Antes de prosseguir, eu preciso de emitir um aviso padrão. É óbvio que um artigo como este não se destina a substituir o conselho que você recebe do seu quiroprático, médico ou fisioterapeuta. Não se esqueça de consultar um especialista antes de tomar qualquer medida. O bom senso prevalece!Eu comecei como paramédico na área de Toronto antes de decidir obter um diploma de Enfermagem na Universidade de Ottawa. Meus olhos estavam fixados na ideia de ir para uma faculdade de medicina. Em algum ponto da minha educação tive uma mudança de coração e praticar medicina (pelo menos a forma como o fazemos na América do Norte) não fazia mais sentido para mim. Olhando para trás, o ceticismo que eu tinha em relação a quiropraxia, é incrível que tenha acabado por escolher isso como carreira. Mais de cinco anos de escola (total de 10 anos académicos pós-secundário) e eu tornei-me num quiroprático.
Eu lembro da minha primeira lesão nas costas como se fosse ontem. Eu era um paramédico nos meus vinte e poucos anos.
Eu achava que era invencível, até à primeira vez que os meus joelhos se dobraram de Cauterizante dor nas costas. Eu estava fora do trabalho, dependendo da WSIB para o rendimento e, por vezes, eu pensei que nunca ia ficar melhor. Foi um longo caminho de volta à saúde e eu aprendi muito.
A questão agora é: "quando eu tenho dor nas costas ou no pescoço, quando é que eu uso o calor, quando eu uso o gelo e quando não posso usar nenhum dos dois?"
É uma boa pergunta e me perguntam isso o tempo todo. A resposta não é tão simples assim. Às vezes eu aplicar gelo, às vezes eu uso o calor e a maior parte do tempo eu apenas deixo sozinho e não faço nada.
Duas regras de ouro:
Aplique gelo a partir do exterior e gere calor a partir do interior.
Na maioria das vezes eu deixar meu corpo curar-se sem o uso de calor ou gelo.
Deixe-me explicar. Calor é bom. Muito bom. Mas quando ele é aplicado na forma de um “hot-pack” ou um banho ou os sacos de feijão 'mágicos', que dá uma boa sensação no momento, mas pode piorar a situação e prolonga o processo de cura. Eu sei... é difícil de aceitar, mas é verdade.
Um dos mecanismos que seu corpo usa como parte do processo de cura é aumentando o fluxo de sangue para a área afetada. A teoria é que mais fluxo de sangue permite a entrega de hormônios especiais, produtos químicos, fatores de coagulação do sangue, a atividade do sistema imunológico, etc. Este fluxo de sangue extra é chamado de "inflamação". A inflamação pode ser boa - sim, boa. É parte do processo de cura. Dito isto, quando a inflamação se acumula ou seja excessivo e não reduz, este processo deixa de ser benéfico e começa a tornar-se... Em dor.
Agora, considere um músculo lesionado ou conjunta, que se tornou 'inflamação' devido à resposta natural do corpo à lesão. A questão agora é saber se a aplicação de gelo, calor ou apenas deixá-lo sozinho.
Considere Calor: A área já está cheia de fluxo de sangue extra, o hot-pack pode saber bem, mas vai trazer ainda mais sangue para a área. Má ideia.
Considere Gelo: Seu corpo está tentando usar o fluxo de sangue e fases iniciais da inflamação para curar o tecido lesado. Sabemos que o uso de gelo irá reduzir o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. Devemos interferir com a mãe-natureza e, possivelmente, isquiotibiais tentativa do seu corpo em cura? Provavelmente não.
Considere a aplicação de Nada: "Mas dói muito... Eu quero o alívio da dor!"
Regra de ouro #2
Hot-pack: Eu nunca utilizo, apesar do fato de ele saber bem.
Gelo: Eu raramente uso gelo em meus próprios ferimentos a menos que haja inchaço significativo, e a dor é grave o suficiente para que eu considere tomar um analgésico para entorpecer os sintomas. O Gelo me permite evitar a dor. Mesmo assim, eu tendo a voltar e deixar o meu corpo fazer o que precisa fazer.
Há sempre uma 'sim mas'. Às vezes precisamos de agir. Então, aqui é quando e como Eu irei usar o gelo e/ou calor.
Calor: eu nunca aplico calor. Eu uso o calor. Existe uma importante diferença. Nada de heat-packs, nunca. Digamos que lesionei o pescoço ou as costas a trabalhar no jardim. Os dias passam e contínuo com dores nas costas e no pescoço. Quando as dores de lesões como estas duram mais do que alguns dias, eu sei que causei danos na coluna e provavelmente o desalinhamento da mesma. A sinto a maior parte da dor nos músculos que envolvem as juntas da coluna vertebral mas se a causa do problema e das dores realmente fosse nos músculos, o mais provável seria uma recuperação rápida, em menos de três dias. Os músculos protegem as costas de futuras lesões. Quando as articulações da coluna ficam trancadas, parte da solução será voltar a metê-las em movimentos. Será que isto já me aconteceu? Enumeras vezes. Voltar a movimentar a coluna é essencial e faço isso dando caminhadas. Sempre que lesiono as costas a pior coisa que posso fazer é parar de me movimentar pois dessa forma, a coluna ficará ainda mais “presa”. Preciso de me manter em movimento. Por isso faço caminhadas tão rápidas quanto conseguir aguentar e gero calor de dentro enquanto restauro simultaneamente alguma mobilidade das partes da coluna que estão “presas”. O meu quiroprático irá ajudar-me a ganhar mobilidade em juntas específicas da minha coluna. Incidentemente eu odeio passadeiras. Eu nunca as utilizo nem nunca as recomendo. Eu saio para a rua. Está frio? Visto-me apropriadamente. Quando me lesiono no inverno visto roupa em excesso para conseguir ficar bem quente. As passadeiras so ajudam a causar mais lesões, na minha opinião.
Gelo: o gelo nunca sabe tão bem como o calor mas após ter gerado tanto calor no interior sabe bem. O gelo irá prevenir que a inflamação fique fora de controlo especialmente onde existe um inchaço notável. Por isso, se eu lesionei as costas e ando a fazer muitas caminhadas e a gerar bastante calor, irei ocasionalmente utilizar gelo após as caminhadas para manter a inflamação e as dores sobre controlo.
OK, último cenário. Eu não estava trabalhando no jardim e que a lesão não é grave. Acabei de ter um experimentado dor no pescoço / costas. Normalmente, uma boa noite de sono vai fazer o truque. Sem gelo, sem dúvida nenhuma calor (exceto o calor gerado a partir de exercício) - Acabei de deixá-lo sozinho e deixar meu corpo curar sem interferir. A manhã vem e trouxe um pouco de sono profunda cura e regeneração para os meus músculos e coluna vertebral e está tudo bem com o mundo. Se a dor / desconforto está afetando meu sono eu vou usar um pouco de gelo antes de ir para a cama, garantindo um sono profundo e auto-cura.
Sete Passos para usar um Ice-pack:
1. Não há necessidade de comprar um bloco de gelo fantasia da farmácia. Eles são caros e geralmente eles não recebem tudo o que frio. Normalmente, um saco de ervilhas congeladas é o caminho a percorrer. Comprar dois sacos. Por que dois? Continue lendo.
2. Eu aplicar o gelo onde dói (há uma exceção) ... continue lendo.
3. Eu costumo colocar um pano fino entre o bloco de gelo e minha pele. Pano seco atua como isolamento. Pano úmido transfere o frio de sua pele bem. No pano é uma ótima maneira de danificar a pele (queimaduras).
4. Eu deixá-lo lá (o bloco de gelo) por aproximadamente 10 minutos se for do meu pescoço e 20 minutos se é a minha volta.
5. Vou esperar pelo menos uma hora antes de eu fazer isso de novo e eu vou gerar calor naquela hora via andando como descrito acima. Eu tendem a agravar os meus músculos das costas e coluna vertebral, se eu tentar esticar logo depois que eu gelo. Não é uma jogada inteligente.
6. Quando eu vou para o gelo novamente, o meu primeiro saco de ervilhas não teve tempo para congelar totalmente novo para que eu chegar para o segundo saco de ervilhas!
7. Pelo amor de tudo o sagrado, eu não vou usar as ervilhas para outra coisa senão um bloco de gelo. Eu classificá-los - para que alguém não decide a ferver-los e comê-los.
A exceção para a Etapa # 2: Se a dor é derrubar a minha perna (look-up ciática), então eu iria colocar o bloco de gelo na parte inferior das costas, em vez de na perna. Neste caso, a inflamação é proveniente de minha parte inferior da coluna, que comprime os nervos e da sensação dolorosa é na perna.
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