10 Formas de Evitar as Gripes e Constipações

A época das gripes e constipações está a chegar. E apesar de ser praticamente impossível evitar a exposição, é possível minimizar as suas chances de deixar esses bichos repugnantes apoderarem-se do seu corpo. Aqui ficam 11 formas de evitar a influenza:

1. Lave as mãos frequentemente e de forma minuciosa. Os vírus da gripe e constipação são transmitidos por gotículas espalhadas por pessoas infectadas através dos espirros, tosse, uma simples conversação, beijos ou pelo contacto com as superfícies mais variadas com as mãos contaminadas. Também se pode contrair a doença tocando em áreas infectadas, deixando o vírus nas nossas mãos, permitindo que se possa infectar levando as mãos à boca ou até mesmo esfregando os olhos ou o nariz. É, por isso, vital que lave as mãos regularmente com sabão anti-bacteriano e água quente. Uma lavagem rápida poderá não ser o suficiente. Limpe, esfregando durante um mínimo de 15 a 20 segundos, as suas mãos e se possível até ao cotovelo. Não se esqueça de esfregar bem as suas unhas, pois bastantes bactérias se escondem ai.

2. Utilize desinfectante para as mãos. O simples acto de lavar as mãos mata uma grande parte dos parasitas mas um desinfectante que contenha álcool irá matar mais germes. Não deverá substituir a lavagem tradicional com água e sabão mas sim ser uma complementação. è também uma forma conveniente de lavar as mãos quando água e sabão não estão disponíveis. Você deve ter sempre consigo uma embalagem de desinfectante. Isto irá matar matar todos os germes presentes nas suas mãos mas infelizmente não o protege de futuros contactos com os germes causadores da doença. Deve ser utilizado, maioritariamente, em locais públicos. O produto deverá ter um teor de alcool de 60% ou mais para que seja eficiente.

3. Leve a vacina contra a gripe. Se tem mais de 50 anos ou algum tipo de doenças cronicas, este é um dos conselhos mais importantes. As crianças e o pessoal mais novo deve contactar o seu medico para que ele o possa aconselhar. É importante salientar que a vacina contra a gripe não o protege contra todas as diferentes estripes pois estão sempre a aparecer novos tipos. Apesar disso, as vacinas podem reduzir significativamente a sua probabilidade de apanhar uma grande variedade das mesmas.

4. Evite pessoas doentes. Apesar de isto parecer óbvio, pense duas vezes antes de entrar na casa de alguém que esteja doente ou que tenha estado, recentemente, contaminado com o vírus em questão.  Evite abraçar ou beijar pessoas doentes, mesmo que sejam da sua família. E no caso de apanhar uma constipação, não vá trabalhar e evite locais públicos e outras pessoas até que se sinta bem, de forma a evitar que você mesmo(a) contamine outras pessoas.

5. Mantenha-se hidratado(a). Beber bastantes líquidos é necessário para manter uma boa saúde e para manter húmidas as suas passagens nasal e respiratória deixando-as mais aptas a rejeitarem os vírus. A boa hidratação irá, também, manter os fluidos em movimento ajudando a expelir potenciais toxinas.

6. Coma vegetais. Consumir uma variedade de de vegetais ou frutos frescos ou congelados irá melhorar o seu sistema imunitário e providenciar-lhe vitamina C e outros nutrientes que iram ajudar a manter um corpo mais saudável e com defesas superiores.

7. Faça exercício físico regularmente. Quer faça natação ou utilize uma passadeira em casa, a actividade fisica irá prepara-lo(a) melhor para combater doenças. Correr parado(a) em frente á televisão ou dançar ao som da sua musica preferida também funciona!

8. Desinfecte variadas superfícies. Mantenha as maçanetas das portas, telefones, teclados, comandos de televisão e outros objectos e superfícies partilhadas, desinfectadas. Se vai permanecer num hotel deverá levar algum desinfectante ou até até mesmo álcool para que possa desinfectar essas superfícies e objectos no momento da sua chegada.

9. Reduza os seus níveis de stress. O stress enfraquece o seu sistema imunitário e torna-o(a) mais vulnerável a gripes e outras doenças. Tendo em conta que muitas pessoas sentem níveis de stress e ansiedade elevados durante os feriados e os meses de inverno, é importante tomar medidas para controlar essa situação. Passe mais tempo - mesmo que seja ao telefone - com pessoas de quem você gosta (ou passe mais algum tempo sozinho, se for isso que você acha que lhe faz falta), peça ajuda sempre que necessite, mime-se (há cupões para spas que ficam muito em conta), e tente também aliviar a quantidade de trabalho que tem para fazer, se for necessário.

10. Durma as horas necessárias. Sete a nove horas de sono por noite é o recomendado para a maioria dos adultos. A privação de sono pode enfraquecer as suas defesas abrindo as portas ás doenças, por assim dizer. Se actualmente não dorme bem ou durante tempo suficiente, tente começar um ritual de relaxamento que possa fazer antes de se deitar (algo que não inclua ver televisão ou passar tempo ao computador). Alguns exemplos de rituais de relaxamento seriam ler em voz baixa, tomar um belo banho de água quente (o meu preferido), escrever sobre o seu dia ou então pode também praticar meditação.

Se fizer o minimo esdorço para implementar algumas destas dicas irá certamente reduzir as suas probabilidades de contrair o vírus das gripe ou da constipação neste inverno.