Guia Para Parar de Fumar

O General Cirurgião dos Estados Unidos da América disse: "Parar de fumar representa o passo mais importante que os fumantes podem tomar para melhorar a duração e a qualidade das suas vidas." 

Parar de fumar não é fácil, mas pode fazê-lo. Para ter a melhor oportunidade de parar de fumar, precisa saber o que está enfrentando, quais as são suas opções e onde ir para obter ajuda.

Por que é tão difícil parar de fumar?

Mark Twain disse: "Parar de fumar é fácil. Já fiz isso mil vezes." Talvez você já tenha parado de fumar, também. Porque é que parar de fumar é difícil para tantas pessoas? A resposta é a nicotina. 

Nicotina

A nicotina é uma droga encontrada naturalmente no tabaco. É tão viciante como a heroína ou a cocaína. Ao longo do tempo, uma pessoa torna-se fisicamente e emocionalmente dependente da nicotina. Esta dependência física provoca sintomas desagradáveis ​​de abstinência quando tentam parar de fumar. A dependência emocional e mental torna difícil ficar longe de nicotina depois de deixarem de fumar. Estudos têm demonstrado que para ficar sem fumar os fumantes têm de lidar tanto com a dependência física como com a dependência mental. 

Como a nicotina entra, para onde vai e quanto tempo permanece?

Quando inala o fumo, a nicotina é realizada profundamente em seus pulmões. É rapidamente absorvida pela corrente sanguínea e leva todo o seu corpo. Na verdade, a nicotina inalada chega ao cérebro mais rápido do que as drogas que entram no corpo através de uma veia (por via intravenosa ou IV). 

A nicotina afeta muitas partes do seu corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos, seus hormônios, a forma como o corpo usa o alimento (o seu metabolismo) e o seu cérebro. A nicotina pode ser encontrada no leite materno e mesmo no muco cervical de uma mulher fumante. Durante a gravidez, a nicotina atravessa a placenta e é encontrada no líquido amniótico e no sangue do cordão umbilical dos recém-nascidos.

Diferentes fatores afetam o tempo que o organismo leva a eliminar a nicotina e os seus subprodutos. Na maioria dos casos, os fumadores regulares ainda terão nicotina ou algum dos seus subprodutos, tais como cotinina, nos seus órgãos, durante cerca de 3 a 4 dias após a interrupção. 

Sintomas de abstinência de nicotina pode levar os desistentes a voltar a fumar

Quando os fumantes tentam reduzir ou parar de fumar, a falta de nicotina leva a sintomas de abstinência. A retirada é tanto física como mental. Fisicamente, o corpo reage à ausência de nicotina. Mentalmente, o fumante se depara com o abrir mão de um hábito, o que exige uma grande mudança no comportamento. Ambos os fatores físicos e mentais devem ser tratados para o processo de parar de fumar. 

Aqueles que fumavam regularmente, por algumas semanas, ou mais, terão os sintomas de abstinência se, de repente, pararem de usar tabaco ou reduzirem significativamente a quantidade que fumam. Os sintomas começam geralmente dentro de algumas horas após o último cigarro a cerca de 2 a 3 dias mais tarde, quando a maior parte da nicotina e os seus subprodutos vão para fora do corpo. Os sintomas de abstinência podem durar de alguns dias a várias semanas e ficam melhores a cada dia que fique livre de fumo.

Os sintomas de abstinência podem incluir qualquer dos seguintes:

• Tonturas (que podem durar apenas 1 ou 2 dias após parar de fumar);
• Depressão;
• Sentimentos de frustração, impaciência e raiva;
• Ansiedade;
• Irritabilidade;
• Os distúrbios do sono, incluindo ter problemas para adormecer e permanecer dormindo e tendo pesadelos ou até mesmo pesadelos;
• Dificuldade de concentração;
• Inquietação ou tédio;
• Dores de cabeça;
• Cansaço:
• Aumento do apetite;
• O ganho de peso;
• Constipação;
• Tosse, boca seca, dor de garganta e gotejamento nasal;
• Aperto no peito;
• Mais lento ritmo cardíaco.

Estes sintomas podem fazer com que o fumante comece a fumar novamente para aumentar os níveis sanguíneos de nicotina até que os sintomas desapareçam.

Outras substâncias no fumo do cigarro

Há alguma evidência de que outras substâncias químicas no fumo do cigarro possam agir com a nicotina para tornar mais difícil parar de fumar. Os efeitos do tabagismo sobre a monoamina oxidase (um produto químico do cérebro) e as substâncias chamadas Harman e norharman ainda estão sendo estudados. Para algumas pessoas, deixar de fumar provoca problemas de humor mais graves, o que pode resultar em piores desejos e mais problemas para finalmente desistir. 

Fumar afeta outros medicamentos

Fumar também faz com que seu corpo se livre de algumas drogas mais rápido do que o habitual. Quando se pára de fumar, isso pode alterar os níveis destes medicamentos. Embora não seja uma verdadeiramente retirada, esta mudança pode causar problemas e adicionar desconforto em desistir. Pergunte ao seu médico se os medicamentos que toma precisam ser verificados ou alterados quando parar de fumar.

Por que eu deveria desistir?

Sua saúde

Preocupações com a saúde geralmente estão no topo da lista de razões que as pessoas dão para parar de fumar. Esta é uma preocupação muito real: fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo. 

Metade de todos os fumadores que mantêm o vício de fumar vai acabar morrendo de uma doença relacionada ao tabagismo. Só nos Estados Unidos, o tabagismo é responsável por cerca de 1 em cada 5 mortes e cerca de 8,6 milhões de pessoas sofrem de problemas nos pulmões e no coração, por causa de doenças relacionadas ao fumo.

Cancro

Quase todos sabemos que fumar pode causar cancro de pulmão, mas poucos percebem que isso também está ligado a um maior risco de muitos outros tipos de cancro também, incluindo o cancro da boca, nariz, seios da face, lábios, a caixa de voz (laringe), garganta (faringe), esófago, bexiga, rim, pâncreas, ovário, colo do útero, do estômago, do cólon, do recto e leucemia mielóide aguda.

Doenças pulmonares

Fumar aumenta o risco de contrair doenças pulmonares a longo prazo, como enfisema e bronquite crónica. Estas doenças fazem com que seja mais difícil respirar e são agrupadas sob o nome de doenças pulmonares obstrutivas crónicas (DPOC). DPOC provoca doença crónica e deficiência e piora com o tempo - às vezes torna-se fatal. O enfisema e a bronquite crónica podem ser encontrados em pessoas tanto em jovens como em pessoas com mais de 40 anos, mas normalmente são encontrados mais tarde na vida, quando os sintomas se tornam muito piores. Os fumantes de longo prazo têm maior risco de desenvolver DPOC grave. Pneumonia também está incluída na lista de doenças causadas ou agravadas pelo fumo.

Os ataques cardíacos, derrames e doenças dos vasos sanguíneos

Os fumantes têm duas vezes mais probabilidades de morrer de ataques cardíacos do que os não-fumantes. O tabagismo é um importante fator de risco para a doença vascular periférica, um estreitamento dos vasos sanguíneos que transportam o sangue para os músculos da perna e do braço. O fumo também afeta as paredes dos vasos que levam sangue para o cérebro (artérias carótidas), que pode causar acidentes vasculares cerebrais. Fumar pode causar aneurisma da aorta abdominal, em que as paredes em camadas da artéria principal do corpo (a aorta) enfraquecem e quando separadas, causam muitas vezes a morte súbita. E os homens que fumam têm mais probabilidades de desenvolver disfunção erétil (impotência) por causa da doença dos vasos sanguíneos.

Cegueira e outros problemas

Fumar aumenta o risco de degeneração macular, uma das causas mais comuns de cegueira em pessoas mais velhas. Ela promove a catarata, que obscurece o cristalino do olho. Também causa enrugamento precoce da pele, mau hálito, doenças das gengivas, perda de dentes, roupas malcheirosas e cabelos, unhas e dentes amarelos.

Riscos especiais para mulheres e bebés

As mulheres têm alguns riscos únicos ligadas ao tabagismo. Mulheres com mais de 35 anos que fumam e usam pílulas anticoncepcionais têm um maior risco de ataque cardíaco, derrame e coágulos sanguíneos nas pernas. Mulheres que fumam têm mais probabilidade de sofrer um aborto (perder o bebé) ou de ter um bebé com menor peso ao nascer. Os bebés de baixo peso ao nascer são mais propensos a morrer ou a ter problemas físicos e de aprendizagem.

Anos de vida perdidos devido ao tabagismo

Com base em dados coletados no final de 1990, os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que os fumantes adultos do sexo masculino perderam uma média de 13,2 anos de vida e os adultos fumantes do sexo feminino perderam 14,5 anos de vida por causa do tabagismo.

A cada ano, o tabagismo provoca mortes precoces de cerca de 443.000 pessoas nos Estados Unidos. E, além das doenças que o tabagismo pode causar, pode roubar a sua qualidade de vida muito antes de você morrer. Doenças relacionadas com o tabagismo podem limitar suas atividades, criando mais dificuldade em respirar, dar a volta, prejudicar o trabalho ou o desempenho a jogar alguma coisa.

Por que parar agora?

Não importa quantos anos tem ou quanto tempo fumou, parar de fumar pode ajudá-lo a viver mais tempo e a ser mais saudável. As pessoas que param de fumar antes dos 50 anos cortam o risco de morrer nos próximos 15 anos, em metade, em comparação com aqueles que continuam a fumar. Ex-fumantes desfrutam de uma maior qualidade de vida, têm menos doenças como resfriados e gripes, menores taxas de bronquite e pneumonia e se sentem mais saudáveis do que as pessoas que ainda fumam.

Quando os fumantes param - quais são os benefícios ao longo do tempo?

20 minutos após parar de fumar

Sua frequência cardíaca estabiliza e há uma queda de pressão arterial.

12 horas após parar de fumar

O nível de monóxido de carbono no sangue fica normal.

2 semanas a 3 meses após parar de fumar

A sua circulação melhora e a sua função pulmonar aumenta.

1 a 9 meses após parar de fumar

Tosse e falta de diminuição da respiração; os cílios (estruturas semelhantes a pêlos minúsculos que movem o muco para fora dos pulmões) começam a recuperar a função normal dos pulmões, aumenta a capacidade de lidar com o muco, limpa os pulmões e reduz o risco de infecção.

Um ano depois de parar de fumar

O excesso de risco de doença cardíaca coronária é metade da um fumante que continuar.

5 anos após parar de fumar

O risco de cancro de boca, garganta, esófago e bexiga são cortados pela metade. O risco de cancro do colo do útero cai para a de um não-fumante. Risco de AVC pode cair para a de um não-fumante depois de 2-5 anos.

10 anos após parar de fumar

O risco de morrer de cancro de pulmão é cerca de metade de uma pessoa que ainda está fumando. O risco de cancro de laringe (cordas vocais) e pâncreas diminui. 

15 anos após parar de fumar

O risco de doença cardíaca corona riana é o de um não-fumante.

Estes são apenas alguns dos benefícios de parar de fumar para sempre. Parar de fumar reduz o risco de diabetes, permite que os vasos sanguíneos funcionem melhor e ajuda o coração e os pulmões. Parar enquanto é jovem irá reduzir a sua saúde a ficar mais arriscada, mas parar em qualquer idade pode trazer anos de vida que seriam perdidos se continuasse a fumar.

Recompensas imediatas de parar de fumar

Parar o hábito do tabaco oferece alguns benefícios que vai notar de imediato e alguns que irão desenvolver ao longo do tempo. Estas recompensas melhoram a maioria dos povos do dia-a-dia numa grande quantidade:

• A respiração cheira melhor;
• Os dentes manchados ficam mais brancos;
• As roupas e cabelos cheirando mal acabam;
• Os dedos e unhas amarelas desaparecem;
• A comida tem um gosto melhor;
• O sentido do olfato volta ao normal;
• As atividades diárias (tais como subir escadas ou realizar tarefas domésticas leves) já não ficam por fazer;
• Pode estar em edifícios livres de fumo sem ter que ir lá fora fumar.

Custo

A perspectiva de uma melhor saúde é uma das principais razões para desistir de fumar, mas há outras razões também.

Fumar é caro. Não é difícil descobrir quanto se gasta em fumar: basta multiplicar a quantidade de dinheiro que gasta em tabaco todos os dias por 365 (dias por ano). A quantidade pode surpreendê-lo. Agora multiplique isso pelo número de anos que têm vindo a utilizar o tabaco e esse valor provavelmente vai chocá-lo.

Multiplique o custo por ano por 10 (para os próximos 10 anos) e pergunte-se o que preferiria fazer com tanto dinheiro.

E isso não incluir outros custos possíveis, tais como custos mais elevados para a saúde e seguro de vida e os custos de cuidados de saúde, provavelmente devido a problemas relacionados com o tabaco.

A aceitação social

Fumar é menos socialmente aceitável do que nunca.

Hoje, quase todos os locais de trabalho têm algum tipo de regras para fumantes. Alguns empregadores ainda preferem contratar os não-fumantes. Estudos mostram que os funcionários fumadores trazem mais custos às empresas porque ficam mais vezes doentes. Os funcionários que estão doentes com mais frequência do que outros podem aumentar a necessidade de um empregador contratar trabalhadores substitutos dispendiosas a curto prazo. Eles podem aumentar os custos de seguro para os outros funcionários e para o empregador, que muitas vezes paga parte dos prémios de seguro dos trabalhadores. Fumantes num prédio também podem aumentar os custos de manutenção para manter os odores para baixo, uma vez que os resíduos do fumo do cigarro entra para tapetes, cortinas e outros tecidos.

Fumar é proibido na maioria dos edifícios públicos do ensino básico e secundário e, em muitos estados, é proibido no campus da escola. É comum que as faculdades e universidades tenham políticas de não-fumadores em todos os prédios do campus, incluindo a habitação residencial. E alguns estão se movendo em direção a terrenos livres de fumo, também.

Senhorios podem optar por não alugar a fumantes, pois os custos de manutenção e taxas de seguro podem subir quando os fumantes vivem em edifícios.

Amigos podem pedir-lhe para não fumar em suas casas ou carros. Edifícios públicos, concertos e até mesmo eventos desportivos são, em grande parte, livres de fumo. E mais e mais comunidades estão restringindo o fumo em todos os locais públicos, incluindo bares e restaurantes. Goste ou não, encontrar um lugar para fumar pode ser um aborrecimento.

Fumantes podem também encontrar as suas perspectivas para namoro ou envolvimento romântico, incluindo o casamento, em grande parte limitada a outros fumantes. Os fumantes de cigarro agora compõem cerca de 19% da população adulta.

Saúde dos outros

Fumar não só prejudica a sua saúde, mas a saúde das pessoas ao seu redor. A exposição ao fumo passivo inclui fumo exalado como o fumo de cigarros acesos.

Estudos têm demonstrado que o fumo passivo causa milhares de mortes a cada ano de cancro de pulmão em não fumantes saudáveis.

Se a mãe fumar, há um maior risco de seu bebé desenvolver asma na infância, especialmente se ela fumava enquanto estava grávida. Mulheres que fumam durante a gravidez têm mais probabilidades de ter bebés com baixo peso.

Os bebés e as crianças criadas em um lar onde há fumo têm mais infecções de ouvidos, resfriados, bronquite e problemas com a respiração, do que crianças em famílias de não-fumadores. O fumo passivo está ligado à síndrome de morte súbita infantil (SMSI) e crescimento lento de pulmão em crianças. O fumo passivo também pode causar irritação nos olhos, dores de cabeça, náuseas e tonturas.

Ajuda com a parte mental do vício

Fumantes têm mais ferramentas do que nunca para ajudá-los a parar de fumar para sempre - há uma ampla gama de serviços de aconselhamento, materiais de auto-ajuda e medicamentos disponíveis.

Algumas pessoas são capazes de sair por conta própria, sem a ajuda de outras pessoas ou o uso de medicamentos. Mas para muitos fumantes, pode ser difícil quebrar os laços sociais e emocionais de fumar. Felizmente, existem muitas fontes de apoio lá fora.

O que procurar num programa para parar de fumar

Programas para parar de fumar são projetados para ajudar os fumantes a reconhecer e lidar com os problemas que surgem durante a fase de desistir. Isso ajuda o ex-fumante a evitar armadilhas comuns de desistir. Os programas devem também fornecer apoio e incentivo em permanecer. Estudos têm demonstrado que os melhores programas incluem tanto aconselhamento em particular ou aconselhamento em grupo. Há uma forte ligação entre quantas vezes e quanto tempo dura o aconselhamento (sua intensidade) e a taxa de sucesso - em geral, quanto mais intenso é o programa, maior é a probabilidade de sucesso.

A intensidade pode ser aumentada tendo mais sessões ou aumentando o número de vezes pelas semanas durante as quais as sessões são dadas. Então, quando olha para um programa, tente encontrar um que tenha o seguinte:

• Cada sessão dure pelo menos 15 a 30 minutos;
• Existam pelo menos quatro sessões;
• O programa tenha duração de pelo menos 2 semanas (mais geralmente é melhor).

Certifique-se que o líder do grupo é treinado na cessação do tabagismo.

Nem todos os programas são honestos, por isso tome cuidado. Pense duas vezes antes de todos os programas que:

• Dão promessas instantâneas, sucesso fácil, com pouco ou nenhum esforço de sua parte;
• Usem injeções ou pílulas, especialmente ingredientes "secretos";
• Anunciem 100% de sucesso, sem efeitos nocivos;
• Cobrem uma taxa muito alta;
• Não lhe dão referências e números de telefone de pessoas que usaram o programa.

Apoio da família e amigos

Muitos ex-fumantes dizem que uma rede de apoio de familiares e amigos foi muito importante durante a sua tentativa de parar. Outras pessoas que podem oferecer apoio e estímulo são os colegas de trabalho e o médico de família. Diga aos seus amigos sobre os seus planos para deixar de fumar. Tente passar mais tempo com os não-fumantes e ex-fumantes que apoiam os seus esforços para deixar de fumar. Converse com eles sobre o que precisa - por exemplo, a paciência consigo se passar por ânsias e os planos para fazer as coisas em ambientes livres de fumo. Descubra com o que pode contar de cada amigo ou membro da família.

Ajuda com a parte física do vício

Lembre-se, a dependência do tabaco é ao mesmo tempo física e mental. Para a maioria das pessoas, a melhor maneira de parar será uma combinação de medicina, um método para alterar hábitos pessoais e apoio emocional.

A terapia de reposição de nicotina

Como mencionado anteriormente, a nicotina nos cigarros leva à dependência física real. Isto pode causar sintomas desagradáveis ​​quando uma pessoa tenta parar de fumar. A terapia de reposição de nicotina (TRN) dá-lhe a nicotina - na forma de gengivas, manchas, sprays, inaladores, ou pastilhas - mas não outras substâncias químicas nocivas no tabaco. NRT pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas de abstinência física para que possa concentrar-se nos aspectos psicológicos (emocionais) de desistir.

Como obras de reposição de nicotina

A terapia de reposição de nicotina (TRN) pode ajudar com os sintomas de abstinência difíceis e desejos que 70% a 90% dos fumantes dizem que é a única razão para não desistir de cigarros. Usar NRT reduz esses sintomas.

Muitos fumantes podem parar de fumar sem o uso de TRN, mas a maioria dos que tentam parar de fumar não conseguem na primeira tentativa. De fato, os fumantes geralmente precisam de muitas tentativas - às vezes até 8 ou 10 - antes que sejam capazes de parar.

A falta de sucesso é muitas vezes relacionada com o aparecimento dos sintomas de abstinência. E a maior parte dos desistentes volta a fumar nos primeiros 3 meses depois de desistir. Então, não desanime se começar a fumar novamente. Basta fazer um plano para parar de novo e fazer a sua tentativa mais bem-sucedida, acrescentando um outro método ou técnica para o ajudar a parar de fumar. Pode reduzir os sintomas de abstinência com NRT e reduzir a maneira como eles o afetam, obtendo apoio. Isto dá-lhe uma melhor probabilidade de parar de fumar e continuar assim.

Aproveitar o melhor da reposição de nicotina

A terapia de reposição de nicotina (TRN), apenas lida com a dependência física. Isso não dever ser a única coisa a usar para parar de fumar. Vai precisar de outros métodos que ajudam com a parte psicológica (emocional e mental) de fumar, como um programa para parar de fumar. Use esses sistemas de apoio durante o tratamento com NRT e por pelo menos alguns meses depois de deixar de fumar. Estudos têm demonstrado que esta abordagem - o emparelhamento NRT com um programa que ajuda a mudar o comportamento - pode melhorar suas probabilidades de parar de fumar e ficar dessa forma, em relação a abordagens que usam apenas um método.

Muitas vezes, os fumantes primeiro tentam parar por conta própria, em seguida, decidem tentar NRT um dia ou mais, para desistir. Este método não lhe dá maior probabilidade de sucesso, mas não deixe que isso o desanime. Há muitas opções disponíveis para parar de fumar e ficar assim. Basta lembrar que muitas vezes são necessárias várias tentativas.

Aqui estão alguns sintomas do excesso de nicotina:

• Dor de cabeça;
• Náuseas e vómitos;
• Dor de barriga;
• Diarreia;
• Batimentos cardíacos rápidos o8u irregulares;
• Suor frio;
• Pele pálida e boca;
• Fraqueza;
• Tremores (agitação);
• Confusão;
• Visão e audição perturbada;  
• Tonturas ou desmaios devido a pressão arterial baixa;
• Convulsões;
• Paragem respiratória.

Como se sabe sé é um leve, médio ou fumante pesado?

A maioria dos produtos de TRN são recomendados com base em quanto se fuma. Mas não há nenhuma categoria formal em qualquer livro ou um grupo que defina um fumante leve, médio ou pesado.

Em geral, um fumante leve é ​​alguém que fuma menos de 10 cigarros por dia. Alguém que fuma um maço por dia ou mais é considerado como um fumante pesado. Um fumador médio fica no meio.

Quais são os tipos de terapia de reposição de nicotina?

A Administração de Drogas e Comida (FDA) dos EUA, aprovou cinco tipos de terapia de reposição de nicotina:

• Adesivos;
• Goma;
• Spray nasal;
• Inaladores;
• Pastilhas.

 

Outros métodos de parar de fumar

Outras ferramentas podem ajudar algumas pessoas, mas não há nenhuma prova forte de que eles possam melhorar suas probabilidades de parar de fumar.

Métodos sem nicotina

·         Hipnose;

·         Acupuntura;

·         Terapia magnética;

·         Terapia a laser de baixo nível;

·         Filtros;

·         Ervas e suplementos;

·         Pastilhas de tabaco e bolsas;

·         Os cigarros electrónicos;

·         Pirulitos de nicotina e hidratantes labiais.

 

Uma palavra sobre as taxas de sucesso

As taxas de sucesso em geral

Apenas cerca de 4% a 7% das pessoas são capazes de parar de fumar em qualquer tentativa sem medicamentos ou outro tipo de ajuda.

Estudos em revistas médicas relataram que cerca de 25% dos fumantes que usam medicamentos podem ficar livres de fumo por mais de 6 meses. Aconselhamento e outros tipos de apoio emocional podem aumentar as taxas de sucesso mais elevadas do que os medicamentos sozinhos. Há também evidências iniciais de que a combinação de alguns medicamentos pode funcionar melhor do que usar uma única droga.

Terapias comportamentais e de apoio podem aumentar as taxas de sucesso ainda mais. Eles também ajudam a pessoa ficar livre de fumo. Verifique a bula de qualquer produto que esteja usando para ver se o fabricante fornece aconselhamento baseado em telefones gratuitos.

Como parar de fumar

Fumantes costumam dizer, "Não me diga por que parar, me diga como." Não há um caminho certo para parar de fumar, mas existem alguns requisitos para sair com sucesso. Esses quatro fatores são fundamentais:

• Tomar a decisão de desistir;
• Escolher um dia para desistir planeá-lo;
• Lidar com a desistência;
• Ficar livre de tabaco (manutenção).

Tomar a decisão de sair

A decisão de parar de fumar é uma que só você pode fazer. Outros podem querer que pare, mas o verdadeiro compromisso deve vir de si.

Pense sobre por que quer parar de fumar.

• Está preocupado que poderia começar uma doença relacionada ao tabagismo?
• Realmente acredita que os benefícios de parar de fumar superam os benefícios de continuar a fumar?
• Conhece alguém que já teve problemas de saúde por causa de fumar?
• Está pronto para fazer uma tentativa séria de desistir?

Se está pensando em desistir, definir uma data e decidir sobre um plano irá ajudar a movê-lo para a próxima etapa.

A definição de uma data para parar e fazer um plano

O que é importante sobre a escolha de um dia parar de fumar?

Uma vez que decidiu sair, está pronto para escolher uma data para parar. Este é um passo muito importante. Escolha um dia no próximo mês. Escolher uma data muito distante pode permitir-lhe tempo para racionalizar e mudar de ideias.

Lidar com a desistência

A retirada da nicotina tem duas partes - a física e a mental. Os sintomas físicos são irritantes, mas não fatais. Ainda assim, se não está preparado para eles, eles podem levá-lo a voltar a fumar. A substituição da nicotina e outros medicamentos podem ajudar a reduzir muitos destes sintomas. A maioria dos fumantes acha que a parte mental de parar de fumar é o desafio maior.

Use estas ideias para ajudá-lo a ficar comprometido com a decisão de parar

Evite a tentação. Fique longe de pessoas e lugares que o tentam a fumar. Mais tarde, vai ser capaz de lidar com isso com mais confiança.

Mude seus hábitos. Mude para sumos ou água em vez de álcool ou café. Escolha alimentos que não o façam querer fumar. Escolha um caminho diferente para o trabalho. Dê uma caminhada em vez de um ter uma pausa para café.

Escolha outras coisas para a sua boca: Utilize substitutos para poder colocar em sua boca, como uma pastilha sem açúcar ou doce duro, vegetais crus, como cenoura ou sementes de girassol. Algumas pessoas mastigam um agitador do café ou um canudo.

Exercite-se com as mãos: Faça algo para reduzir o stress. Exercício ou algo que mantenha as mãos ocupadas, como bordar, que possa ajudar a distraí-lo do desejo de fumar. Tome um banho quente, faça uma caminhada, ou leia um livro.

Respire profundamente: Quando fumava, respirava fundo, como inalava o fumo. Quando o impulso atinge agora, respire profundamente e imagine seus pulmões enchendo de ar fresco e limpo. Lembre-se de suas razões para parar e os benefícios que vai ganhar como um ex-fumante.

Atraso: Se sentir que está prestes a acender um cigarro, adie. Diga-se que deve esperar pelo menos 10 minutos. Muitas vezes, esse truque simples permite-lhe ir além do forte desejo de fumar.

Recompense-se. O que está fazendo não é fácil, por isso merece uma recompensa. Coloque o dinheiro que teria gasto em tabaco em um frasco todos os dias e, em seguida, compre um tratamento semanal. Compre um livro ou alguma música nova, saia para comer, inicie um novo hobby, ou participe de um ginásio. Ou guarde o dinheiro para uma grande aquisição.

Também pode recompensar-se de uma forma que não custa dinheiro: visite um parque ou vá à biblioteca. Verifique listas de notícias locais para museus, centros comunitários e faculdades que tenham aulas gratuitas, exposições, filmes e outras coisas para fazer.

Ficar livre de fumo

• Lembre-se das suas razões para parar e pense em todos os benefícios para a sua saúde, suas finanças e sua família.
• Lembre-se de que não há tal coisa como apenas um cigarro - ou mesmo apenas um sopro.
• Evite o álcool. Beber diminui sua probabilidade de sucesso.
• Se está preocupado com o ganho de peso, coloque um pouco de energia no planeamento de uma dieta saudável e encontre formas de exercitar e permanecer ativo.

Recuperando-se de deslizamentos

E se fumar? Aqui está a diferença entre um escorregar e uma recaída: um deslize é um erro de uma só vez que é rapidamente corrigido. A recaída é voltar a fumar. Pode usar o deslizamento como uma desculpa para voltar a fumar ou pode olhar para o que deu errado e renovar o seu compromisso e ficar longe de fumar para sempre.

Mesmo se tiver uma recaída, tente não ficar muito desanimado. Muito poucas pessoas são capazes de se sair bem na primeira tentativa. Na verdade, a maioria das pessoas tem imensas tentativas antes de se sair bem.

Algumas preocupações especiais

O ganho de peso

 Muitos fumantes não ganham peso quando param. As mulheres tendem a ganhar um pouco mais peso do que os homens. Há alguma evidência de que os fumantes vão ganhar peso depois de parar, mesmo que eles não comam mais. Alguns estudos sugerem que a terapia de reposição de nicotina ou bupropiona pode ajudar a retardar o ganho de peso, mas não a impedi-lo.

Para algumas pessoas, a preocupação com o ganho de peso pode levar a uma decisão de não desistir. Mas o ganho de peso que se segue parar de fumar é geralmente pequeno. É muito mais perigoso continuar a fumar do que ganhar uma pequena quantidade de peso.

Tente andar

Andar a pé é uma ótima maneira de ser fisicamente ativo e aumentar suas probabilidades de não fumar. Caminhar pode ajudar porque:

• Reduz o stress;
• Queima calorias e tonifica os músculos;
• Dá-lhe alguma coisa para fazer em vez de pensar sobre o tabagismo.

Nenhum equipamento ou roupa especial é necessária para caminhadas, além de um par de sapatos confortáveis. E a maioria das pessoas pode fazê-lo praticamente a qualquer hora.

Gestão do Stress

Fumantes frequentemente mencionam o stress como uma das razões para voltar a fumar. O stress é parte da vida de fumantes e não-fumantes também. A diferença é que os fumantes passaram a usar nicotina para ajudar a lidar com o stress e emoções desagradáveis.

Como mencionado anteriormente, a atividade física é um bom redutor de stress. Também pode ajudar com o sentido de curto prazo de depressão ou perda que alguns fumantes têm quando deixam de fumar. Há também aulas de gerenciamento de stress e livros de auto-ajuda. Verifique no seu jornal comunitário, biblioteca ou livraria.

Cuidar de si mesmo

É importante para o seu médico saber se usa qualquer tipo de tabaco agora ou no passado, de modo a receber os cuidados preventivos de saúde que precisa. É bem conhecido que o uso do tabaco o coloca em risco de certas doenças relacionadas com a saúde, por isso parte de seus cuidados de saúde devem concentrar-se sobre o rastreio relacionado e medidas preventivas para o ajudar a ficar o mais saudável possível.

Deve estar ciente de qualquer uma das seguintes alterações:

• Mudança na tosse;
• Uma nova tosse;
• Tosse com sangue;
• Rouquidão;
• Dificuldade em respirar;
• Chiado;
• Dores de cabeça;
• Dor no peito;
• Perda de apetite;
• A perda de peso;
• Cansaço geral;
• Problemas pulmonares frequentes ou infecções nos brônquios.

Qualquer um destes sintomas poderia ser sinais de cancro de pulmão ou uma série de outras doenças pulmonares e deve ser relatado a um médico imediatamente.