina de principiante. Este plano serve apenas para que o seu corpo comece a criar habituação. Sugiro que utilize este plano durante cerca de 6 semanas e depois, dependendo do seu objectivo (ganhar ou perder peso), adapte-o para que corresponda melhor ao pretendido. Se pretende ganhar peso (massa muscular) deverá reduzir o treino cardiovascular e aumentar em todos os outros exercícios. Deverá aumentar a intensidade do seu treino todas as semanas adicionando mais repetições ou peso a cada um dos diferentes exercícios.

Se o seu objectivo é perder peso (massa gorda), deverá aumentar o treino cardiovascular de forma a queimar mais calorias. A intensidade do treino cardiovascular também é importante e deverá também ser moderadamente aumentada.

Motivação

A motivação é dos pontos mais importantes para quem pretende ficar em forma. A persistência é essencial para que possa ver melhorias no seu desempenho e alcançar os seus objectivos. Por isso é que deve começar devagar e indo evoluindo à sua própria vontade. Quando tiver um daqueles dias em que não lhe apetece fazer nada, esforce-se e faça pelo menos metade do seu trino normal para esse dia. Algum exercício é melhor que nada. Pelo menos assim não deixará objectivos por concluir e a sua mentalidade deve ser de persistência. Não necessidade de ficar chateado consigo mesmo caso haja algum dia em que não complete o treino ou que por algum motivo não o faça mesmo. Isso só o irá prejudicar. Em vez disso pense que amanhã é um novo dia! "Cada minuto que passa é uma nova oportunidade para modificar a sua vida". Não perca o ritmo, continue no dia seguinte e não desista!