Como Tomar um Banho Melhor

O ato de tomar um banho não precisa necessariamente de ser enfeitado. Basta submergir seu corpo em água quente e esfregar-se com um agente emulsificante vai para ficar suficientemente limpo, com os benefícios potencialmente adicionais de livrar-se do stress e induzir o relaxamento. Mas nesta época de chuveiros de alta tecnologia e tempo livre limitado, o chuveiro utilitário ganhou o durante o banho. Você não tem que esperar que a banheira encha, você não está a estufar em seus próprios sucos, e a pressão adicional do chuveiro ajuda a tirar a sujidade, as células da pele, e os óleos naturais do seu corpo. O banho simplesmente não pode competir com o chuveiro pelas suas proezas de limpeza.

Quem toma banhos pela limpeza? Vamos encarar os fatos: a banheira serve para relaxar. Tem a ver com cuidar de si mesmo, acalmando os músculos doridos, lendo um bom livro, e deixar-se ir e esquecer a loucura que simplesmente aconteceu naquele dia. São umas mini-férias. E pode mesmo haver alguns benefícios para a saúde. Como qualquer outra coisa com essas qualidades, provavelmente pode ser melhorado, ou "hacked", se você quiser. Se nos preocupamos com a nossa saúde - e quanto nós apreciamos as pequenas coisas que fazem a vida valer a pena - nós devemos isso a nós mesmos para tomar um melhor banho.

Adicionar sais de Epsom ou flocos de cloreto de magnésio

Se você pudesse fazer apenas uma alteração em sua rotina de banho, devia adicionar uma fonte de magnésio à sua água. Os sais de Epsom, disponíveis em todas as drogarias que já entrou, contêm sulfato de magnésio. Flocos de cloreto de magnésio, disponível online, contêm cloreto de magnésio (obviamente). Ambas as adições são úteis para a sua água do banho, e ambos podem aumentar os níveis séricos de magnésio, quando aplicado à pele.

Num estudo, os indivíduos tomaram banhos de sais de Epsom diárias durante uma semana inteira. Cada banho foi de 12 minutos de duração e variou entre 50 e 55 ° C. Quando a semana acabou, os níveis de magnésio estavam significativamente elevados na maioria dos indivíduos. Em algumas pessoas cujos níveis de pré-tratamento já estavam repletas, a excreção urinária de magnésio aumentou, sugerindo que o excesso de magnésio é absorvido, mas não é retido. Como um bônus adicional, banhos de sais de Epsom também fornecem grandes quantidades de sulfato biodisponível, um mineral extremamente importante na fisiologia de mamíferos.

Cloreto de magnésio tópico também tem mostrado aumentar os níveis séricos de magnésio nos seres humanos. A cada dia, durante 12 semanas, os indivíduos receberam doses de 20 pulverizações de cloreto de magnésio no corpo e tomaram um banho de pé de 20 minutos numa solução de cloreto de magnésio. Após 12 semanas, a análise mineral do cabelo mostrou que os participantes aumentaram os níveis de magnésio numa média de quase 60%. Eles também melhoraram seu racio de cálcio: magnésio.

Por eles serem tão pesados​​, os sais de Epsom simplesmente não são muito econômicos para comprar online. O transporte exclui-lo, a menos que você comprar 25-50 quilos por cada vez. Mesmo assim, a maioria das farmácias oferecem sais de Epsom por cerca de um euro por quilo.

O cloreto de magnésio é mais caro do que os sais de Epsom, mas também mais eficaz. É também a forma de magnésio encontrado na água do mar, a (e maior do mundo) banheira original. Um compromisso bom seria adicionar um copo ou três de sais de Epsom para o seu banho, então borrife-se com um pouco de óleo de cloreto de magnésio, que você pode comprar ou fazer. Descobri que essa combinação me ajuda a dormir melhor e a ter sonhos mais vividos e agradáveis​​

Adicionar outros sais

É difícil obter informações reais sobre sais de banho efectivos, porque pesquisando "sais de banho" retorna página após página de informações sobre as famosas drogas de designer disfarçadas de sais de banho. Tanto quanto eu posso dizer, o único corpo significativo de investigação de sal de banho em existência lida com sais do Mar Morto. Parece que o banho de sais do Mar Morto, também apelidado de terapia Tomesa, melhorou a saúde da pele de pacientes com psoríase e normalizou os níveis de células de Langerhans (uma espécie de macrófagos que ajuda a cicatrização do tecido e pode ficar fora de controle em certas doenças da pele). Um banho de cloreto de sódio normal (sal) não teve nenhum efeito. Outro estudo descobriu que a água rica em magnesium do Mar Morto melhora a hidratação da pele, a função de barreira da pele, e reduz inflamação da pele seca atópica.

Tomar banho no Mar Morto teve um efeito positivo nos pacientes com artrite reumatóide e osteoartrite, reduzindo a inflamação. Na osteoartrite do joelho, uma semana de tratamento com sais de banho do Mar Morto resultou numa redução de 3 meses de sintomas. A recente revisão da literatura concluiu que o Mar Morto faz um resort eficaz para pacientes com vários tipos de doenças das articulações.

Também interessante é o efeito em diabéticos tipo 2. A única imersão nas águas do Mar Morto baixou os níveis de glicose no sangue em diabéticos tipo 2.

Eu suspeito que usando outras fontes de sais de banho, como sais de Salt Lake, vai oferecer benefícios semelhantes.

Adicionar carbonatação

A (36 º C) banho morno cheio de água gaseificada impulsionou o desempenho de nadadores de competição quando tomado antes de um treino. O Limiar de ácido láctico foi subsequente maior, a frequência cardíaca levou mais tempo para se tornar elevada, e os músculos foram mais eficientes após um banho gaseificado. Nadadores que tomaram um banho regular à mesma temperatura desfrutaram de nenhum desses benefícios.

Eu não quero erigir casos de San Pellegrino na sua banheira (embora isso fosse extremamente eficaz, apesar de proibitivamente caro). Bombas de banho devem servir. Alternativamente, você pode usar a mesma fórmula usada por os profissionais norte-americanos que estavam tentando replicar os famosos banhos carbonatados da Europa:

• Carbonato de sódio: 0,68 Quilos
• Bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio): 0,23 Quilos
• O cloreto de cálcio: 1,36 Quilos
• Cloreto de sódio: 0,91 Quilos
• Bissulfato de sódio: 0,45 Quilos

Misturar bicarbonato de sódio e vinagre também deve resultar assim como iria largar em gelo seco.

Adicione os óleos essenciais

Em primeiro lugar, os óleos essenciais quando adicionados a um banho melhoraram a experiência sensorial. Você escolhe um óleo cujo perfume você gosta, salpique algumas gotas onde a água atinge o fundo da banheira para dispersar, e se deleite com a nuvem herbácea envolvendo você. Só isso já vale a pena.

Em segundo lugar, fumos inalados de óleos essenciais podem exercer efeitos fisiológicos benéficos sobre nós:

• Rose A inalação de rosa, óleo essencial reduz o cortisol.
• "Odor Verde" inalação, os vapores emitidos por plantlife, reduz o stress em ratos. Isso poderia explicar parcialmente os efeitos de redução de stress de banho de floresta em seres humanos.
• Doce fumaça de óleo de laranja reduz a ansiedade em seres humanos.
• Inalação de citros bergamia (bergamota laranja) óleo essencial relaxa seres humanos, deslocando-os para a atividade do sistema nervoso parassimpático.
• Cheiro de lavanda e alecrim reduz o cortisol em seres humanos.

Adicione um pouco de azeite extra virgem

De vez em quando, eu faço como os romanos e adiciono uma colher de sopa de realmente bom azeite extra-virgem à água do banho a correr. Quando você sair, sua pele é coberta por uma fina camada de EVOO e enxugando serve para esfregá-lo dentro Isso vai manter a pele bem hidratada.

Apenas certifique-se de lavar o fundo da banheira antes que alguém use. Ela fica muito escorregadio e perigoso.

Use o banho como um aquecimento antes do treino, longas caminhadas, ou qualquer outra atividade física

Banhar-se é uma boa maneira de passivamente aquecimento. Ele, literalmente, aquece os músculos e prepara seu corpo para o movimento. Alongamentos, aquecimentos dinâmicos, e trabalhar fora são mais eficaz e mais seguro após a aquecer os músculos, seja através de movimentos ou por meio sentado em uma banho quente. Banhos quentes são especialmente úteis em tempo frio.

Um banho quente antes de um treino pode até aumentar a perda de gordura. Um estudo recente descobriu que tomar banhos quentes aumentou a liberação de ácidos graxos livres das reservas de gordura. Exercício imediatamente após um banho quente, então, vai queimar os ácidos graxos livres e evitar que eles sejam depositados de volta para o tecido adiposo.

Você não tem que fazer é um treino duro, necessariamente. Mesmo apenas uma longa caminhada agradável depois de um banho irá utilizar as gorduras liberadas.

Neutralizar o cloro / cloramina

Cloro e / ou cloramina são adicionados a maioria das fontes de água da torneira, a fim de desinfectar, mas há alguma evidência de que muito pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde, provavelmente pelo mesmo mecanismo para o qual ele é colocado no nosso abastecimento de água: o antimicrobiano actividade de cloro. Chris Kresser ultrapassa a evidência ampla que o cloro / cloramina no nosso abastecimento de água também atinge nossas bactérias intestinais em um post anterior, e eu já escrevi sobre as desvantagens de natação em uma piscina clorada.

Felizmente, a adição de um único grama de vitamina C em forma de comprimido ou pó pode neutralizar o cloro / cloramina em banheiras mais padrão.

Comece mais quente do que você pensa

Água do banho perde calor rapidamente. E se é realmente muito quente para você, é mais fácil para atingir a temperatura ideal de água fria garoa em garoa quente do que água quente em frio. Além disso, temperaturas mais altas geralmente melhorar a absorção de minerais e aumentar a difusão de aromas.

Isso resume a minha abordagem para a construção de uma melhor banho. Isso me serviu bem, e acho que vocês vão encontrar minhas recomendações úteis também. Dito isso, eu tenho certeza que não cobrimos todas as abordagens para um melhor banho. E quanto a vocês? O que você faz para melhorar sua experiência de banho? Deixe-nos saber na seção de comentários e obrigado pela leitura!